很多家長(zhǎng)因?yàn)槠綍r(shí)沒(méi)有注意孩子的飲食和運(yùn)動(dòng)情況，從而就導(dǎo)致孩子吃得多卻動(dòng)得少有了肥胖的現(xiàn)象。于是不少家長(zhǎng)為了孩子的健康就開始讓孩子嘗試著減肥，但是不少兒童都不知道怎么減肥。那么兒童肥胖如何減肥？?jī)和逝衷趺礈p肥？

1、飲食控制

1、控制過(guò)度飲食，避免食用高能量、高脂肪食物，如巧克力、糖果、黃油、油炸食物、甜點(diǎn)心和甜飲料等。

2、飲食中應(yīng)以低脂肪、低碳水化合物、低熱量為原則。瘦肉、魚、豆腐、豆?jié){、蝦、肝等即可保證兒童充足的營(yíng)養(yǎng)，又避免孩子過(guò)早、過(guò)頻出現(xiàn)饑餓感。

3、減慢用餐速度，細(xì)嚼慢咽，可以減少進(jìn)食量。每次進(jìn)餐的順序，應(yīng)該先吃些水果如蘋果、梨，養(yǎng)成進(jìn)餐前喝些湯的習(xí)慣，副食多吃蔬菜，如白菜、芹菜、黃瓜以便產(chǎn)生一定的飽腹感。

4、多食用含粗纖維的食品。讓孩子多吃蔬果、豆類、全谷食物和堅(jiān)果，限制糖類的攝入。

5、三餐合理分配，做到早餐1/4、午餐2/4、晚餐1/4，晚餐后不加點(diǎn)心。

6、適當(dāng)減少食量，并先從主食減起，米飯、面條、饅頭、玉米等主食要逐步減少，先減1/4量，依次1/3量、1/2量。

2、生活習(xí)慣的改變

由于兒童正處于生長(zhǎng)發(fā)育階段，因?yàn)椴灰瞬捎贸赡耆藴p肥的饑餓療法、藥物、手術(shù)、短期快讀減肥等方法，而是在適當(dāng)飲食控制前提下，主要靠運(yùn)動(dòng)治療，并改變不良生活習(xí)慣。

1、把食品放在孩子不容易看到的地方，減少視覺(jué)刺激；孩子總是想吃時(shí)，以一些有趣的游戲轉(zhuǎn)移注意力。

2、每天看電視的時(shí)間一定要控制，以20分鐘，每日兩次為宜，對(duì)不喜歡去戶外運(yùn)動(dòng)的孩子，應(yīng)注意觀察興趣，巧妙安排并吸引他們樂(lè)于出去活動(dòng)。

3、糾正孩子經(jīng)常吃甜點(diǎn)、糖塊、干果、奶油類食品等高熱量零食的習(xí)慣，特別是晚餐后不要再吃零食。改變餐后立即睡覺(jué)的習(xí)慣。

4、拒絕滋補(bǔ)保健品，有些父母以為滋補(bǔ)保健品肯定可以幫助孩子生長(zhǎng)發(fā)育，然而反受其害，不僅發(fā)生了肥胖，還出現(xiàn)了性早熟。

通過(guò)3-6個(gè)月的行為治療，肥胖度即可明顯降低。

3、增加體育鍛煉

1、運(yùn)動(dòng)既能消耗掉多余的熱能，又不損害寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育。運(yùn)動(dòng)時(shí)必須身體移位，消耗大量氧氣，如騎小車、跑步、跳繩、登樓梯、游泳、打球等。

2、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇及強(qiáng)度大小要合適，要注意孩子的疲勞承受程度，不是所有的運(yùn)動(dòng)都合適，運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，反而會(huì)增強(qiáng)食欲。心率應(yīng)達(dá)到每分鐘達(dá)到150次，每次20~30分鐘，一周至少鍛煉4次。

3、父母必須給孩子做榜樣，如全家爬樓梯；或在家里玩動(dòng)物游戲等。盡量讓孩子多走路，年齡較小的孩子也不要總是扶著或抱著。

4、最適用的減肥運(yùn)動(dòng)——爬樓梯

爬樓梯運(yùn)動(dòng)消耗的能量更多，因?yàn)槌\(yùn)動(dòng)能消耗能量外，還要克服自身重力，如爬10層樓，就相當(dāng)于把100多斤的體重提升30來(lái)米高，這部分能量消耗是相當(dāng)大的。據(jù)測(cè)定，上下樓梯所消耗的能量相當(dāng)于散步的5倍、游泳的倍。

爬樓梯運(yùn)動(dòng)每次半小時(shí)，每天1～2次。要從小運(yùn)動(dòng)量開始，逐步達(dá)到要求。理想爬梯速度每分鐘30～50個(gè)臺(tái)階，爬10分鐘休息5分鐘。

5、保證孩子充足的睡眠

孩子在運(yùn)動(dòng)完以后洗個(gè)熱水澡，最好在晚上10點(diǎn)以前睡覺(jué)，這對(duì)于提高孩子的生長(zhǎng)激素水平和各器官的修復(fù)都有好處。這樣長(zhǎng)期堅(jiān)持正確的飲食方式和鍛煉習(xí)慣，才能讓孩子在長(zhǎng)高的同時(shí)，體重逐漸下降并接近標(biāo)準(zhǔn)體重，保持正常的發(fā)育水平。

