不管是男人還是女人，都是非常的在意自己的身材的，他們最怕的就是身上長(zhǎng)出多余的贅肉，經(jīng)常久坐辦公室的上班族應(yīng)該深有體會(huì)，因?yàn)樗麄兪亲钊菀组L(zhǎng)贅肉的群體，上班族缺乏運(yùn)動(dòng)，所以身上尤其是腹部容易堆積脂肪，形成贅肉。那么哪些食物可以減肚子？哪些運(yùn)動(dòng)可以減肚子？

1、哪些食物可以減肚子

1：檸檬

檸檬絕對(duì)是電腦族，白領(lǐng)族的減肥美容必備水果之一。檸檬有消減和溶解脂肪的作用，清腸減肥特別有效。每天喝下3公升的檸檬水即可有效減肥。沖泡檸檬水的時(shí)候只需要半滴檸檬原汁就可以和1公升的水混合哦。當(dāng)然如果用檸檬片也可以。

2：蘋果

每天一個(gè)蘋果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我。蘋果不僅有益于健康，減肥同樣有效。蘋果含有豐富的纖維素和果膠，有促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的效果。而且蘋果的熱量可是很低的哦，生吃蘋果是最簡(jiǎn)單的吃法。也可以將蘋果榨汁，效果更加好。

3：冬瓜

冬瓜也是減肚子贅肉不可以錯(cuò)過的食物。冬瓜同樣含有豐富的維生素和纖維素，對(duì)于促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，利水利尿有很好的功效。冬瓜適合煮湯，這樣更加能夠發(fā)揮冬瓜的減肥功效。如果你的肚子因?yàn)楸忝?，消化不良等癥狀導(dǎo)致“贅肉”，那么減肚子贅肉的最好方法就一定是飲食減肥了，四種有利于清除體內(nèi)廢物的食物，絕對(duì)不能錯(cuò)過哦。

4：蜂蜜

冬天吃蜂蜜既能滋潤(rùn)身體，又能減肚子贅肉，一舉兩得呢。在每天早飯后40分鐘和睡覺前40分鐘吃一次蜂蜜。每次用200毫升溫開水沖服兩勺子大概50-100克蜂蜜，記得不要用熱水哦，不然會(huì)讓蜂蜜的營(yíng)養(yǎng)流失的呢。

2、哪些運(yùn)動(dòng)可以減肚子

一、爬樓梯

爬樓梯的運(yùn)動(dòng)量比較大，對(duì)于減肥來(lái)說，比跑步更加的有效。在上樓的過程中，我們其實(shí)是要逆向地球引力運(yùn)動(dòng)的，而且需要全身都緊張起來(lái)，用腿部帶動(dòng)身體向上攀登，同時(shí)上半身也要配合用力才能完成，所以運(yùn)動(dòng)過后常常大汗淋漓，因?yàn)槿淼臒崃肯牡梅浅４?。爬樓梯的減肥效果其實(shí)可以和爬山相提并論，但是相比起來(lái)卻要方便得多。我們可以在戶外找一個(gè)有較長(zhǎng)階梯的地方進(jìn)行練習(xí)，上班族也可以利用上下班的時(shí)間，放棄坐電梯，而是以爬樓梯的方式進(jìn)行出入。

上下樓梯時(shí)，主要使用的是大腿的前側(cè)肌群，上樓梯時(shí)抬起身體，下樓梯時(shí)支撐身體，對(duì)腰大肌也有鍛煉的功效。爬樓梯時(shí)上半身打直，下半身運(yùn)動(dòng)的力量就會(huì)傳到腹部，腹部肌肉也能訓(xùn)練到。若是辦公室或住家樓層不高的話，從今天起就改成走樓梯吧。

二、空中腳踩單車

腿部在進(jìn)行動(dòng)作時(shí)，要運(yùn)用到腰腹部的力量，動(dòng)作越到位，對(duì)腰腹部的鍛煉就越有力，是減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)之一。要注意運(yùn)動(dòng)不要過量，最好在臨睡前在進(jìn)行這一動(dòng)作，效果會(huì)更好。

空中腳踏車運(yùn)動(dòng)做法：仰躺在床上或墊子上，然后雙腿抬起，保持上身貼地，然后雙腳屈膝，交替模擬踩單車的動(dòng)作，每次約30-50次。如果剛開始嘗試，可以在臀部下方墊一個(gè)枕頭作支撐。做動(dòng)作的時(shí)候注意腳背最好繃直，動(dòng)作不要太快，慢慢地把動(dòng)作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。

三、夜跑

對(duì)上班族來(lái)說，夜跑既解決了白天沒有時(shí)間鍛煉的苦惱，又會(huì)使得鍛煉的效果更加明顯，尤其是有“將軍肚”的人，更應(yīng)該在晚上抽出時(shí)間來(lái)跑一跑。

美國(guó)芝加哥大學(xué)臨床研究中心一項(xiàng)研究顯示，在晚上7點(diǎn)到第二天凌晨2點(diǎn)間，人體新陳代謝的關(guān)鍵物質(zhì)荷爾蒙對(duì)身體鍛煉的反應(yīng)最強(qiáng)烈，與脂肪新陳代謝相關(guān)的皮質(zhì)甾醇和與肌肉修復(fù)相關(guān)的促甲狀腺激素（在血液中含量）急劇上升。所以，這個(gè)時(shí)候最適合夜跑減肥。

聯(lián)合利華體重管理全球項(xiàng)目領(lǐng)導(dǎo)人DavidMela博士建議，最好在夜跑前喝上一杯綠茶，除了可以補(bǔ)充水分，綠茶中的兒茶素還可以通過血液循環(huán)進(jìn)入全身，加強(qiáng)新陳代謝，增強(qiáng)脂肪的氧化和能量消耗，尤其是對(duì)腹部脂肪有一定的抑制作用。

四、游泳

游泳一個(gè)小時(shí)可以消耗476卡路里，相當(dāng)于兩個(gè)漢堡的熱量，是最佳的減肥方式。不過，有幾點(diǎn)需要注意哦。

游泳時(shí)全力以赴。保持心率在最大心率80%左右，為了保證這一標(biāo)準(zhǔn)，每游一段時(shí)間，對(duì)著表數(shù)數(shù)脈搏在6秒內(nèi)跳多少次，后面加個(gè)“0”就是1分鐘的心率。將游泳過程中的休息時(shí)間減半，直到一個(gè)來(lái)回或間歇時(shí)間減少到10秒為止。踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助于燃燒更多熱量，還能鍛煉四肢肌肉。

分時(shí)間段練習(xí)。像專業(yè)游泳選手訓(xùn)練一樣，將游泳分成四節(jié)，節(jié)與節(jié)之間休息15—30秒。具體編排是先游1個(gè)來(lái)回，再游2個(gè)來(lái)回，隨后再游2個(gè)來(lái)回，最后是1個(gè)來(lái)回，每節(jié)結(jié)尾要快游。很多人游泳時(shí)都是慢悠悠的，這樣消耗的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如快速短距離游消耗的多，但是快游也不要貫穿始終，否則體力消耗太快?？梢砸欢温谓右欢慰煊?，兩段慢游再接兩段快游等。