很多女性朋友都很在意自己的身材，尤其在意自己的腰部和腿部。但是大腿的肥肉還能靠裙子遮一遮，小腿粗可就沒有辦法了，裙子不敢吃，褲子也遮不住。那么，小腿粗的人應(yīng)該怎么辦呢？有沒有什么辦法可以瘦小腿呢？今天讓我們一起來看看瘦小腿的最快方法。

1、瘦小腿的最快方法

1、洗澡時用熱水和冷水按摩

每次沐浴的同時一定要是站著洗，這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部;然后換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次，可以很好地促進大腿的血液循環(huán)，幫助燃燒大腿上面多余的脂肪，從而達到減肥瘦腿的目的。

2、做高抬腿運動

清晨起床后，我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。

3、練瑜伽

瑜伽動作需要長時間練習才能看到效果，因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外，還能通過拉伸的動作塑造修長的線條和完美的體態(tài)。單腿站立延長擴展式最適合用來瘦腿。它不但對腿部有拉伸的作用還能增強腿部的力量，還能鍛煉身體的平衡感。

4、自行車姿勢

晚上睡覺前，躺在床上，抬起雙腳，做蹬自行車的姿勢，每天做200到300下。做完后再練習剪刀腿。將雙腿分開大約80度，然后合上，再分開。一共分開80下。蹬自行車動作對于瘦大腿前側(cè)的贅肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉。

5、跳繩

有研究表明，不間斷地跳繩10分鐘相當于慢跑30分鐘。同時跳繩對心肺系統(tǒng)都有一定的鍛煉作用。跳繩是一種低成本，高耗能的運動。但是剛開始練習跳繩時可以中途休息一會，但是休息的時間不能太長，否則會影響鍛煉效果。長時間堅持鍛煉，雙腿會變得緊致哦。

6、下蹲

下蹲對于瘦腿也有不錯的效果，下蹲可以重點瘦腿部的外側(cè)和內(nèi)側(cè)肌肉，對于梨形身材的MM更加需要多練習下蹲。練習下蹲時還可以看看電視或者看看書轉(zhuǎn)移自己的注意力，這樣不但讓練習更加輕松，也能充分節(jié)約時間。下蹲要堅持練習20到30分鐘，這樣才見效。下蹲對膝蓋關(guān)節(jié)有比較高的要求，有關(guān)節(jié)損傷的MM要慎重練習。

7、干洗腿

用兩只手抱著一側(cè)大腿，然后在用力從大腿根部逐漸向下按摩，直到按摩到腳腕部，然后再從下往上按摩，按照原路返回，這樣來回按摩十幾遍，每次的時間持續(xù)上二十分鐘左右就好，這樣不僅能達到瘦腿的效果好能預(yù)防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。

8、揉腿肚

首先將兩只腿平放在床上，然后把腿肚放在兩手掌之間夾住，螺旋揉動，每側(cè)大約揉動二十五次左右，然后一共做上這樣的五個二十五次左右的時間。這樣可以促進下肢肌肉中血液的回流，增強腿部肌肉力量。

2、一周運動減肥計劃

一周的運動時間上限為14個小時，那么在少于14個小時的時間里，每天做些什么運動好呢?小編下面推薦一周運動減肥計劃，每天按計劃鍛煉，不僅能讓身體棒棒的，還能消脂減肥哦。

周一：跑步+上半身器械鍛煉

這是最常規(guī)的健身房減肥法。跑步是為了讓脂肪在身體內(nèi)燃燒，從根本達到減肥的目的。一般情況下，跑步30分鐘就可以減肥，如果想讓減肥效果更好，可以將跑步時間延長到45分鐘到60分鐘。

跑步是一種全身運動，而在跑步之后的的器械鍛煉主要是針對身體的某一部位進行鍛煉。比如說，想要瘦手臂時，可以用啞鈴做幾組擺臂動作。

周二：健美操+上半身器械鍛煉

健美操也是有氧運動的一種，運動強度和燃脂效果也不遜于跑步。健美操是在跟著音樂節(jié)奏做動作，相比跑步會更有趣味性。一套健美操由多組動作組成，能夠鍛煉到全身部位。

周一進行了上半身的器械鍛煉，如果周二突然停止，鍛煉的效果不會很大。因此，周二時候可以繼續(xù)針對上半身不同的部位進行鍛煉。

周三：瑜伽

經(jīng)過周一周二的鍛煉，肌肉會比較緊實，一些運動新手可能會出現(xiàn)肌肉酸痛的情況。這時候可以找個集中的時間段，做一套完整的瑜伽，拉伸放松肌肉，同時能夠修整身體曲線。

周四：動感單車

動感單車是急劇消耗能量的有氧運動之一，其主要的特點在于氣氛活躍，配合動感的音樂能讓人在健身時不知不覺的興奮起來，提高脂肪的燃燒率，在減肥運動項目中始終都是最受歡迎的運動之一。

周一周二已經(jīng)針對上半身做了鍛煉，而動感單車主要鍛煉身體下半身，這樣一周下來，全身個個部位都能得到鍛煉。但是，要注意的是，騎動感單車時，要控制速度，不宜過快或過慢，另外要保護好膝蓋。

周五：高溫瑜珈+慢跑

高溫瑜珈也是比較受廣大女士歡迎的運動之一，但是局限性比較大，運動強度也適中;做了一節(jié)課的高溫瑜珈后，或許你的運動量還沒達到減肥的效果，這是最好的選擇就是去跑步機上進行一些慢跑練習，加速身體內(nèi)的脂肪燃燒速度。

周六：游泳

游泳的瘦身效果比跑步還要好，游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，達到減肥效果。游泳的黃金時間為40分鐘。要想達到更好減肥效果，每次游泳時間可以稍多于40分鐘，但不宜太長。

周日：快走+室外瑜伽

周日可以讓身體好好休息一下。但是休息并不代表著不做運動，而是降低運動的強度，并把握時間多做室外活動，呼吸新鮮空氣，舒緩壓力?？熳叩臏p肥效果比散步要好，也沒有快跑那么累，因此，在周日時候，可以到室外小路進行快走運動。快走運動累了，可以稍作休息，然后找塊草地，做做室外瑜伽，伸展肌肉。