燕麥?zhǔn)巧钪泻艹Ｒ姷纳攀?，適當(dāng)食用對腸胃可以帶來不少的好處，但是吃燕麥也有一些要注意的地方，那么吃燕麥減肥效果好不好？燕麥減肥的食譜有哪些？吃燕麥的減肥效果還不錯，但是要掌握正確的吃法，下面就來詳細(xì)了解怎么吃燕麥減肥效果好吧。

1、燕麥減肥食譜

一、銀耳橘瓣粥

材料：燕麥片，水發(fā)銀耳，糖水橘瓣，水，白糖。

做法：

1.烹調(diào)的前一天將銀耳用清水煮熟。

2.往鍋內(nèi)加入適量的水、燕麥片、熟銀耳和白糖，用大火煮開后，轉(zhuǎn)中火熬煮。

3.熬3分鐘左右，粥開始成糊狀，加入糖水橘瓣繼續(xù)煮半分鐘即可。

燕麥減肥食譜好吃瘦的健康

二、牛奶燕麥粥

材料：燕麥片，牛奶，水。

做法：

1.往鍋內(nèi)加入適量的水和燕麥片，用大火煮開后，轉(zhuǎn)中火熬煮后盛起。

2.往裝著燕麥粥的萬里倒入冷牛奶，邊倒邊攪拌。

3.如果喜歡吃甜品，可以往粥里加入少許蜂蜜。

三、蘋果燕麥粥

材料：燕麥片，牛奶，蘋果，胡蘿卜。

做法：

1.將蘋果和胡蘿卜洗凈，并用擦菜板擦好。

2.將燕麥片以及適量的胡蘿卜放入鍋中，倒入牛奶以及少量的水，用小火熬煮。

3.煮開后放入適量的蘋果，煮至熟爛即可。

2、吃燕麥注意事項(xiàng)

1、注意食材的搭配

燕麥和牛奶搭配有利于蛋白質(zhì)，膳食纖維，維生素，及多種微量元素的吸收；和山藥搭配益壽延年，是糖尿病、高血壓、高血脂患者的食療佳肴；和南瓜搭配益肝和胃，潤腸通便，降血壓，降血脂。

2、不適宜一次性吃太多

食用燕麥的時候，一次不宜食用太多，每天以40克為佳，否則會造成胃痙攣或腹脹。

3、注意不要將燕麥和麥片的概念混為一談

麥片是多種谷物混合而成，如小麥、大米、玉米、大麥等，其中燕麥片只占一小部分，甚至根本不含有燕麥，和燕麥不是同一個概念的食物。