想要減肥的朋友應(yīng)該都知道爬樓梯是一項(xiàng)特別有益健康的運(yùn)動(dòng)吧，什么工具都不需要，只需要找一個(gè)有樓梯的地方，就可以開(kāi)始運(yùn)動(dòng)瘦身了?？墒怯腥藭?huì)問(wèn)了，怕樓梯減肥除了能健身，減肥效果好嗎？爬樓梯應(yīng)該采取什么樣的姿勢(shì)效果最好呢？看完這篇文章你就知道了。

1.爬樓梯減肥好嗎

爬樓梯是一種健身運(yùn)動(dòng)，它對(duì)空間和時(shí)間的硬性要求比較少，對(duì)于每天上下班要走樓梯的MM來(lái)說(shuō)實(shí)在是方便到不行！那么靠爬樓梯來(lái)減肥真的可行嗎？

其實(shí)，爬樓梯除了可以健身以外，也是可以減肥的。爬樓梯雖然主要運(yùn)動(dòng)的是大腿，但是當(dāng)MM們順著樓梯往上爬時(shí)，卻能讓全身都得到鍛煉！爬樓梯屬于一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，它的減肥原理時(shí)通過(guò)燃燒體內(nèi)的糖分，從而消耗體內(nèi)的脂肪，最終實(shí)現(xiàn)減肥目的。所以說(shuō)爬樓梯是可以減肥的。此外，MM們多爬樓梯還能增強(qiáng)下肢肌肉和韌帶的力量，并且加強(qiáng)心臟、血管系統(tǒng)的機(jī)能。而擁有更好的體魄正是為MM們減肥積攢力量的好幫手！

2.爬樓梯能瘦小腿嗎

有的MM擔(dān)心樓梯爬多了小腿不但瘦不下來(lái)，還會(huì)變得更結(jié)實(shí)！真相真的如此“令人發(fā)指”嗎？媽網(wǎng)百科建議MM們千萬(wàn)別因?yàn)閾?dān)心爬樓梯有副作用而終止了減肥計(jì)劃，如果它能讓你的整體體重下降，那么小腿自然要比以前更瘦！

爬樓梯可以消耗腿部脂肪，鍛煉大小腿和臀部肌肉群，因此，爬樓梯能夠讓小腿線條更緊實(shí)，而不是更結(jié)實(shí)！MM們想要更快KO“大象腿”，在堅(jiān)持爬樓梯的同時(shí)，還要結(jié)合食物減腿法，即多吃蔬菜和蛋白質(zhì)的食物，既為減肥提供必要的體能，又有助于腿部肌肉更緊實(shí)纖長(zhǎng)。像爬樓梯這種以全身減肥為目的的鍛煉應(yīng)該每天堅(jiān)持，多種運(yùn)動(dòng)方式相結(jié)合也是不錯(cuò)的減肥方法，比如爬樓梯和騎自行車(chē)、跑步相結(jié)合，你會(huì)發(fā)現(xiàn)體重“嗖嗖嗖”地箭步下降哦！

3.爬樓梯的正確姿勢(shì)

爬樓梯看起來(lái)非常簡(jiǎn)單，但講究可多著哩！不正確的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)會(huì)增加MM們爬樓梯時(shí)受傷的幾率，對(duì)減肥也十分不利呢。那么正確的姿勢(shì)是怎樣的？MM們趕快對(duì)著下面這份動(dòng)作分解指南，糾正自己的錯(cuò)誤姿勢(shì)吧！

1、爬樓梯的時(shí)候兩步一個(gè)臺(tái)階。這種做法可以有效拉伸臀部和大腿后部的肌肉，促進(jìn)減肥效果。

2、下樓梯的時(shí)候一步一個(gè)臺(tái)階。下樓梯時(shí)腿部肌肉很容易發(fā)抖，為安全考慮，MM們應(yīng)該一步一個(gè)臺(tái)階哦。

3、爬完樓梯做幾分鐘跳操運(yùn)動(dòng)。跳操運(yùn)動(dòng)可以緩解爬樓梯造成的腿部肌肉緊繃的狀況，還能讓枯燥無(wú)味的爬樓梯運(yùn)動(dòng)變得生動(dòng)起來(lái)。

4、逐漸增加爬樓梯的來(lái)回?cái)?shù)。隨著時(shí)間的推移，MM們爬樓梯的量也必須逐漸增加，讓身體不斷適應(yīng)新的挑戰(zhàn)，身上的脂肪才能不斷被消耗！

