平時(shí)在辦公室坐累了的妹子們回到家，是會(huì)躺著沙發(fā)或者床上休息呢，還是會(huì)做些運(yùn)動(dòng)舒展舒展僵硬了的四肢和腰背。經(jīng)常記住鍛煉的女性朋友身材都不會(huì)太差，而總是想休息，想躺著的人大多都肚子上都有贅肉哦。讓我們來(lái)轉(zhuǎn)呼啦圈減肚子吧，一起看看下面的內(nèi)容。

1.呼啦圈減肥每天轉(zhuǎn)多久

頭發(fā)甩甩，大步地走開(kāi)。大家快腦補(bǔ)一下你轉(zhuǎn)著呼啦圈，甩動(dòng)著長(zhǎng)發(fā)，雙手跟著身體一起high起來(lái)的場(chǎng)面，是不是感覺(jué)帥到不行？沒(méi)錯(cuò)，呼啦圈減肥也可以可愛(ài)和美麗！那么，你知道呼啦圈減肥每天要轉(zhuǎn)多久嗎？

呼啦圈減肥是一種全身性運(yùn)動(dòng)，可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)瘦身的效果，不過(guò)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要夠長(zhǎng)哦。因?yàn)檗D(zhuǎn)呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不大，所以只有通過(guò)延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間來(lái)達(dá)到減肥的效果。建議想通過(guò)呼啦圈減肥的MM們每次至少要運(yùn)動(dòng)三十分鐘以上，體內(nèi)的脂肪才會(huì)燃燒。正確地姿勢(shì)轉(zhuǎn)呼啦圈，除了可以減肥，對(duì)你的頸椎和腰椎都是極好的。如果回到家不累的話，MM們可以堅(jiān)持每天轉(zhuǎn)一個(gè)小時(shí)的呼啦圈哦。此外，一定記得要注意日常飲食，多吃青菜水果，少吃高脂油炸食物，在加上適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，一定會(huì)減肥成功的！

2.呼啦圈怎么轉(zhuǎn)可以減肥

呼啦圈減肥可是一件持之以恒的事情呢，每天堅(jiān)持轉(zhuǎn)呼啦圈一定時(shí)間后你就會(huì)發(fā)現(xiàn)你的腰神奇般地變瘦啦！下面就跟著媽網(wǎng)百科一起左三圈、右三圈，去看看呼啦圈怎么轉(zhuǎn)才可以減肥？

1、雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身后呈3點(diǎn)和9點(diǎn)位置，握住呼拉圈，使之與身體保持30公分遠(yuǎn)，吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨；

2、順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)呼拉圈，直到左手置于頭部正上方，右手置于臀后。堅(jiān)持10秒鐘，慢慢深呼吸；

3、回到初始姿勢(shì)，逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)呼拉圈，直到右手置于頭部正上方，左手置于臀后。堅(jiān)持10秒鐘，慢慢深呼吸，之后恢復(fù)初始狀態(tài)。

3.呼啦圈減肥需要注意什么

你是呼啦圈減肥控嗎？忙碌的OL們平時(shí)沒(méi)空去健身房運(yùn)動(dòng)減肥，因此很多MM想到了在家轉(zhuǎn)呼啦圈減肥。在家轉(zhuǎn)呼啦圈減肥的確是很棒的方法哦，不過(guò)你可知道呼啦圈減肥需要注意什么嗎？

1、MM們?cè)谵D(zhuǎn)呼啦圈之前，應(yīng)當(dāng)先做一些伸展運(yùn)動(dòng)，扭扭腰、踢踢腿，伸展韌帶，避免扭傷；

2、在飯前飯后1小時(shí)內(nèi)不宜轉(zhuǎn)呼啦圈；

3、女性孕期、月經(jīng)期避免轉(zhuǎn)呼啦圈；

4、轉(zhuǎn)呼啦圈每次要30分鐘以上，且要堅(jiān)持；

5、轉(zhuǎn)的時(shí)候一定要左右均勻，比如先向左轉(zhuǎn)10分鐘，再向右轉(zhuǎn)10分鐘，這樣才能使腹部?jī)蓚?cè)受力均勻；

