對于減肥的小伙伴們來說，飲食和運動是密不可分的最重要的兩方面，只有將合理飲食和正確鍛煉相結(jié)合才能達(dá)到最理想的減肥瘦身效果。需要注意的方面包括飯前運動、飯后運動、睡前運動等。那么飯前做什么運動比較好？睡前做什么運動能燃脂？

1、運動減肥法

晚餐前做點運動：

一般人晚餐多會吃得比較豐盛一點，以慰一日來的辛勞;加上中餐與晚餐之間往往隔了較長的時間，在饑餓感的唆使之下，也會吃的比較多。晚餐后，大部分的人會坐下來看個電視，看完就洗澡睡覺，結(jié)果呢?吃進(jìn)去的東西在熱能消耗量低的生理活動下，幾乎全部轉(zhuǎn)變成體重儲存起來了，這樣長期下來，不變胖才怪呢!

在這里建議你，下班回家后第一件事，是先做點適度運動再吃飯，如此可以調(diào)整食欲。如果你是公車族，也可以早一站或兩站下車，然后以快走的方式走回家，如此一樣可以達(dá)到適度運動的目的。

飯前做什么運動比較好?

脈搏數(shù)達(dá)最高脈搏數(shù)的百分之七十左右，維持十至十五分鐘。“快走”是最好的飯前運動。

為避免飯前運動時血糖會太低引起暈厥，每天下午三點半左右一定要吃一些點心(熱量約控制在一百五十至二百五十大卡之間)。

睡前運動可以加速減肥

為什么睡前運動可以產(chǎn)生良好效果呢?這是因為運動所產(chǎn)生的熱量燃燒作用，不會因運動結(jié)束而馬上恢復(fù)成未運動時的熱量消耗量。一般來說，運動后數(shù)小時內(nèi)的熱量消耗量，都會比未運動前每小時高出數(shù)卡至數(shù)十卡。想想看，如果吃完晚餐后兩小時運動三十分鐘，再洗個澡，然后上床，那么即使是睡覺，也仍然持續(xù)在減肥，哇!這是多么美好的事啊!

方法是很簡單的事情，貴在堅持哦!

2、實用減肥操

一、筆直式伸展腹肌

站姿，雙腳打開與肩同寬，雙臂盡量朝天花板筆直延伸，持續(xù)時間約20~30秒。

二、側(cè)腰彎曲伸展側(cè)腹

站姿，雙腳打開與肩同寬，右手叉腰，左手臂往右上方延伸，約15~30秒，再換邊做。

三、夾胸訓(xùn)練胸大肌

雙腳打開，手臂伸直并十指交扣，以胸部及手臂力量夾緊雙掌3秒放松1秒，反復(fù)12次。

四、肩繞環(huán)活動肩關(guān)節(jié)

站姿，背嵴挺直，雙肩向后繞至3/4圈時固定，呈現(xiàn)挺胸位置，反復(fù)繞10次。

五、金雞獨立訓(xùn)練臀部

雙腳打開，重心放在右腳，身體微微向前傾，左手叉腰，右手往前平行延伸幫助重心平衡，右腳往后45度并伸直膝蓋，以不著地、膝蓋不彎曲的前提下上下擺動左腿，反復(fù)做12下再換腳做。

六、收下巴矯正駝背

采坐姿或站姿皆可，背嵴挺直，收下巴但勿低頭，眼睛直視前方。