每年年底,各種生日聚會,節(jié)日聚會,年末尾牙,還有同事之間的聚會,還有隨后而來的春節(jié),各種吃吃喝喝都在同一段時間,想不胖都難。那么年底尾牙到底怎么吃才不會胖呢?吃完飯后喝茶解膩可以幫助減肥嗎?下面就讓我們一起來看看吧。
1、確定要加班、來不及吃晚餐,請「先吃點心」!
忙碌的上班族有時候加班加到很晚,有時候來不及吃晚餐,尤其男性上班族喜歡在深夜營業(yè)的牛肉飯館、拉面店吃飯,或者到超商買面包、泡面、油膩膩的便當,這些東西都有碳水化合物和脂肪過量的疑慮。這種飲食習慣久了,肚子肯定要囤積不少脂肪。如果避免不了晚吃,又不想發(fā)胖,保持身材的關(guān)鍵在於「食量少,蔬菜多」。但是肚子餓了忍不住就想吃油膩膩的東西,不是嗎?在此推薦大家一招,可以避免晚上吃過頭,那就是「先吃點心」。如果確定自己會加班到很晚,請在晚上六點到七點之間先吃點心,等于是先補上部分的晚餐。比方說先吃飯團,把晚餐的飯先吃掉,那么更晚一點就不容易餓,可以避免晚餐吃太多。
而晚餐的內(nèi)容應該鎖定蔬菜(包括沙拉或蔬菜湯),以及「富含蛋白質(zhì)的低熱量配菜」(如水煮蛋、炸豆腐、涼拌豆腐、豆腐湯),并且減少分量。
2、半夜嘴饞非吃點什麼不可,真的忍不住就靠它!
每當加班加太晚,或是偶爾看電視看到半夜時,總有股沖動想要吃點什麼。嘴饞最好的方法當然是忍住不吃,但有時候怎么樣都忍不住想吃的沖動,一定要吃點什么才能睡,這種時候我推薦各位「速食湯」。喝湯可以瞬間產(chǎn)生飽足感,熱量低,身體負擔小,連罪惡感也比較少。而且熱飲有紓緩情緒的效果,最適合睡前喝。如果你晚上老是嘴饞跑去超商買泡面,我建議你直接在家里或公司準備一點速食湯。盡管如此,但這不表示所有速食湯都是好東西,好的速食湯應該要對腸胃負擔小,熱量低,比方說湯料較少的洋蔥湯或海帶湯,熱量要在一百大卡以下。另外味噌湯(湯料可以是豆腐、蔥花或蛤蜊)也是不錯的選擇,但濃湯類、湯面類就該避免食用。如果真的感覺光喝湯還不夠,可以選擇冬粉湯,這也比忍到最後受不了跑去吃泡面要好。請面對自己的意志力與饑餓程度,好好處理「深夜的食欲」。
3、應酬吃不胖的人,他們其實都有「事前準備」
才吃過年底的尾牙,接著吃新年的春酒,剛剛歡送了老同事,不久又得參加迎新餐會,年終年初這種應酬季特別容易暴飲暴食。就算平時飲食控制得很好,在餐敘的歡樂氣氛中還是很容易失控,而且接連著一段時間大吃大喝,打亂了原本的飲食習慣,一回神肚子早已經(jīng)形成一團肥肉了。話說回來,這些應酬實在也不好推托,所以保持最佳體態(tài)的關(guān)鍵之一,就是要安然度過這段應酬季。推薦以下三招,事前做好應酬的準備:
1、不要只吃肉,要葷素搭配
年底聚餐總是特別“豪”,飯桌上的素菜會比平日要少許多,取而代之的各種肉類。肉類含較多的脂肪和蛋白質(zhì),適當吃并不會長胖。但是如果只吃肉,不吃素菜,那就容易導致脂肪攝入過量,令人長胖。美食達人琳琳總結(jié)道:年底飯局扎堆的時候,還是要注意葷素結(jié)合,多吃蔬菜和水果,肉類度吃白肉,而少吃紅肉。
2、吃飯要細嚼慢咽
人的飽腹感是由大腦感知后才會產(chǎn)生的。當人的肚子飽了,就會發(fā)出信號告知大腦。當大腦感知到“飽”的信息后,人們就會產(chǎn)生飽腹感,就會停止進食。而大腦感知到“飽”的信息,一般需要經(jīng)過20分鐘。建議吃飯時候細嚼慢咽,每一口咀嚼23次以上,吃一頓飯的時間要多于20分鐘。
3.飯后少吃零食
飯局之后的甜點,看起來精巧誘人,但糖分和油脂都不少,稍稍不注意就會導致熱量攝入過量。“保持身材的一大妙招就是飯后零甜點,如果要吃,也只是吃些水果就夠了?!睜I養(yǎng)搭配師劉明說。
4.飯后喝茶解膩
茶是解油膩的好幫手。飯局大魚大肉十分油膩,在飯后喝些茶水能夠解膩,還可以促進代謝,有助脂肪燃燒。在這里要特別推薦普洱茶,油膩去除功效那是杠杠的!
