到來(lái)春天以后，人們除了愛(ài)出去游玩之外，還有一件非常重要的事情，那就是減肥。特別是很多女生在春天的時(shí)候變想要采用各種方法來(lái)減肥為夏季做準(zhǔn)備。那春天最有效最快減肥的方法有哪些呢？下面就給大家推薦幾款減肥有效的方法吧。

1、有明確的減肥目標(biāo)

在減肥之前，你需要明白自己為何減肥，大多數(shù)在春季減肥都是為了能減去贅肉在夏天可以有更好的身材去穿衣服；也有的只是單純的為了自己的身體健康而在春季進(jìn)行減肥，因?yàn)樘^(guò)肥胖也是可能給健康帶來(lái)危害的。但不管是為了哪個(gè)目的，都可以有一個(gè)明確的目標(biāo)，如一共要減10斤還是15斤。有了明確的減肥目標(biāo)之后，減肥動(dòng)力也就有了。

2、春季減肥要適量運(yùn)動(dòng)多喝水

運(yùn)動(dòng)減肥是最燃燒脂肪，也是比較健康的運(yùn)動(dòng)方式，多喝水也能提高新陳代謝，幫助消耗體內(nèi)多余熱量。

3、增加日常運(yùn)動(dòng)量

春季減肥想要有效的得到效果，就需要比平常多消耗脂肪，而增加日常運(yùn)動(dòng)量是一個(gè)不錯(cuò)的方式。不過(guò)要注意不要急于求成，要慢慢的增加，如從不運(yùn)動(dòng)在每天運(yùn)動(dòng)10分鐘，再到20分鐘。

不過(guò)也不要過(guò)量運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大或是過(guò)量的運(yùn)動(dòng)并不能幫助快速的瘦下來(lái)，反而有可能因強(qiáng)度過(guò)大的運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致發(fā)生長(zhǎng)肌肉的情況，甚至是會(huì)在運(yùn)動(dòng)后食欲大增，攝入更多的食物熱量，反而對(duì)減肥不利。

4、能爬樓梯盡量不坐電梯

現(xiàn)在大部分的都市白領(lǐng)可能沒(méi)有大把大把的時(shí)間來(lái)專(zhuān)門(mén)運(yùn)動(dòng)減肥，爬樓梯可能是每天都可以做到的，可以通過(guò)爬樓梯的方式來(lái)幫助消耗脂肪。

5、堅(jiān)持每天進(jìn)行快走

快走是有氧運(yùn)動(dòng)的一種，可以幫助消耗體內(nèi)多余脂肪，而且如果在進(jìn)行快走的時(shí)候能收腹提臀的話，是可以幫助塑造身體線條的。每天最好是能堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)左右的快走，瘦身效果更佳。

6、早上喝一杯溫開(kāi)水

過(guò)了一個(gè)冬天，特別是春節(jié)的時(shí)候是吃了不少高熱量油膩的食物，喝水可以很好的進(jìn)行排毒。每天早晨一杯溫開(kāi)水，能幫助排出體內(nèi)宿留的廢棄物，避免這些物質(zhì)停留在體內(nèi)堆積。

7、要吃好早餐

早餐能幫助加快身體的新陳代謝，維持身體的血糖穩(wěn)定，可以幫助減肥。如果不吃早餐的話，是會(huì)容易導(dǎo)致午餐吃得更多，反而會(huì)造成總熱量攝入的增多。

8、控制一日三餐的熱量攝入

一日三餐的飲食要均衡，但是也要控制熱量和脂肪的攝入，應(yīng)避免肥肉和含有高糖分的食物。要飲食的熱量負(fù)平衡，即熱量的攝取量要少于消耗量。

9、飯前一杯溫開(kāi)水或一碗湯

在飯前喝一杯溫開(kāi)水或者一碗湯，能增加飽腹感，減少用餐時(shí)的進(jìn)食量，而且暖的流食可以暖胃，促進(jìn)新陳代謝，幫助進(jìn)食后的消化。