6、增加孩子減肥信心

減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，不可急于求成。兒童的心理特點(diǎn)是好奇心強(qiáng)，忍耐性差，所以應(yīng)不斷變換鍛煉方法、內(nèi)容、路線。小孩幼小的心靈很敏感，他們需要被尊重，需要有安全感。父母在陪小孩減肥的期間，切忌用諷刺的口吻，使用“激將法”。如此就算真的減肥成功，也會(huì)造成不良的后果，應(yīng)將道理和治療方案耐心而詳細(xì)地告訴孩子，以得到他們的密切配合。

7、兒童減肥不宜用饑餓療法

由于過(guò)分的飲食熱量控制而導(dǎo)致饑餓，不僅會(huì)引起脂肪的丟失，而且還會(huì)使機(jī)體的蛋白質(zhì)耗損過(guò)多和各種營(yíng)養(yǎng)素缺乏，使處在生長(zhǎng)發(fā)育中的小兒生長(zhǎng)速率減慢，記憶力減退，注意力不集中而致學(xué)習(xí)成績(jī)下降，嚴(yán)重影響著正常的學(xué)習(xí)和生活。

8、兒童減肥方法

1、運(yùn)動(dòng)減肥法

爬樓梯運(yùn)動(dòng)

爬樓梯運(yùn)動(dòng)消耗的能量更多，因?yàn)槌\(yùn)動(dòng)能消耗能量外，還要克服自身重力，如爬10層樓，就相當(dāng)于把100多斤的體重提升30來(lái)米高，這部分能量消耗是相當(dāng)大的。據(jù)測(cè)定，上下樓梯所消耗的能量相當(dāng)于散步的5倍、游泳的倍。

建議：爬樓梯運(yùn)動(dòng)每次半小時(shí)，每天1～2次。要從小運(yùn)動(dòng)量開始，逐步達(dá)到要求。理想爬梯速度每分鐘30～50個(gè)臺(tái)階，爬10分鐘休息5分鐘。

2、快走運(yùn)動(dòng)

強(qiáng)度不大，又能有效地調(diào)動(dòng)全身生理功能。所以，對(duì)于學(xué)齡前的肥胖兒童來(lái)說(shuō)，則是一種明智的選擇?？熳卟煌谏⒉剑辽僖掷m(xù)1小時(shí)以上的快速走路，身體才能通過(guò)有氧代謝而大量消耗脂肪。

建議：在快走運(yùn)動(dòng)時(shí)，要讓孩子挺胸抬頭，手臂正常擺，不要故意加大擺幅度，以免失去平衡而摔倒。選擇場(chǎng)地要平坦，孩子的鞋應(yīng)厚底高幫，前端要寬敞、柔軟，以防腳踝扭傷和擦傷。

3、跑步

跑步是最方便的有氧運(yùn)動(dòng)，隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行。而且能迅速燃燒卡路里，對(duì)提高孩子身體素質(zhì)有幫助。

建議：跑步時(shí)不易空腹進(jìn)行，否則，容易誘發(fā)低血糖而眩暈摔倒。所以，跑步前宜喝杯熱牛奶或吃幾塊餅干。著裝和場(chǎng)地選擇與快走相同。

4、騎車

騎車是很好的減肥運(yùn)動(dòng)，而且符合學(xué)齡前兒童的心理發(fā)育特點(diǎn)，喜歡學(xué)騎車，容易被接受。

建議：作為減肥而騎車要求速度較快、持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，速度要均勻，達(dá)到20千米/小時(shí)，持續(xù)40-60分鐘，同時(shí)需要家長(zhǎng)或有經(jīng)驗(yàn)的教練陪同，選擇空曠的訓(xùn)練場(chǎng)地或人、車較少的郊外平坦公路，要注意安全。

5、每日減肥活動(dòng)安排

1、仰臥起坐：每天2次，上、下午各1次，第一組超重兒和輕度肥胖兒5下/次起，以后每周加5下/次。中、重度肥胖兒10下/次起，每周加10下/次。

2、爬樓梯：每天2次，上下樓為1次，每次約50級(jí)，要求小跑速度。

3、慢跑或快走：每天2次，5-10分鐘/次。

6、調(diào)整飲食減肥法

飲食減肥原則

1、飲食習(xí)慣要科學(xué)：孩子的一日三餐要保證，不能減少飲食次數(shù)，一般兩餐之間相隔5-6小時(shí)，比較理想的進(jìn)餐時(shí)間為早餐6-7時(shí)，午餐12時(shí)，晚餐18時(shí)。晚上19點(diǎn)不再進(jìn)食。

2、建立正常飲食制度：進(jìn)餐時(shí)間、地點(diǎn)有一定規(guī)律，不要饑一頓、飽一頓，一定要吃早餐，用餐時(shí)晝放慢速度，細(xì)嚼慢咽，建議肥胖的孩子晚餐時(shí)間應(yīng)不少于20分鐘，既利于消化又利于飽腹感提前到來(lái)，減少進(jìn)食量。

3、飲食要清淡：烹飪以清蒸、水煮為宜，不宜油炸、紅燒。多吃蔬菜，營(yíng)養(yǎng)損失少、飽腹感強(qiáng)。炒菜時(shí)盡量少油、少鹽。

4、零食的選擇：控制孩子自己購(gòu)買食物，家中不買或少買零食。零食亦以低熱能食物為主，如水果、干果、乳制品等，不宜以糖果、蛋糕、巧克力、油炸小食品作為零食。