現(xiàn)在的上班族大部分時間都被工作占據(jù)了，很少有自己休閑娛樂健身的時間和空間，今天給大家推薦一種簡單有效的健身運動，那就是樓梯。你可以利用公司，商城，家里的樓梯，讓你健身上班兩不誤。下面讓我們一起來看看爬樓梯減肥的正確方法，爬樓梯減肥的好處以及需要注意的地方。

1.爬樓梯減肥的正確方法

想減肥？一起來爬樓梯吧！可是你真的會爬樓梯嗎？掌握正確的爬樓梯方法，不僅可以讓你爬樓梯的時候更佳輕松，對于減肥燃脂的效果也是棒棒的呢！下面一起來Mark爬樓梯減肥的正確方法吧！

1、右腳踩在臺階上，左腳踩在地面上；

2、身體往下微蹲，膝蓋也稍微彎曲，但不能超過腳尖；

3、重心放在右腳上，左腿向外側(cè)提高，然后在最高的地方稍作停頓；

4、落穩(wěn)后隨即蹬伸支撐腿向上邁步，將左腳踩在地面；

5、重復1-4的動作，20次為一組，左右腳各做2組。

2.爬樓梯減肥有什么好處

爬樓梯減肥是一種既簡單又方便的減肥方式，無論你的身份是什么，媽網(wǎng)百科相信你都可以抽出一點時間來爬樓梯的！特別是對于平時久坐不動的OL來說，爬樓梯減肥對于提高身體各方面的綜合素質(zhì)都是極好的，那你知道爬樓梯減肥有什么好處嗎？

1、多爬樓梯可以增強韌帶和肌肉的力量，防止關(guān)節(jié)僵化，保持髖、膝、踝等骨關(guān)節(jié)的靈活性；

2、經(jīng)常爬樓梯還可以加快血液循環(huán)，有助于保持心腦血管的健康，并增強心肺功能哦；

3、經(jīng)常爬樓梯有助于腸道的蠕動，有益于消化系統(tǒng)，能夠防止便秘哦；

4、爬樓梯還可以大量的消耗體內(nèi)熱量，起到減肥瘦身的效果。

3.爬樓梯減肥多久有效果

一步兩步，一步兩步，一步一步似爪牙！你確定這說的不是爬樓梯減肥嗎？很多MM在爬樓梯減肥前，最care的問題就是，爬樓梯減肥多久有效果，下面就讓媽網(wǎng)百科來告訴你吧！

爬樓梯減肥已經(jīng)被證明不僅能鍛煉大腿肌肉，還能鍛煉全身，是一項不錯的全身性有氧運動呢。爬樓梯可以幫助大腿的脂肪代謝，還能令臀部更翹。如果每次爬200個階梯，可以堅持爬6次的話，鍛煉的效果會更好哦?；蛘呙看闻罉翘輹r間超過2分鐘，一天爬樓梯運動堅持12分鐘，2個月后就能看到不錯的減肥效果呢，期待你的變化！

4.爬樓梯減肥小腿會變粗嗎

夏天MM們沒有一雙瘦腿，還敢穿著熱褲短裙到處晃嗎？如果要問那些爬樓梯減肥的MM們最擔心什么，她們的回答大概會統(tǒng)一的驚呆你——小腿變粗！那究竟爬樓梯減肥小腿會變粗嗎？快讓媽網(wǎng)百科為你解密。

爬樓梯減肥小腿會變粗嗎？答案就是——NO！爬樓梯是一種適度的運動，對于減肥有一定功效，而且不會讓腿部變粗哦。不過這項運動可以幫助你鍛煉到你的大腿和小腿，長期堅持的話，小腿的肌肉是會變結(jié)實，腿部曲線會變得好看很多哦。從某種程度上來說，爬樓梯減肥是可以讓小腿變細的，但這讓人滿意的脂肪燃燒效果也是要配合長期的爬樓梯運動哦！

5.爬樓梯減肥需要注意什么

其實現(xiàn)在很多人都在通過爬樓梯減肥，看到周圍越來越多的朋友加入爬樓梯的隊伍中，你是不是也心動啦？但是爬樓梯也要講究小細節(jié)哦，那爬樓梯減肥需要注意什么呢？

1、爬樓梯時腰背要挺直，精神集中，落腳時要穩(wěn)；

2、手不要觸摸樓梯的扶手，可以前后擺動；

3、上樓時上體微前傾、屈膝抬腿；

4、下樓時身體略后仰、肌肉放松；

5、在下樓的時候為了防止膝關(guān)節(jié)承受壓力增大，應(yīng)前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地；

6、爬樓梯減肥后可對膝關(guān)節(jié)進行局部按摩；

7、爬樓梯減肥一定要結(jié)合自己的實際情況，循序漸進哦。

6.健身瑜伽

緩解頸椎之「放氣式」

1、仰臥，屈右腿，雙手抱住;

2、吸氣，抬頭，使鼻尖觸碰膝蓋，深深吸氣，維持該姿勢，直到保持不住為止。然后換另外一側(cè)重復。整個過程可重復2-3次。

3、仰臥，屈雙腿腿，雙手抱住;

4、吸氣，抬頭，使鼻尖觸碰雙膝，深深吸氣，維持該姿勢，直到保持不住為止。整個過程可重復2-3次。

益處該體式能拉伸頸部和背部，緩解頸椎和脊椎的不適。同時，對于腹部臟器有按摩作用，增加血液流動。

消腹脹之「橋式」

做法仰臥，雙手放于身體兩側(cè)，掌心朝下。接著，屈雙腿并攏(左圖);以雙手為支撐，慢慢抬腰腹部和臀部離地，使大腿與上身成一直線為止。保持3-5個呼吸，重復5-7次。

益處

1)加強腹部肌肉力量，刺激、按摩腹部消化器官，提高胃部的消化能力，緩解腹部壓力。

2)塑造背部、臀部和前大腿線條，具有瘦身功效，同時能夠恢復腿部活力。

3)對部分女性，能夠刺激腹部器官，改善月經(jīng)不調(diào)、緩解更年期綜合癥，有效緩解產(chǎn)后婦女的子宮下垂問題。