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減肥飲食上有什么禁忌?減肥食譜的禁忌有哪些?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 18:15 減肥蘋果早餐

減肥一直是被人們討論的事情,不管是什么季節(jié),都有人在為減肥而努力,生活中減肥的方法有很多,不同的減肥方法有不同的功效,有的人是通過食療的方式減肥的,減肥食譜也是存在一些禁忌的,下面,給大家具體介紹一些減肥食譜的禁忌。

減肥飲食上有什么禁忌?減肥食譜的禁忌有哪些?(1)

1、減肥食譜的禁忌

1、忌不吃早餐

不少MM認為不吃早餐可以減少一日的卡路里攝取量,這樣就能變瘦了。其實不然,不吃早餐易使身體處于空腹狀態(tài),血液中的糖分降低會讓你的食欲更加旺盛。等到午餐時間,你會因為極度的饑餓而瘋狂地進食,這樣吃進去的熱量可就嚴重超標了。不吃早餐反而會讓你報復性進食,越吃越肥哦。想要減肥的你可要記得為自己準備一份元氣滿滿的早餐哦。

2、忌飲水不足

許多女生每次口渴不是選擇喝水而是選擇可樂、雪碧等碳酸飲料??蓸犯静荒芙鉀Q身體缺水的問題,而且含有大量糖分會讓你越喝越肥。每天保證2000cc的飲水量才能保證身體機能正常運轉(zhuǎn),大便才不會變得又干又硬,給你造成便秘的困擾。

3、忌蛋糕甜點

千萬不要認為自己工作壓力大,在下午茶時間來塊美味的小蛋糕慰藉自己不是罪惡。殊不知小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分,當你精神上得到滿足的時候你的小腹也很滿足地鼓起來了。趕緊切斷這個萬惡之源吧!

4、忌大魚大肉

你是“肉食動物”嗎?你每餐都無肉不歡嗎?肉類食物含有大量蛋白質(zhì)和熱量,多吃不僅會降低腸胃的蠕動能力,造成便秘,還會影響消化吸收。如果你真的不能缺少肉的陪伴,那建議你可以選擇吃熱量比較低的雞肉和魚肉。

5、忌高熱量宵夜

夜貓子總是混到半夜兩三點才睡覺,這個時候距離晚餐時間已經(jīng)有七八個鐘頭了,肚子肯定餓得慌。泡面、薯片、小零食紛紛登場,吃得相當過癮啊,喂飽了肚子之后就爬上床睡覺了。這樣怎么能不胖呢?別再這么毫無節(jié)制地過日子了!小編建議MM最好不要熬夜吃宵夜什么的,這根本就是減肥和美容的一號大敵。如果非得吃,那就選擇高纖維低熱量的燕麥片吧。

2、減肥飲食推薦

1、蘋果

蘋果能提高腎臟或腸胃功能,排出體內(nèi)廢氣,凈化血液,能把體內(nèi)的淤血、宿便、水毒排出,讓你的身體更輕盈。而且蘋果能使

3、減肥宜做的事

1、宜多吃蔬果

蔬菜水果含有豐富的維生素和纖維素,能促進消化吸收,加速脂肪燃燒,還能促進腸胃蠕動,幫助排出體內(nèi)堆積毒素。而且蔬菜的熱量通常都很低,你吃再多也不會有發(fā)胖的危險。推薦大家多吃的蔬菜有冬瓜、香菇、芹菜、海帶、豆芽、洋蔥、胡蘿卜、白菜、茄子、蘆筍、生菜等。需要注意的是部分水果含糖量不低,推薦大家多吃的水果有蘋果、香蕉、甜橙、菠蘿、草莓、獼猴桃、葡萄柚、提子等。

2、宜少油少鹽

想要吃不胖的話,那就要保證你的飲食少油少鹽。要限制高脂肪的肥肉類、堅果以及食用油,每天攝入的脂肪量應(yīng)控制在40克以下。少油的方法,不僅僅是炒菜時少放油,更是改變烹調(diào)方法,把炒、煎變成煮、蒸、拌等。而建議少放鹽是因為攝入過多的鈉鹽會使水在身體里滯留,造成水腫現(xiàn)象。

為了減少鹽分,可以在菜七成熟的時候先放入醋。因為醋不僅能促進消化、提高食欲,減少維生素的損失,更能強化咸味,不會讓人覺得菜肴清淡無味。

3、宜少量多餐

少量多餐的進食原則是每天分成4~6餐,每餐維持5、6分飽。這樣可以避免一次吃進大量食物,不僅可以減輕腹部飽脹的不適感,也有助于體重的控制。為了控制熱量攝取并兼顧營養(yǎng)需求,MM們可以多選擇水果、燕麥片、低脂牛奶等這類營養(yǎng)高且熱量低的食物做為餐點,盡量避開高熱量、高油脂、高糖分的食物,如蛋糕、薯片、碳酸飲料等。

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