很多人過節(jié)時都會吃的比較油膩，各種肉，各種湯，過節(jié)以后就瘋狂吃去想清清腸胃，順便減減肥，其實這是錯誤的做法呢，對腸道的損害比較大。其實，節(jié)后減肥要講究方法，那么節(jié)后到底應(yīng)該如何減肥呢？看完這篇文章你就知道了。

1、節(jié)后減肥的誤區(qū)

誤區(qū)一：狂吃素食

很多人認(rèn)為過年吃得太過油膩，長假一過完，就180度大調(diào)整，應(yīng)大量進食玉米、芹菜、韭菜等，平衡油脂。專家介紹，節(jié)后吃素，一旦從一個極端走向另一個極端，對胃腸道損傷更大。按照人體正常消化、吸收、代謝進程，春節(jié)期間飲食攝入早已完成全部循環(huán)，節(jié)后大量進食燕麥、玉米、芹菜、韭菜等素食，這些食物含有相當(dāng)數(shù)量不可溶性粗纖維，吃多了一方面會延緩胃排空，造成腹脹、早飽、消化不良、食欲降低等，甚至還可能影響下一餐進食，使節(jié)日期間一直過度勞累的腸道雪上加霜。

提醒：專家建議，節(jié)后吃素不宜過度，讓春節(jié)期間過剩營養(yǎng)軟著陸，仍然要求食物多樣均衡，即恢復(fù)到節(jié)前平常飲食狀態(tài)即可。

誤區(qū)二：惡補瞌睡

專家介紹，春節(jié)期間，上班族走親訪友、娛樂等，多數(shù)人嚴(yán)重缺少睡眠?，F(xiàn)在上班了，不少人想方設(shè)法惡補瞌睡，讓自己進入最佳工作狀態(tài)。但惡補瞌睡并不能帶來很好效果，相反會越睡越暈，導(dǎo)致緊張、煩躁等不良心理，生物節(jié)律更加紊亂，還容易造成慢性失眠、肝腎功能損害、免疫力下降等。

提醒：首先應(yīng)調(diào)整被節(jié)日打亂的生物鐘。睡眠是不能儲存和預(yù)支的，即使睡得不夠，也要按時起床，身體機能會自動調(diào)節(jié)，以補足前晚睡眠的不足。其次增強運動，早晨半小時跑步、堅持練瑜伽等，讓自己精神振奮。此外，工作時喝點茶和咖啡，適當(dāng)睡午覺，晚上睡覺前泡腳、聽音樂放松大腦，也有助睡眠回歸健康。

誤區(qū)三：濫服補品

節(jié)后剛剛上班，精神狀態(tài)不佳，甚至感到很疲勞。一些女白領(lǐng)首先想到服用有抗疲勞作用的維生素A、維生素D等各種保健品。醫(yī)生認(rèn)為，多數(shù)人通過正常飲食，營養(yǎng)元素不會嚴(yán)重缺乏，如果每天仍大量進補，過多攝入維生素和微量元素等，多數(shù)不會被人體直接吸收，還會增加了肝臟負擔(dān)。特別是一些含有豐富鐵劑和維生素A、維生素D的保健品，是不能有效通過肝臟排出體外的，久而久之便會在肝臟聚集，導(dǎo)致肝硬化、肝脾腫大等毒副作用。

提醒：醫(yī)生建議，如果沒有專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)，以及沒有達到過度疲勞需要藥物矯正程度，最好不要自行服用保健品。最好適度鍛煉，調(diào)整生物鐘，放松心態(tài)。

誤區(qū)四：突擊減肥

春節(jié)長假短短幾天，不少人腰圍也大了，體重也增加了。很多人可能過完節(jié)就想到了減肥，突擊增加鍛煉強度和時間，讓自己短時間進行高負荷運動。醫(yī)生稱，尤其是平時運動少的人，這種突擊式鍛煉，令身體尤其是心臟很難承受，會使血壓不穩(wěn)，一直處于僵硬狀態(tài)的關(guān)節(jié)和肌肉也易受傷。可能體重是降了，但心臟受到重創(chuàng)。

提醒：醫(yī)生建議，節(jié)后減肥要有完整計劃，比如每次運動1至2個小時，在身體能承受范圍內(nèi)，以中速跑、跳繩、游泳等有氧運動為主，再配合適當(dāng)力量訓(xùn)練。專家提醒，減肥不要一味追求速度，一周減0.5至1公斤，一個月減重不要超過3公斤，這樣不易反彈，對身體健康也很有幫助。

誤區(qū)五：少吃一餐能減肥

有些人覺得少吃一頓飯，就可以減少食物的攝入，有助于瘦身。其實少吃一餐，挨不到下一餐肚子就餓了，這個時候忍不住吃下的幾塊餅干或蛋糕，可能熱量比吃一頓正餐還高。節(jié)食減肥的最終目的是控制過多的熱量攝入，而不是盲目地不吃食物。應(yīng)該制定一個科學(xué)控制卡路里攝入的營養(yǎng)減肥食譜，再配合適當(dāng)?shù)倪\動，才會達到健康減肥的目的。

2、試試這些方法

No.1攝取對的肉類，蔬菜暴風(fēng)吸入！

過年的時候你肯定吃了超多各種大肉大菜，特別是最肥人的扣肉、豆腐圓、煎炸類食物，有些人都是可以當(dāng)主食來吃的。而到了現(xiàn)在，你就必須開始有意識地減少肉類的攝取，并改成攝取雞鴨等白肉較瘦的部分或者脂肪較少的海鮮、河鮮等肉類。除了減少肉類攝取，還要增加蔬果的攝取量，尤其是蔬菜，卡路里非常低。所以吃飯時建議先吃蔬菜再吃肉類，或者混合著吃，各位食肉愛好者一定要控計一下你記幾！

