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如何對抗饑餓的感覺?減肥如何抑制饑餓感?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 18:30 減肥饑餓感瘦身

減肥是很多女孩一生都在努力完成的任務(wù),減肥是需要毅力,恒心的。減肥是一個漫長的過程,并不是一天兩天就可以看到效果的,減肥期間在飲食方面會有些收斂了,那么,如何對抗饑餓的感覺?減肥如何抑制饑餓感?下面跟著大眾健康網(wǎng)小編來看看。

如何對抗饑餓的感覺?減肥如何抑制饑餓感?(1)

1、抑制饑餓的方法

1、吃大量蛋白質(zhì)

在你的飲食中加入蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)不僅可以讓你飽足比較久,它的胺基酸還可以幫你調(diào)節(jié)食欲。因此,在你的飲食中加入大量的蛋白質(zhì),如魚、蛋、肉。

2、食用健康脂肪

不要以為健康飲食是要避免脂肪的食物,脂肪會增加飽足感來監(jiān)控你的食欲,還是能量的主要來源,對吸收維生素和礦物質(zhì),建立細胞膜很重要。所以,改吃健康的脂肪。

3、攝取大量纖維

纖維會給你飽足感,并在腸道緩慢的移動。它會吸收胃里的水并且膨脹,給你飽脹感。纖維食物,如綠葉蔬菜,需要大量時間來咀嚼,會讓大腦認(rèn)為你吃了很多。

4、可咀嚼口香糖

當(dāng)你需要馴服饑餓的腸胃時,試著咀嚼口香糖。咀嚼口香糖會讓你像咀嚼食物一樣,分泌唾液、香味的觸覺、咀嚼,這能幫助抑制你的饑餓感。這不能幫助你減肥,但會讓你吃少點

2、最佳的減脂時間

一天中有兩個時段是你做有氧運動的最佳時間——早晨和負(fù)重訓(xùn)練之后。

在早晨,你的身體因為一夜的消耗而處于一種燃脂供能狀態(tài)。在一天中的這個時間段進行有氧訓(xùn)練能幫助調(diào)節(jié)你身體的全天節(jié)奏(身體內(nèi)部的時鐘),它能夠幫助你睡得更香、恢復(fù)得更好、更好地消除壓力并且全天狀態(tài)感覺良好。

而且早晨要進行更系統(tǒng)的其他訓(xùn)練也并不是一個很好的選擇,相比傍晚進行,你會發(fā)現(xiàn),整體下降特別多,所以低強度的有氧運動在早晨進行是更好的。

為了保持肌肉的不斷增加和脂肪的逐漸減少,每星期嘗試著做3次有氧的訓(xùn)練方案,并且要確保你一星期的總有氧訓(xùn)練時間不超過2小時。

為了盡量減少有氧訓(xùn)練的枯燥感并高效地燃燒脂肪,在你選擇的有氧方式上,增加有氧的方式,小編很喜歡跳繩,雙搖(高效率),burpee(有挑戰(zhàn)),拳擊,通常我會將幾個有氧方式安排在一起,交替進行。

總結(jié)

1.每周至少做3次(依據(jù)個人目標(biāo)增加次數(shù)),每次至少進行30分鐘(最長40分鐘搞定)的有氧訓(xùn)練。

2.如果你對一個單獨且連續(xù)的有氧訓(xùn)練感覺太過乏味,那么就把它分成較短的幾段來進行。

3.早晨或負(fù)重訓(xùn)練結(jié)束時,這是做有氧訓(xùn)練的最佳時機。

4.不要忽略戶外運動,以及需要全身參與的運動。

5.HIIT能使你的新陳代謝保持在一個較高的速率上,但前提是你真的強度做到位了。

6.有氧無需持續(xù)進行,分時間段,或分不同的運動方式,效果也會不錯。

7.飲食是減脂中最最最關(guān)鍵的一個因素!

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