有些人坐久了，腹部的贅肉有很多，需要減掉，減肚子可以做一些運(yùn)動(dòng)，飲食上面可以配合吃一些熱量低，營(yíng)養(yǎng)高的水果，有助于增加減肥的效果，有很多食物美味營(yíng)養(yǎng)，減肥效果好，那么吃什么水果減掉小肚子？腹部減肥吃什么水果好？

1、腹部減肥的水果

1、蘋(píng)果

早在好幾年前，就有人為蘋(píng)果量身定做出一套瘦身方案來(lái)，還曾經(jīng)引起一陣蘋(píng)果減肥法的熱潮呢！事實(shí)上蘋(píng)果的確是瘦身的風(fēng)云水果，它有豐富的果膠，可以幫助加速排毒功效并降低熱量吸收，此外蘋(píng)果的鉀質(zhì)也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點(diǎn)硬度的蘋(píng)果，將成分釋放出來(lái)，不僅有飽足感，而且它的卡路里熱量也不高。

2、葡萄柚

酸性物質(zhì)可以幫助消化液的增加，借此促進(jìn)消化功能，而且營(yíng)養(yǎng)也容易被吸收。此外為 什么葡萄柚再減肥時(shí)也會(huì)被列為必食的風(fēng)云水果，原因是它含有豐富的維他命C，大約一顆葡萄柚就有100豪克，不僅可以消除疲勞，還可以美化肌膚呢！重要的是它的含糖份少，減肥食用來(lái)補(bǔ)充維他命C最適合不過(guò)了。至于很多女孩害怕的重酸味，建議你，可以滴一點(diǎn)點(diǎn)蜂蜜在葡萄柚上，酸味馬上被中和。

3、蕃茄

嚴(yán)格說(shuō)起來(lái)，蕃茄應(yīng)該是被歸為蔬菜類(lèi)才正確吧！所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄紅素，食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。而且獨(dú)特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢。

4、菠蘿

有沒(méi)有聽(tīng)過(guò)人家說(shuō)菠蘿很“利”，一定要在飯后吃才不會(huì)傷胃的說(shuō)法。這說(shuō)法可是有憑據(jù)的。因?yàn)椴ぬ}的蛋白分解酵素相當(dāng)強(qiáng)力，雖然可以幫助肉類(lèi)的蛋白質(zhì)消化，但是如果在餐前吃的話(huà)，很容易造成胃壁受傷!因此利用吃菠蘿來(lái)瘦身一定要注意時(shí)間問(wèn)題。

5、香蕉

便便出不來(lái)的女生都會(huì)被建議，吃香蕉試試看吧！因?yàn)橄憬逗胸S富食物纖維，維他命A，鉀質(zhì)等，所以有很棒的整腸、強(qiáng)化肌肉、利尿軟便功能。對(duì)于常便秘、肌膚干燥的美眉而言，這是款又瘦又美的水果！此外以糖質(zhì)為主成分的香蕉，吃了以后可以馬上消化，迅速補(bǔ)充體力。而且香蕉很有飽足感，只要吃上一根就可以果腹，而且熱量卡路里頗低的，可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。

6、奇異果

維他命C超多的奇異果（獼猴桃），一直是愛(ài)漂亮的美眉的最?lèi)?ài)。至于它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀，的確可以讓它列入瘦身水果的風(fēng)云榜內(nèi)！和鳳梨一樣，奇異果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉類(lèi)菜肴搭配是最好不過(guò)的。帶點(diǎn)酸甜味兒的奇異果，有防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果，而已還一年四季都有，美眉可以努力吃。

7、西梅

西梅含有豐富的維生素A及纖維素，同時(shí)兼含鐵和鉀等礦物質(zhì)，卻不含脂肪和膽固醇，西梅可幫助老年人補(bǔ)充鐵、鋅、鉀，強(qiáng)身健骨，可使小孩增加各種維生素。西梅芳香甜美，口感潤(rùn)滑。當(dāng)作為配料時(shí)，具有甘草的芳香，是現(xiàn)代人健康飲食的佳品。

西梅一直是通便的“良”果，由于西梅在夏季才能吃到，所以平日要吃，便要以西梅汁及西梅干代替，不過(guò)這兩者的糖分均較高，卡路里亦會(huì)進(jìn)一步提升。膳食纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，俗稱(chēng)“腸道清道夫”，食用低脂肪而高纖維的水果和蔬菜，能預(yù)防和減少腸癌、乳腺癌、前列腺癌的發(fā)病率對(duì)防治結(jié)腸腫瘤、心血管疾病都有幫助。其豐富的膳食纖維有利于降低膽固醇，幫助消化，防止便秘，有助糖尿病患者控制血液內(nèi)的葡萄糖含量。