1、睜開眼,翻翻身
隨著鬧鈴響起,我們來暖和暖和身子,調(diào)整調(diào)整呼吸。這個動作有助于緩解一整晚煉肩膀的壓力,給胸部一個呼吸的空間。還不清醒的姐妹可以瞇著眼,側(cè)身躺著,從后面伸出兩手臂,攤開手掌,再將一邊卷向另一邊,同時屈膝。頭與膝蓋反向。盡量往床邊張開雙肩。呀!叫一聲。來個180度大掃蕩,擊掌;同時讓頭跟隨手臂一起轉(zhuǎn),然后慢慢地反向移動。重復10次,然后換另一邊。
2、起床前,踢踢腿回頂部
早起15分鐘,喚醒身體瘦的潛質(zhì)抬起肩,收收腹一個伸展喚醒了我們的腦神經(jīng),還迷糊的mm知道天亮了吧?讓我們再溫暖一下,調(diào)節(jié)好心率。拿開枕頭,并仰臥著。彎曲膝蓋,雙腳平放在床上。手掌靠近臀部,按住床墊。收緊腹部,兩肩胛骨抬高。保持一個完整的呼吸,然后放下。重復10至15次。(如果你的床墊太軟,也可以爬下床,在地板上做。)
3、起床前,踢踢腿
溫柔地做了一下仰臥起坐,該準備起床嚕~上半身溫暖了,下半身也不可以忽視呀!接著,我們就要加強下肢和心臟之間血液的循環(huán)了。面朝天花板,整個身體慵懶地攤在席夢思上面,向兩側(cè)伸出手臂,手掌向下,并彎曲膝蓋。然后雙腳再往上一蹬,舒服吧?腳趾也分開動動。保持著直膝幾秒鐘,緩慢地落下,大腿內(nèi)側(cè)緊緊壓在一起。暫停一下下。再屈膝靠近胸部。慢慢地重復10次。
4、起身,扭扭身子
不需要站起來也一樣可以進行鍛煉全身,使心跳恢復平靜。坐在床邊,空手握緊拳頭,手肘彎曲,然后,保持背部挺直,提高左膝,同時右手肘拉扭到左膝。再抬起手臂,同時左腳尖拍打地板。左側(cè)重復10次,然后換另一邊。
5、下床,半蹲疊衣
起床,半蹲著疊衣服,可以鍛煉身體平衡感,加強腿筋和臀肌,消除大腿多余贅肉。雙腳站立,與臀部同寬,腳尖向前。先做一下擴胸運動,雙手拿起換下的睡衣和當天要穿的衣服。踮起腳跟,蹲下來,就好像坐在椅子上。(膝蓋的位置不要超出腳尖。)保持好這個姿勢,然后慢慢地穿好上衣。腳跟放松返回地位,然后重復,直到你穿好衣服,并疊好放在床上的衣服。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起