減肥是令很多人都頭疼的問題，尤其是懶得運動的朋友們，因為運動減肥是最常見的減肥方式。其實減肥除了運動還有很多方法，在生活中只要注意一些細節(jié)就能減肥了，對于上班族而言，睡前是最適合她們減肥的。那么睡前要怎么減肥？睡前怎么避免長胖？

1、睡前要怎么減肥

1、規(guī)律睡眠作息

首先如果我們想要睡覺減肥的話，一定要保證作息一定的要規(guī)律，要保證充足的睡眠，想要通過睡覺的方法實現(xiàn)減肥的人，最重要的就是要保證每日睡眠時間的規(guī)律性。一是保證每天睡眠時間的長度是規(guī)律的，一般來說，成年人8個小時左右為宜。二是要保證每日上床睡覺的時間是規(guī)律的。是不是熬夜或者是睡到中午醒的情況都會增肥而不會幫助減肥。

2、避免大吃大喝

還有就是在睡覺之前，我們需要注意不要大吃大喝，因為晚上很容易造成脂肪的堆積。對于想要減肥的人來說，任何時候放任自己大吃大喝都是不利于減肥大計的。特別是想要通過睡覺減肥的人，睡前切不可再大量進食。首先是晚上脂肪消耗較少，大量進食容易造成脂肪堆積，其次是晚上腸胃消化功能減弱，大量進食又得不到充分的消化不僅損害腸胃又影響睡眠質量。

3、配合適量運動

在睡覺之前可以適當?shù)倪M行運動，能加快脂肪的燃燒，也可以提升睡眠質量。通過參與時間較長的輕度運動是能夠幫助促進身體脂肪燃燒從而減肥的。睡前進行適量的稍輕微的運動在幫助燃脂瘦身的同時也能幫助促進睡眠質量的提升。

4、拒絕安眠藥物

有些人可能會因為睡不著覺而使用安眠的藥物，使用安眠藥物對身體是有一定的傷害的，有的人可能因為白天較大的壓力導致晚上睡眠質量不高，甚至出現(xiàn)失眠的情況，于是有人開始使用安眠藥物來幫助睡眠。對于想要減肥的人來說服用安眠藥物不僅不能夠幫助通過睡覺減肥，還會因為經(jīng)常服食藥物對身體健康產(chǎn)生傷害。

5、調整正確睡姿

我們要積極的調整睡姿，正確的睡姿可以提高我們的睡眠治療，也可以促進減肥。睡覺時候的睡姿對于睡眠質量的影響也很大。舒適地睡眠姿勢能夠換來高質量的睡眠。一般說來，向右側臥，微曲雙腿，能使心臟處于較高位置以保證正常的供血，而肝臟處于較低位置能夠保證身體正常新陳代謝是比較好的睡姿。睡覺姿勢最重要的是能夠讓人感覺到舒適舒適的睡姿帶來的高質量的睡眠能夠幫助身體分泌激素促進減肥。

6、避免過度睡眠

我們要保證充足的睡眠，但是一定要注意不要睡眠過度，不然可能會有適得其反的效果，充分的睡眠能夠幫助減肥，但是如果是過度睡眠的話，睡眠時間過長會導致身體堆積毒素，影響大腦智力的同時也會影響整個人的精神狀態(tài)。過多的毒素堆積在體內還會影響人體的皮膚，還可能增肥!

2、睡前怎么避免長胖

1、晚上吃飯，掌握好吃飯的時間。如果你九點睡覺，那么，就在五點吃飯，如果你十點睡覺，就在六點吃飯，這樣，四個小時的消化時間，可以讓你睡后，剛好食物的量滿足了你睡后消耗的量。

2、晚上吃過飯，不要立刻，就去看電視或者是玩游戲，最好的，則是在怕后，選擇和家里人一起去公園里轉轉，也當成是散步，如果有可能，也可以在公園里和大媽們一起扭動幾個，效果更好。

3、如果你擔心，你的散步不會減掉太多的肉肉的話，這個時候，不妨選擇慢跑。慢跑的速度，大家要根據(jù)個人的心臟承受能力來定。一般，建議你用爬坡慢跑的方法，這樣，可以達到更好的效果。

4、晚上的飲食要注意，多吃一些軟食，列強粥類的或者是帶湯類的清淡食物，不建議你吃太油膩，也不建議你多吃脂肪含量高的食物?？梢猿灾囝悾约斑m量的面食類食物，這樣，好消化。

5、晚飯前，如果你不想那么快就餓了，例如，到睡覺的時候，會感覺到餓，那么，在吃飯前，記得，一定不要喝水，而是在飯后喝點水，或者是睡前喝點水，這樣，才是關鍵的。

6、飯后半個小時，也可以選擇吃點兒水果，來達到胃的緩和的目的，飯后半小時，胃已經(jīng)消化得差不多了，再吃點兒水果，這樣，可以補充胃動力的同時，也可以促進消化。

7、如果還是擔心，則建議你睡前，可以沐浴熱水澡，用這樣的方法，可以起到好的作用，用熱水，讓你的身體得到最好的放松，這樣，可以用熱水來達到燃燒脂肪的目的的。