2、運(yùn)動(dòng)減肥的原則

1、正確認(rèn)識(shí)自己

鍛煉前，通過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重測(cè)算方法，判斷自己是輕度肥胖、中度肥胖或是過(guò)度肥胖，然后根據(jù)肥胖的程度制定減肥鍛煉計(jì)劃。

2、正確選擇項(xiàng)目

根據(jù)實(shí)踐證明，適宜于減肥鍛煉的項(xiàng)目有：耐力鍛煉、力量鍛煉、輕器械的上肢和胸部鍛煉、球類(lèi)鍛煉、健美鍛煉。其鍛煉方法有與各項(xiàng)目相適應(yīng)的徒手練習(xí)、持器械練習(xí)、雙人對(duì)抗練習(xí)以及有氧和無(wú)氧練習(xí)。

3、綜合性的原則

選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和方法后，一般采取包括徒手減肥操和利用器械做減肥操等多方面的綜合措施，才能取良好的效果。實(shí)踐證明：?jiǎn)渭兊耐绞譁p肥操和單純的器械減肥操雖然都能達(dá)到減輕體重的目的，但并不能獲得最佳的健美減肥效果，只有兩者互相配合才能取得最滿(mǎn)意的健美減肥效果。

4、循序漸進(jìn)原則

減肥鍛煉的特點(diǎn)是給予機(jī)體承擔(dān)一定的負(fù)荷量，構(gòu)成對(duì)機(jī)體的刺激，達(dá)到消除沉積脂肪的目的。但是在安排運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要做到循序漸進(jìn)，區(qū)別對(duì)待，這樣才能收到良好的鍛煉效果。因?yàn)橥粋€(gè)運(yùn)動(dòng)最對(duì)兩個(gè)不同肥胖型的人來(lái)說(shuō)，鍛煉效果不一樣，就是同一肥胖類(lèi)型，由于年齡、體質(zhì)等方面情況差異，表現(xiàn)出對(duì)運(yùn)動(dòng)量承受能力不一，故鍛煉效果也不一樣。另外，在剛開(kāi)始減肥鍛煉時(shí)，先以適應(yīng)性練習(xí)為主，然后逐漸增加運(yùn)動(dòng)賡。對(duì)體質(zhì)較差的肥胖者來(lái)說(shuō)，開(kāi)始時(shí)應(yīng)以慢跑、較長(zhǎng)距離跑為主，沒(méi)有時(shí)間限制，待體質(zhì)提髙后，進(jìn)行力量性鍛煉以及有氧健美操鍛煉。

5、經(jīng)常性的原則

運(yùn)動(dòng)開(kāi)始后，就應(yīng)該經(jīng)常不斷地進(jìn)行，不要任意中斷。只有堅(jiān)持經(jīng)常持久的運(yùn)動(dòng)，才能引起身體結(jié)構(gòu)和功能發(fā)生顯著的變化，取得健美減肥運(yùn)動(dòng)的最佳效果。千萬(wàn)不要單憑一時(shí)的興趣，高興的時(shí)候練一下，不離興時(shí)就不練，“三天打魚(yú)，兩天曬網(wǎng)”，這樣，既不能使機(jī)體產(chǎn)生良好的適應(yīng)性變化和積累，也不能取得良好的健美減肥效果，只能是前功盡棄。

6、實(shí)行自我監(jiān)督

鍛煉前應(yīng)測(cè)量有關(guān)數(shù)據(jù)并定期檢査，從中總結(jié)鍛煉經(jīng)驗(yàn)，有助于改進(jìn)鍛煉方法，提高減肥鍛煉的質(zhì)量。測(cè)量的內(nèi)容有：體重、身體各部圍度與脂肪厚度、心率、血壓、肺活景。檢查上述內(nèi)容數(shù)據(jù)變化，可以直接判斷鍛煉效果。

7、合理營(yíng)養(yǎng)配合

鍛煉需要大量的能量消耗，運(yùn)動(dòng)后需補(bǔ)充能量。而有些減肥者不遵循科學(xué)，在鍛煉中嚴(yán)格控制飲食想加快減肥速度，造成體質(zhì)嚴(yán)重下降等病理癥狀。其實(shí)這種做法是錯(cuò)誤的，很危險(xiǎn)的。合理的營(yíng)養(yǎng)配備是保證鍛煉的需要，對(duì)此，要求在減肥鍛煉中要進(jìn)食，而且對(duì)進(jìn)食有一定的要求，如多食高蛋白食物、新鮮蔬菜、水果，避免高脂肪食物等。