減肥一直是人們比較關(guān)注的話題，很多人都加入減肥的計(jì)劃，現(xiàn)在社會中有很多職業(yè)女性，由于工作性質(zhì)的不同，有些工作會讓人感到非常的有壓力，對于女性白領(lǐng)來說，經(jīng)常忙于工作，而沒有時(shí)間做其他的事情，就連鍛煉的時(shí)間都沒有，多以女性白領(lǐng)非常的容易發(fā)胖，下面，我們一起來看看女性白領(lǐng)發(fā)胖的原因。

1、女性白領(lǐng)變胖的原因

1、貪吃甜食

甜食向來是很多女孩子愛不釋手的零食，甜食當(dāng)中所含的糖分，比米飯或面包中的復(fù)合糖質(zhì)消化速度更快，在胃中停留的時(shí)間很短，吃過不久就會感到餓。所以，很多白領(lǐng)越吃零食越容易感到饑餓，無形中便會吃進(jìn)很多甜食，不斷長胖。

2、節(jié)制吃水果

水果不僅能夠?yàn)槿梭w提供維生素和礦物質(zhì)，還能提供糖分，但是水果與甜食同為單純糖質(zhì)，吃的多當(dāng)然也會導(dǎo)致發(fā)胖。一個(gè)蘋果的熱量和一碗米飯的熱量大致相同，吃兩個(gè)蘋果無所謂，可是如果吃兩碗米飯就會讓愛美的女人驚聲尖叫了。所以蘋果、橙子等水果一天以兩個(gè)為限。

3、吃飯狼吞虎咽

狼吞虎咽的吃飯方式，無形中會把胃撐大。但是人在用餐開始后20～30分鐘后，會漸漸反饋吃飽的信號，所以，吃飯最好細(xì)嚼慢咽，這樣飽腹感會慢慢產(chǎn)生，自然會減少主食的攝入量。

4、突擊減肥

有許多白領(lǐng)會在短期內(nèi)突擊減肥，然后忍受不了減肥的痛苦再放棄，如果總是這樣忽胖忽瘦、周而復(fù)始反反復(fù)復(fù)，乍看之下以為是窈窕者，其實(shí)身體內(nèi)的脂肪率正在不斷增加，這就是人們經(jīng)常說的“隱形肥胖”。體重減輕時(shí)，人的肌肉量會隨著減少；但是體重增加時(shí)，脂肪則會跟著增加，所以，斷斷續(xù)續(xù)的減肥方式，只會讓體內(nèi)的脂肪越積越多。

5、生理周期大吃大喝

很多女性經(jīng)常認(rèn)為生理期是減肥的福利期，所以這時(shí)候便開始大吃大喝，肆無忌憚，其實(shí)女性在月經(jīng)來之前都會有不同程度的煩躁不安、嗜吃嗜睡等現(xiàn)象，這種現(xiàn)象就是“經(jīng)前綜合征”，如果此時(shí)大吃大喝，營養(yǎng)的過剩便會轉(zhuǎn)化成脂肪，因?yàn)樵陆?jīng)期女性疲倦無力而缺少運(yùn)動(dòng)，消耗的減少，給脂肪的增長加大了機(jī)會。

（1）脂肪是肥胖的孿生兄弟，只有與脂肪“絕緣”，才能獲得苗條的體型

其實(shí)，脂肪在減肥過程中，不總是充當(dāng)反面角色。食用的脂肪不僅不會很快在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來，而且脂肪的分解還能在一定程度上抑制脂肪在體內(nèi)合成。

（2）固定食譜

這樣做固然減少了許多東西的攝入，但久而久之會使身體缺少全面的營養(yǎng)成份，有害無益。

（3）不吃早餐

有人誤以為不吃早餐能減少熱量的攝入，從而達(dá)到減肥的目的，殊不知不吃早餐對人體傷害極大，無益健康，還會影響一天的工作。

（4）吃辛辣食物可以減肥

吃辛辣減肥若長久下去會影響胃部機(jī)能，有胃痛甚至胃出血的危險(xiǎn)。而且吃太多刺激性食物亦會令皮膚變得粗糙，受不住著更出暗瘡，絕對得不償失！

（5）每次堅(jiān)持30分鐘慢跑可減肥

每次堅(jiān)持30分鐘慢跑即可減肥。慢跑雖可達(dá)到有氧鍛煉之目的，但減肥收效卻甚微。實(shí)踐證明，只有運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間超過大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被動(dòng)員起來與糖原一起供能。隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長，脂肪供能的量可達(dá)總消耗量的85%?？梢?，短于大約40分鐘的運(yùn)動(dòng)無論強(qiáng)度大小，脂肪消耗均不明顯。

