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春季要怎么減肥?春季減肥該注意什么?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 19:33 減肥春季飲食運(yùn)動(dòng)

長(zhǎng)胖是所有愛美女性的噩夢(mèng),所以很多女性朋友都在尋找減肥瘦身的方法,其實(shí)減肥不是說(shuō)什么方法都可以的,不能盲目的聽別人的意見,減肥是要根據(jù)自身的情況來(lái)的。在生活中,有很多可以減肥的方法的,那么春季要怎么減肥?春季減肥該注意什么?

春季要怎么減肥?春季減肥該注意什么?(1)

1、春季要怎么減肥

一:力量訓(xùn)練

大部分想減肥的人會(huì)有這樣一個(gè)誤區(qū):要減肥只靠跑步、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)就足夠了!很明顯,這是錯(cuò)誤的。因?yàn)檫m當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練可以讓我們的減肥效果加速提升。隨著肌肉比例的增加我們身體的新陳代謝也在隨之提升,這樣即使我們不做任何運(yùn)動(dòng),消耗的熱量及脂肪也會(huì)比之前多得多。

二:有氧訓(xùn)練

對(duì)胖人來(lái)說(shuō),有氧訓(xùn)練絕對(duì)是首選,因?yàn)楹?jiǎn)單而且見效快,尤其是跑步。但對(duì)于那些超重的朋友們,不建議一開始就跑步,因?yàn)檫@會(huì)傷及膝關(guān)節(jié),所以可以先通過(guò)走路、游泳等,待體重下降后,再嘗試跑步。而且每次的有氧訓(xùn)練需要維持30-45分鐘才會(huì)有效燒脂。

三:健康低脂飲食

只要你想減肥成功,一定請(qǐng)牢記“三分靠運(yùn)動(dòng),七成靠飲食”的黃金法則,無(wú)論你做多少運(yùn)動(dòng),都彌補(bǔ)不了失控的飲食習(xí)慣。你可能會(huì)這樣想,這一頓飯吃多了,做一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)就可以彌補(bǔ)回來(lái)了。其實(shí)這是很難的,試想一下你和朋友去吃火鍋,胖牛、香腸等食物所含的高卡路里,再加上汽水、啤酒等,可能一頓就超出了你一天所消耗的熱量!請(qǐng)問(wèn)你要做什么運(yùn)動(dòng)才能消耗這些卡路里呢?所以還是別天真了,飲食真的非常重要,所以盡量吃一些低脂肪的食物。

減肥方法除了這些還有很多方法,以上這些方法簡(jiǎn)單又實(shí)用,只要自己平時(shí)結(jié)合一些運(yùn)動(dòng)鍛煉,注意個(gè)人飲食,注意食物不能太高脂肪即可,用這三種方法,你不瘦都難。

2、春季減肥注意事項(xiàng)

1、忌蛋糕甜點(diǎn)

千萬(wàn)不要認(rèn)為自己工作壓力大,在下午茶時(shí)間來(lái)塊美味的小蛋糕慰藉自己不是罪惡。殊不知小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分,當(dāng)你精神上得到滿足的時(shí)候你的小腹也很滿足地鼓起來(lái)了。趕緊切斷這個(gè)萬(wàn)惡之源吧!

2、忌飲水不足

許多女生每次口渴不是選擇喝水而是選擇可樂(lè)、雪碧等碳酸飲料。可樂(lè)根本不能解決身體缺水的問(wèn)題,而且含有大量糖分會(huì)讓你越喝越肥。每天保證2000cc的飲水量才能保證身體機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn),大便才不會(huì)變得又干又硬,給你造成便秘的困擾。

3、忌大魚大肉

你是“肉食動(dòng)物”嗎?你每餐都無(wú)肉不歡嗎?肉類食物含有大量蛋白質(zhì)和熱量,多吃不僅會(huì)降低腸胃的蠕動(dòng)能力,造成便秘,還會(huì)影響消化吸收。如果你真的不能缺少肉的陪伴,那建議你可以選擇吃熱量比較低的雞肉和魚肉。

4、忌高熱量宵夜

夜貓子總是混到半夜兩三點(diǎn)才睡覺,這個(gè)時(shí)候距離晚餐時(shí)間已經(jīng)有七八個(gè)鐘頭了,肚子肯定餓得慌。泡面、薯片、小零食紛紛登場(chǎng),吃得相當(dāng)過(guò)癮啊,喂飽了肚子之后就爬上床睡覺了。這樣怎么能不胖呢?別再這么毫無(wú)節(jié)制地過(guò)日子了!小編建議MM最好不要熬夜吃宵夜什么的,這根本就是減肥和美容的一號(hào)大敵。如果非得吃,那就選擇高纖維低熱量的燕麥片吧。

5、忌不吃早餐

不少M(fèi)M認(rèn)為不吃早餐可以減少一日的卡路里攝取量,這樣就能變瘦了。其實(shí)不然,不吃早餐易使身體處于空腹?fàn)顟B(tài),血液中的糖分降低會(huì)讓你的食欲更加旺盛。等到午餐時(shí)間,你會(huì)因?yàn)闃O度的饑餓而瘋狂地進(jìn)食,這樣吃進(jìn)去的熱量可就嚴(yán)重超標(biāo)了。不吃早餐反而會(huì)讓你報(bào)復(fù)性進(jìn)食,越吃越肥哦。想要減肥的你可要記得為自己準(zhǔn)備一份元?dú)鉂M滿的早餐哦。

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