No.2調(diào)對每日味道

在正餐中，我們除了要吃對肉類和蔬菜，還要在烹煮它們的時候控制好它們的味道——少油少糖少鹽。有人會說：嗨，這誰不知道啊~但是，你真的能夠做到嗎？你是否還在把油當(dāng)成水一樣在用，是否即使半罐鹽都掉進菜里也仍然面不改色，是否仍然嗜甜如命？不開始改變這些，你還想改變你的身體？

No.3吃對主食

過年的時候大家每天吃的主食一般都會是大白米飯，這沒意見吧？但是實際上白米飯屬于升糖指數(shù)高的主食。升糖指數(shù)高（GI）又簡稱“高升糖”，指的就是某種食物能在更短的時間內(nèi)迅速提升人體的血糖，這類食物可以說不僅是保持健康的大忌，也非常不利于減脂。所以我們平時可以多吃藜麥、全麥（全谷）面、蕎麥面、粉絲、黑米、黑米粥、粟米、通心粉、藕粉、豆類這些低升糖的食物，而不是去吃白飯、饅頭、油條、糯米飯、白面包、拉面、炒飯這些升糖指數(shù)非常高的主食！這一點非常重要！

No.4吃對的水果

在大家的印象里，水果這個詞很大程度上和“低卡路里”畫上等號，然而水果大家庭里并不是所有水果都是低卡的，也有許多吃多了會讓人發(fā)胖的水果，比如：西瓜、葡萄、火龍果、香蕉、榴蓮、木瓜。。。。。。。大家發(fā)現(xiàn)了吧，一般那種特別特別甜的水果都是高熱量的！所以在節(jié)后大家盡量少吃這類水果，適量吃橙子、梨、柑子、蘋果、草莓之類熱量不太高的水果就好了~當(dāng)然，一切都要遵循適量原則！

No.5吃對的零食

過年的時候你吃的肯定都是餅干、巧克力、糖、膨化類這些高糖高脂肪的零食，它們好吃是真的好吃，而你胖也是真的胖！所以節(jié)后我們必須反其道而行，選擇吃一些健康低脂的零食，例如適量的堅果、海苔片、酸奶等；飲料也不要選碳酸飲料、咖啡這種高糖分的，喝一些少糖的果茶、花茶或者一些降血糖血脂的茶飲（普洱、烏龍、山楂等）都很不錯。

No.6用對的方法吃

節(jié)后清腸減脂，我們需要做到的很重要的一條就是：少吃多餐，細嚼慢咽。也就是說你每天吃的東西總量不變（總量里不包括大量零食），但是把它們等分成4~6次吃，每次吃時不要隨便嚼兩下就吞了，最好咀嚼得慢一些，讓你的大腦充分接受到你一直在進食的訊息，這樣不僅會更容易消化這些食物，減少腸胃負擔(dān)，而且還能讓你有跟多的飽腹感。

3、做什么運動減肥最快

1.平坐前伸

脫去鞋襪，坐在地板上，雙腿向前伸平，并攏，足跟相距13厘米，腳掌頂住墻，雙手前伸，盡力觸摸墻壁。注意，膝蓋不得彎曲，用力不能過猛、肌肉盡可能放松，持續(xù)5秒鐘。這套動作可鍛煉脊椎、髖部和腿部的柔韌性。有助于避免腰背及腿部損傷。

2.蜷縮起坐

雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳后跟距臀部30-50厘米，腳掌放平，腳尖鉤住家具底沿，上身向后平躺;起來時軀干和頭部前傾，盡量碰觸腳尖鉤著的家具。1分鐘里不間斷地盡力重復(fù)。這一動作能強健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

3.3分鐘踏跳

在地板上放一只小板凳或一捆報紙，高度約30厘米，先將右腳踏在板凳上，左腳踩地，然后雙腳同時交換位置——左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進行，每分鐘做24次。這種方法可以鍛煉心臟對持久類活動的反應(yīng)，減少心臟受損害的危險。

4.邁步動作

把左腳向前邁進一大步，然后慢慢放低右膝蓋，直到它幾乎與地面接觸。注意左膝蓋要成90°，把身體重心壓向左腳。然后站起身來把右腳靠向左腳，把右腳邁向前方，重復(fù)做之前的動作，每只腳做8次。如果剛開始有些困難，可在原地做挺進運動，每側(cè)身體做8次，然后換另外一側(cè)身體重復(fù)做。

5.顫抖健身

這種顫抖運動在家中的床上或地板上就可以進行。先喝一杯涼開水，仰臥在床上(或地板上)，枕頭不必太高，雙手、雙腳自然平放。靜止一分鐘之后，雙手緩緩向上舉起，雙腳豎起，四肢與身體形成90度角。然后四肢同時輕輕抖動，每次3至5分鐘，早晚各一次。這種顫抖運動可促進血液循環(huán)，有助于醫(yī)治頭痛、高血壓、心臟病、胃腸疾病以及腰酸背痛等疾病。

6.俯臥撐

這個動作男女有別，女子和10歲以下兒童，雙膝著地，小腿翹起，頭至膝保持平直，雙掌伸平，手指向前，在肩下方撐地，掌距與肩同寬。然后用胸部伏觸地面，繼而用雙臂撐起至臂伸直。這項動作能鍛煉上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，有利于保持良好身姿，避免含胸、駝背。

7.側(cè)撐動作

首先側(cè)坐在地面上，一只手撐住地面把身體撐起來，另一只手高高舉起，兩腿盡量伸直，保持姿勢5秒然后休息一下再繼續(xù)撐起。左手撐累了可以換右手。這個側(cè)撐動作可以操練到全身的肌肉，促進全身血液循環(huán)，提高新陳代謝，進而促進減肥。