大家有沒(méi)有這種體驗(yàn)，從過(guò)年前一個(gè)星期一直到元宵節(jié)的每一天都比平時(shí)吃的好太多，可是吃完真的會(huì)對(duì)肉免疫啊，體重也會(huì)飆升，長(zhǎng)了五斤是很輕松的。為什么同樣是大吃大喝，別人沒(méi)胖你卻胖了十斤呢？今天給大家介紹一些吃飯的好習(xí)慣，可以幫助你不長(zhǎng)胖哦。

1、吃飯的好習(xí)慣

1.先喝湯再吃飯

當(dāng)你看到團(tuán)圓飯的時(shí)候，麻煩大家先冷靜一點(diǎn)，這時(shí)候你需要先去喝碗湯，這樣一來(lái)就會(huì)有飽足感，等一下吃東西的時(shí)候就不會(huì)這么失控了～

2.吃肉食選擇少油的那一道

當(dāng)然啦~團(tuán)圓飯免不了吃些肉類食物，但建議你可以挑選蒸或少油烹煮方式的那一道，不但補(bǔ)充蛋白質(zhì)，還能少吃一些容易增肥的調(diào)味料。

3.白飯少挖一點(diǎn)在碗里

白飯建議可以最后再吃(剛開(kāi)始挖飯的時(shí)候可以挖少一點(diǎn)在碗里)，這樣一來(lái)就可以

少吃點(diǎn)淀粉，減少熱量的攝取羅。

4.消夜零食改成吃水果

另外知道吃完年夜飯后，家人們真的沒(méi)想讓你閑著，桌上必定擺了非常多的零食，但建議把它放遠(yuǎn)一點(diǎn)，可以將心思放在旁邊的水果上，補(bǔ)充維生素喔！總之就是吃飯前先喝碗湯，給自己飽足感，然后飯最後在吃就可以羅～

2、5種運(yùn)動(dòng)減肥秘訣

1.游泳

游泳最適合在夏季進(jìn)行了。既能抵抗炎熱的天氣，又能瘦身，可以說(shuō)是寓減肥于娛樂(lè)。而且游泳可以很消耗熱量，每20分鐘蝶式游泳可以消耗470千卡的熱量。因此夏季到游泳池后不要只想著玩水，抽出半個(gè)小時(shí)，燃燒脂肪吧。不過(guò)要注意游泳過(guò)后人會(huì)特別疲憊和饑餓，所以游泳后要做好飲食控制，才能保證消耗掉的熱量不會(huì)補(bǔ)充回來(lái)。

2.跑樓梯

如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓乘電梯，運(yùn)動(dòng)量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來(lái)運(yùn)動(dòng)，不僅可以預(yù)防冠心病的發(fā)生，還特別有利于減肥瘦身。爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當(dāng)于慢跑800-1500米。

3.跳舞

跳舞不僅會(huì)使你更優(yōu)雅，還能幫你舞出窈窕的身姿。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度來(lái)看，跳舞這種有節(jié)奏的全身性運(yùn)動(dòng)，有利于恢復(fù)和平衡身體的生物節(jié)律，幫助心肌收縮，促進(jìn)血液循環(huán)，延緩細(xì)胞衰老。跳舞能夠使身體的各個(gè)部位都得到鍛煉，并能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。但不同類型的舞蹈所消耗的熱量也不同，所以具體你看你選擇哪種類型的舞蹈。

4.吹氣球

吹氣球這個(gè)方法聽(tīng)上去有點(diǎn)匪夷所思，可并不是每個(gè)人都知道吹氣球的神奇瘦身效果，像《來(lái)自星星的你》的千頌伊也通過(guò)吹手套的方式來(lái)進(jìn)行瘦身，其原理也基本上相似。每次連續(xù)吹50個(gè)氣球和跑步10分鐘消耗的熱量是一樣的呢。吹氣球既能幫助你減肥成功，又能提高的氣質(zhì)，能幫你加快新陳代謝，燃燒脂肪，成功瘦下來(lái)，輕松與健美減肥，讓你收獲美妙人生!

5.水中慢跑

我們都知道跑步有很好的瘦身作用，在水中慢跑的瘦身作用更好哦。因?yàn)樗淖枇κ强諝獾?2倍之多，密度和傳熱性也比空氣大，所以在水中慢跑所消耗的熱量比在陸地上還要多。在水中慢跑100米就可以消耗65千卡的能量。有利于恢復(fù)和平衡身體的生物節(jié)律，幫助心肌收縮，促進(jìn)血液循環(huán)，延緩細(xì)胞衰老。跳舞能夠使身體的各個(gè)部位都得到鍛煉，并能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。