10、每餐吃六七分飽

其實(shí)每餐吃六七分飽就可以滿足身體活動(dòng)的需要了，因此在春季減肥的期間，不用每餐吃得過(guò)飽甚至吃撐，吃個(gè)六七分飽既能避免更多食物熱量的攝入，又能幫助養(yǎng)成好的飲食習(xí)慣。

11、根據(jù)個(gè)人體質(zhì)來(lái)挑選食物

由于每個(gè)人的體質(zhì)不同，所以能吃的食物也是會(huì)不一樣，如寒性體質(zhì)的不適宜吃寒涼食物，會(huì)使得新陳代謝失衡，無(wú)法消耗更多的熱量。因此要在春季減肥的美眉要根據(jù)自己身體的實(shí)際情況，來(lái)搭配適合自己體質(zhì)的食物。

12、合理膳食，搭配營(yíng)養(yǎng)

很多美眉們?cè)跍p肥的時(shí)候，都會(huì)選擇不吃主食，或只吃素，其實(shí)這樣也并不能有效的減肥，因?yàn)樗厥持幸彩怯懈邿崃渴澄锏?，所以還是要合理的搭配膳食?？梢詤⒖家韵麓杭緶p肥食譜：

晨起飲水1杯，約300毫升。

早餐：粗糧粥100克，瘦肉餡包子100克。

早午間：生果1個(gè)。

午飯：米飯100克，去皮雞肉100克，菌類(lèi)100克，蔬菜兩種各100克。

午晚間：生果1個(gè)。

晚餐：米飯100克，去皮海鮮100克，豆制品100克，蔬菜100克。

睡前：脫脂鮮奶250毫升。

13、吃水果蔬菜減肥

在春季的時(shí)候，很多的蔬菜水果都是可以幫助排毒減肥的，因此可以利用吃水果和吃蔬菜的方式來(lái)幫助減肥。

14、喝適量綠茶

除了正常的飲食之外，還可以在每日適量的喝點(diǎn)綠茶。綠茶中含有的兒茶素，可以幫助在短時(shí)間里促進(jìn)體內(nèi)熱量的消耗，加快新陳代謝。而且綠茶中含有的咖啡因，是可以幫助影響中樞神經(jīng)，開(kāi)釋血液中的脂肪，使脂肪被機(jī)體所利用。

15、晚餐后進(jìn)行散步

吃完晚餐就坐下來(lái)看電視或睡覺(jué)是不利于減肥的，會(huì)讓晚餐攝入的熱量進(jìn)行堆積轉(zhuǎn)化為脂肪，所以在吃完晚餐后可以出去散一步，幫助消化的同時(shí)也是能增加脂肪的燃燒的。

16、每天喝2-3杯脫脂牛奶

牛奶中含有豐富的鈣質(zhì)，而鈣質(zhì)能幫助加快體內(nèi)的脂肪進(jìn)行燃燒，是可以有效的減肥腹部脂肪堆積的方法。因此在春季減肥時(shí)可以每天喝上2-3杯脫脂牛奶幫助瘦身。

17、保證足夠的睡眠

進(jìn)行熬夜不僅會(huì)傷身，還會(huì)使減肥效果打折扣，因?yàn)椴灰?guī)律的睡覺(jué)可能是調(diào)理饑餓感的荷爾蒙改變。因此每天保證有7-8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間也是能幫助減肥的。

18、每天記錄體重

在春季減肥期間，每天的稱(chēng)一下體重，并且把體重給記錄下來(lái)，方便看到自己的體重變化，及時(shí)的對(duì)減肥方法進(jìn)行調(diào)整。

19、讓家人監(jiān)督

春季減肥如果是自己一個(gè)人進(jìn)行，可能比較難堅(jiān)持，但是讓家人監(jiān)督是可以幫助增加減肥的動(dòng)力，而且在飲食方面和精神方面都是能得到幫助的。

20、春季減肥長(zhǎng)期保持樂(lè)觀心態(tài)堅(jiān)持

減肥并不是短時(shí)間的事情，需要長(zhǎng)期的進(jìn)行堅(jiān)持才能有比較好的效果，而且在減肥過(guò)程中難免會(huì)有一些體重起伏，這時(shí)要保持樂(lè)觀的心態(tài)去面對(duì)。