6、建議轉(zhuǎn)呼啦圈之后做做輕微的腹部按摩，有助于脂肪的燃燒；

7、呼啦圈減肥不適合有腰肌勞損的人群。

4.什么樣的呼啦圈減肥效果好

很多MM在用呼啦圈減肥的時(shí)候總是愛(ài)選擇又重又粗的呼啦圈，認(rèn)為這樣減肥效果會(huì)更好。其實(shí)則不然哦，下面就一起來(lái)看看什么樣的呼啦圈減肥效果好。

首先大家要明確的是，呼啦圈并不是越重越好哦。也許較重的呼啦圈在開(kāi)始轉(zhuǎn)的那一瞬間，需要花費(fèi)的力氣會(huì)更大，但是在開(kāi)始轉(zhuǎn)之后便會(huì)成為一種慣性運(yùn)動(dòng)哦，這時(shí)候跟呼啦圈重量就沒(méi)有太大關(guān)系啦。所以呼啦圈減肥的重點(diǎn)還是運(yùn)動(dòng)時(shí)間一定要夠久，否則短暫的呼啦圈運(yùn)動(dòng)只屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，換來(lái)的也只是肌肉的酸痛，而不會(huì)消耗多余的熱量哦。另外，太重的呼啦圈在甩動(dòng)時(shí)會(huì)撞擊腹部、背部?jī)?nèi)的臟器，有可能會(huì)傷及臟腑哦。所以大家在選擇呼啦圈減肥的時(shí)候，還是選擇重量適中的呼啦圈吧！

5.呼啦圈減肥對(duì)子宮有傷害嗎

很多MM在轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候，看見(jiàn)呼啦圈一圈圈地“蹂躪”自己的肚子，內(nèi)心也是有點(diǎn)怕怕的，害怕呼啦圈會(huì)對(duì)臟器以及子宮產(chǎn)生撞擊傷害，這是真的嗎？

目前沒(méi)有權(quán)威的觀察資料顯示，轉(zhuǎn)呼啦圈減肥會(huì)對(duì)子宮產(chǎn)生危害。而且人體腹腔內(nèi)的臟器都有各自的位置，一般的運(yùn)動(dòng)很少會(huì)引起錯(cuò)位的。轉(zhuǎn)呼啦圈作為一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，只要運(yùn)動(dòng)的MM身體沒(méi)有問(wèn)題，運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度又適中的話，就不會(huì)對(duì)子宮產(chǎn)生傷害。但是這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)于孕婦來(lái)講太過(guò)劇烈，孕婦應(yīng)該避免去轉(zhuǎn)呼啦圈哦。

6.當(dāng)食欲突襲你怎么辦

方法1：將食指按在人中穴的部位，在10秒鐘之內(nèi)，迅速按30下。這種方法可以讓胃部立刻就不再有饑餓的感覺(jué)。但如果不想引人注目，最好不要在公共場(chǎng)所做。

方法2：當(dāng)你想吃零食時(shí)，用食指與中指的前端按壓手腕內(nèi)側(cè)，然后沿著拇指下方的部位慢慢按壓到小指。

方法3：當(dāng)你忍不住想要大吃一頓的時(shí)候，不妨用食指和中指的指尖按壓胸部肋骨和肚臍之間的中心點(diǎn)，在10秒鐘內(nèi)做30下。此法可使胃部產(chǎn)生飽脹感，有效減少饑餓感。

方法4：遇到緊張或壓力的時(shí)候，你可能會(huì)食欲大增，這時(shí)兩手掌心相對(duì)互壓，從食指下方一直壓到肘關(guān)節(jié)部位，可消除緊張情緒，減緩壓力。