扭腰機(jī)，顧名思義，就是專門用來扭腰的一種健身器械，現(xiàn)在很多人的生活就是上班坐著，吃飯坐著，玩手機(jī)坐著，睡覺躺著，幾乎很少運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致腰部贅肉堆積，而扭腰肌就是專門用于鍛煉腰部的，在家就可以使用，方便簡(jiǎn)單，但是扭腰肌能不能瘦腿呢？我們一起來看看。

1、扭腰機(jī)可以瘦腿嗎

扭腰機(jī)可以瘦腿。在扭腰機(jī)運(yùn)動(dòng)中，腿部也是隨著不斷的扭動(dòng)旋轉(zhuǎn)的，能幫助緊實(shí)腿部肌肉的同時(shí)，促進(jìn)腿部的血液循環(huán)，加速腿部脂肪的燃燒，從而實(shí)現(xiàn)塑造腿型，達(dá)到瘦腿的效果。

2、怎么扭能瘦腿

(1)運(yùn)動(dòng)之前先熱身

在進(jìn)行扭腰機(jī)運(yùn)動(dòng)之前，先進(jìn)行熱身，特別是對(duì)腿部肌肉。像慢跑、壓腿、高抬腿等運(yùn)動(dòng)都是能幫助獲得腿部肌肉和關(guān)節(jié)，幫助這些部位能更快的適應(yīng)運(yùn)動(dòng)。進(jìn)行充分的熱身是不僅能避免運(yùn)動(dòng)傷害，還能加速燃燒脂肪的效果。

(2)時(shí)間達(dá)到30分鐘以上

為了能有效的燃燒脂肪，需要保證每次的扭腰機(jī)鍛煉時(shí)間達(dá)到30分鐘以上。每次可以分成6組來實(shí)行，每組5-10分鐘。

(3)腿部動(dòng)作要正確

在扭腰機(jī)鍛煉中，雙腿需要向踏板左右扭動(dòng)各45度，即身體旋轉(zhuǎn)90度運(yùn)動(dòng)。而且雙腿可以在20-40度下蹲的情況下扭動(dòng)，能加強(qiáng)對(duì)下半身整體的效果，瘦腿的效果也會(huì)加強(qiáng)。

(4)鍛煉后放松腿部肌肉

在結(jié)束扭腰機(jī)鍛煉之后，可以通過拉伸運(yùn)動(dòng)和按摩等方式來放松鍛煉中緊繃的腿部肌肉，促進(jìn)腿部血液的循環(huán)，緩解腿部肌肉的疲勞。

3、扭腰肌的好處

1、消除疲勞。當(dāng)你坐在辦公室工作，或在家里看電視、看書時(shí)，經(jīng)常按摩足底反射區(qū)，可以有效消除身體疲勞，同時(shí)集結(jié)在腳底的“尿酸晶”便會(huì)經(jīng)由腎臟排泄出來，因而促進(jìn)身體健康，有助于減肥。

2、消炎止痛。使用按摩健身扭腰機(jī),通過按摩腳底的病理反射區(qū)穴位,扭腰運(yùn)動(dòng),摩擦發(fā)熱,當(dāng)磁波通過發(fā)熱傳到人體時(shí),在細(xì)胞內(nèi)部發(fā)生旋渦狀的二次電流,在體內(nèi)化成溫?zé)?由自身電流產(chǎn)生的溫?zé)釣榻苟鸁?，健康身體才能產(chǎn)生,因此溫?zé)岣艽龠M(jìn)健康.并有消炎、止痛作用、減肥功能。

3、減肥瘦身。扭腰機(jī)運(yùn)動(dòng)不僅需要扭動(dòng)腰部，還需要身體其他部位的配合，在扭動(dòng)腰部帶動(dòng)扭腰機(jī)旋轉(zhuǎn)的同時(shí)，起到燃燒腿部、腰部脂肪的作用，從而達(dá)到減肥瘦身的目的。

4、防止血管硬化。由于人體內(nèi)有尿酸晶集結(jié)在反射區(qū)，在扭腰運(yùn)動(dòng)時(shí)，會(huì)按摩腳底反射區(qū)，尿酸晶便會(huì)經(jīng)由腎臟排泄出來，使有害大大減少，血液變得更干凈、健康，因此有助于防止血管硬化，強(qiáng)化五臟功能，使身體更健康且有助于適當(dāng)減肥。

該健身扭腰機(jī)的人體工學(xué)型結(jié)構(gòu)吻合足弓形狀，能使足底各部份按摩更充份。