當(dāng)你穿上好看的裙子美美的時候，你那一雙粗壯的大蘿卜腿頓時大煞風(fēng)景，就算是穿上高跟鞋也粗的明顯，如果可能的話，誰還不想做個完美不缺的小仙女呀。今天，就來給大家推薦一些可以瘦小腿的方法，以及怎樣快速運(yùn)動減肥的方法。

1、瘦小腿方法大全

一、起蹲瘦腿法

需要我們每天在睡前，用勻稱的節(jié)奏向上起蹲一百下下，一定要注意節(jié)奏一致，快要沒有力氣的時候一定要堅持下去。蹬完100下之后不要馬上把腿放下，要保持預(yù)備姿勢，盡量把兩腿并攏，慢慢向上筆直地向上伸，注意腳尖繃直，膝蓋也不能彎曲，把這個姿勢保持3分鐘，再慢慢把兩腿放下來。

做完以上動作后，應(yīng)該感覺到整條腿都會有些酸麻，人也會有些吃力，不要急，這個時候你必須還要好好按摩一下腿部。這組動作的好處就是能讓大腿內(nèi)側(cè)的松散部分緊繃起來，大腿每天都在變細(xì)，瘦腿效果相當(dāng)明顯，另外對腰腹部的肌肉也有一定鍛煉。需要注意的是，這個動作一定要每天堅持，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，那樣就根本不起任何效果。

二、睡前瘦腿法

1、用小腿把枕頭家在中間，在床邊做好，大腿和小腿成直角。將小腿慢慢的抬起來，并且保持這個狀態(tài)下的姿勢三秒為好，然后放下，來回重復(fù)動作十至十五次為宜。

2、臥在床上，伸直雙腿，一只腳勾腳尖，另一只腳繃腳尖。輪流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。

三、行走瘦腿法

1、控制步伐的大小，走路的時候每一步的大小應(yīng)當(dāng)平均，步子不宜邁得過大，這樣可以讓左右腿邁步的力度差不多。

2、邁步抬頭挺胸，走路站立時身體的重心其實對腿部有非常重要的影響，讓身體的重心穩(wěn)固均勻就可以在走路時讓腿部線條更優(yōu)美。

四、蹬自行車瘦腿法

1、每天都要在睡覺之前蹬一百下，并且要有一定的節(jié)奏，速度不能過快就行了。

2、蹬完不要馬上放下，保持預(yù)備姿勢，兩腿并攏，向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖蹦直。堅持3分鐘，然后慢慢放下。

3、做完動作后，整條腿會有些酸麻，這時要好好按摩一下腿部。

五、青菜“混搭”兩周吃出纖細(xì)美腿

圓白菜含有豐富的β胡蘿卜素、維生素C，都是抗氧化劑，是美膚的重要法寶。芹菜健胃順腸，助于消化，對下半身浮腫、修飾腿部曲線有至關(guān)重要的作用。芹菜有助于消化。

2、快速運(yùn)動減肥方法

1.不要腳跟先著地

避免腳跟碰地面，可以為你保存更多的體力。當(dāng)你跑步時，在跨步失重的時刻，要保證一只腳與地面接觸。此外，腳跟落地的跑步方法會使背部和膝蓋疼痛。

2.腳尖接地快跑

在跑步過程，讓腳尖接地(而不是你的腳跟)，承接你的體重，可以減少對關(guān)節(jié)和骨骼的影響。

3.不要長跨越跑步

許多人認(rèn)為大幅度的跨越式跑步對減肥更有效，事實上，跨越式是跑步的效率更低，消耗的熱量更少。相反，小幅度的步伐才更能燃燒脂肪。跑步時，身體微微想前傾，當(dāng)你感覺自己似乎要向前倒時，跨出一步趕上自己，就是跑步時最恰當(dāng)?shù)牟健?

4.邁小步伐跑步

小步伐跑步意味著更少的傷害，更高的效率。小跑可以讓腳踝、膝蓋關(guān)節(jié)和臀部協(xié)調(diào)運(yùn)動起來。從而減少對單個關(guān)節(jié)的損害。

5.不要穿太舒適的鞋子

人的身體進(jìn)化有一個重要的前提：使用它或者煺化它。如果你從外源來支持它，如你的鞋子，穿上設(shè)計了支持腳部肌肉的框架的鞋。那么，你的跑步過程最終未能鍛煉到腳部肌肉，從而使你的雙腳變得更脆弱，更容易受傷。

6.不要太劇烈地運(yùn)動

許多跑步者都認(rèn)為，如果他們跑得更快，燃燒脂肪的效率就越高，對減肥就有越好的效果。事實上并非如此，慢下來，你才會跑得更遠(yuǎn)，不至于太辛苦就能達(dá)到消耗熱量，提高新陳代謝的效果。聰明的做法是，戴上心率檢測器跑步，保持在最適合身體的速度上跑。

7.快慢變速跑

規(guī)定一段適當(dāng)?shù)木嚯x，或者一次快跑一分鐘，然后慢跑五分鐘。這樣快慢變速跑，會更有效的促進(jìn)血液循環(huán)和熱量燃燒，還跟有助于加快新陳代謝，可以讓你再相同的鍛煉時間里達(dá)到更好的效果。

8.不要只看跑了多長的距離

跑了3公里、5公里、甚至是26公里，并不那說明你的進(jìn)步。相反，能夠說明你跑步所達(dá)到的效果在你跑了多長的時間，或者你的心率檢測器的心跳速率更能說明你的運(yùn)動強(qiáng)度。