（6）運(yùn)動(dòng)減肥有全面或局部之分嗎？

運(yùn)動(dòng)減肥有全面或局部的選擇。人們在一些廣告宣傳中常聽到或看到“減腰”、“減臀”、“減腹”等詞句。那么，局部運(yùn)動(dòng)是否能減少局部脂肪呢？第一，局部運(yùn)動(dòng)總消耗能量少，易疲勞，且不能持久；第二，脂肪供能是由神經(jīng)和內(nèi)分泌調(diào)節(jié)控制。但這種調(diào)節(jié)是全身性的，并非練哪個(gè)部位就可以減哪個(gè)部位的多余脂肪。而是哪里供血條件好，有利于脂肪消耗，哪里就能減肥。比如，減肥者運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后，腰圍不見小多少，可臉頰部消瘦了，原因即在此運(yùn)動(dòng)消耗量太于攝入的熱量，就會導(dǎo)致全身脂肪的減少，而不會只減腹部，其它部位不變。

（7）多做20分鐘的鍛煉，把多吃的甜食或其他美味消耗掉

如果你為了消耗掉多吃的甜食，偶爾延長有氧鍛煉時(shí)間不至于有什么不好，但如果成了習(xí)慣；結(jié)果只能有害無利。假如你經(jīng)常以延長鍛煉時(shí)間作為過量飲食的借口，你實(shí)際上已把自己置于過度訓(xùn)練的境地中了，那么你的身體根本沒有時(shí)間從過度訓(xùn)練的疲勞當(dāng)中恢復(fù)過來。

2、白領(lǐng)減肥的方法

一，每天醒來之后，好好的抻一個(gè)懶腰吧。這么做不但可以拉伸整個(gè)身體，還能讓你瞬間充滿精神，堅(jiān)持這個(gè)習(xí)慣可以更快的減掉小腹哦。

二，接下來為自己準(zhǔn)備一杯溫開水吧，這樣除了可以為身體補(bǔ)充水分，并且促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，促進(jìn)毒素的排出，另外還能加強(qiáng)身體的新陳代謝，加快瘦身的速度。

三，早餐多吃一些高纖維的食物，可以更好的排便。主食挑選一些粗糧，不但可以增加飽足感，同時(shí)又不會增加過多的熱量。另外多吃一些蔬菜和雞胸肉，幫助身體補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)。低脂牛奶搭配全麥面包也是不錯(cuò)的選擇。

四，在吃早飯之前，可以做十幾分鐘的瑜伽運(yùn)動(dòng)，如果實(shí)在沒有時(shí)間，也可以用伸展的小動(dòng)作來代替。這么做不但能夠消耗一定的熱量，同時(shí)也可以促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，并且為身體注入新鮮的活力。

五，午餐的選擇也很重要。我們不但要為身體補(bǔ)充足夠的能量，同時(shí)也要顧及到因?yàn)楣ぷ魅狈\(yùn)動(dòng)而避免攝取高卡路里的食物，另外少吃鹽分，否則很容易引起水腫的問題。蔬菜和粗糧同樣是必要的選擇。下午的日常減肥方法很重要，大家千萬不可懈怠。

六，午餐結(jié)束后不要馬上回到辦公桌前工作，在外面的公園里散散步可以有助于食物的消化，而且還能避免脂肪堆積在體內(nèi)，走路也是一種非常不錯(cuò)的瘦身運(yùn)動(dòng)。回到辦公桌后也可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┚植康男∵\(yùn)動(dòng)或者簡易的按摩。

七，到了下午很可能感覺饑餓難耐，那么就吃一些熱量非常低的蘋果或者圣女果吧，它們的營養(yǎng)元素十分豐富，而且成分里面還含有減少脂肪的物質(zhì)，是非常不錯(cuò)的瘦身水果，最重要的是可以緩解我們的饑餓感。

八，晚餐一定要少吃，因?yàn)橥黹g是容易堆積脂肪的時(shí)間段，特別容易發(fā)胖。為了達(dá)到飽足感我們應(yīng)該吃一些低熱量的蔬菜，并且以蒸煮燉的方式來烹飪。

九，吃完了晚餐，同樣不要馬上窩起來休息，可以收拾一下碗筷，也可以去留下散散步，或者干脆站著看電視，總之一定要避免脂肪的堆積。

十，臨睡前可以洗一個(gè)熱水澡來幫助身體排出毒素，并且加強(qiáng)新陳代謝，沐浴之后涂抹上有瘦身效果的乳霜進(jìn)行全身的按摩，在床上做一些簡單的抬腿動(dòng)作，接著美美的睡上一覺，而且睡眠質(zhì)量越高，瘦身的效果也就越好。