4.爬樓梯減肥每次多長(zhǎng)時(shí)間

對(duì)于脂肪較多的胖MM來(lái)說(shuō)，爬樓梯簡(jiǎn)直是種“受罪”，因?yàn)槟銢](méi)走幾步就感覺(jué)氣踹吁吁。但要實(shí)現(xiàn)減肥夢(mèng)想，每天堅(jiān)持一定的時(shí)間還是很有必要的。胖MM每天爬多久的樓梯可以達(dá)到較好的減肥效果呢？

每天爬樓梯的時(shí)間最好保持在一個(gè)小時(shí)左右。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)可以讓體內(nèi)糖原消耗完，致使脂肪出來(lái)“救場(chǎng)”，而脂肪燃燒的好處便是體重的減輕！剛開(kāi)始練習(xí)的MM可能會(huì)覺(jué)得腿部酸痛難耐，但千萬(wàn)別放棄哦，多堅(jiān)持幾天酸痛的感覺(jué)就會(huì)逐漸消失。這寶貴的一個(gè)小時(shí)里，MM們可以這樣來(lái)分配運(yùn)動(dòng)量：前50分鐘用來(lái)爬樓梯，一般可以來(lái)回爬完100個(gè)臺(tái)階，剩下的10分鐘用來(lái)做腿部拉伸練習(xí)，即把腳放在稍微高一點(diǎn)的桌子上，然后進(jìn)行壓腿，接著踮起腳尖，你會(huì)感覺(jué)腿部肌肉明顯緊致了哦！

5.爬樓梯和跳繩哪個(gè)減肥快

爬樓梯和跳繩都是非常適合MM們練習(xí)的減肥運(yùn)動(dòng)。這兩種簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng)方式，哪種減肥會(huì)快一點(diǎn)呢？想減肥又愁不知選擇哪種方法的MM可是來(lái)對(duì)地方了，看看媽網(wǎng)百科的解答你就真相大白啦！爬樓梯和跳繩都是有氧運(yùn)動(dòng)，減肥效果差不多。但從危險(xiǎn)性來(lái)說(shuō)，爬樓梯相對(duì)比較危險(xiǎn)，而且膝蓋承受的負(fù)擔(dān)也更大，從這一方面來(lái)書(shū)，跳繩反而更適合MM們減肥。但相對(duì)于跳繩來(lái)說(shuō)，爬樓梯的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度更大，在相同時(shí)間內(nèi)，爬樓梯對(duì)脂肪的消耗也要更大，所以只要MM們不是肌力不足或過(guò)于肥胖，選擇爬樓梯反而是更快的減肥方法?？茖W(xué)減肥意味著減少脂肪、增加肌肉密度和增強(qiáng)人體臟器功能，MM們選擇何種減肥方式應(yīng)該根據(jù)自己的興趣和身體狀況，可能的話多種運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)反而可以更快的達(dá)到減肥目的哦！

6.健康小常識(shí)

1、頸椎不好，會(huì)導(dǎo)致以下疾?。?

中風(fēng)、頭疼、頭暈、失眠、記憶力衰退、肩頸酸痛、上肢酸麻無(wú)力、冰涼等。

如果我們的上頸椎有問(wèn)題，頸椎錯(cuò)位會(huì)引起椎動(dòng)脈壓迫，導(dǎo)致腦部供血不足，使腦部缺氧。從而引起頭暈、頭疼、失眠等癥狀。

腦供血不足很容易引起中風(fēng)，很多人認(rèn)為人老了功能退化所以記憶力衰退，其實(shí)是跟頸椎病有關(guān)。

頸椎上面是頸叢神經(jīng)，下面是臂叢神經(jīng)，它管到肩膀、手肘、手臂和手指，一旦下頸椎有問(wèn)題，會(huì)引起比如肩周炎。

2、腰椎不好，會(huì)導(dǎo)致以下疾病：

癱瘓、腰酸背痛、腰肌勞損、痛經(jīng)、子宮肌瘤、卵巢囊腫、不孕不育、腰椎間盤(pán)突出、更年期綜合癥、內(nèi)分泌失調(diào)等。

女同胞要尤為注意，腰椎的下腰椎神經(jīng)中的自律神經(jīng)，它能夠管到子宮、卵巢、膀胱，當(dāng)腰椎有問(wèn)題，很容易引起年輕女性痛經(jīng)。

3、胸椎不好，會(huì)導(dǎo)致以下疾病：

胸悶氣短、易受風(fēng)寒、疲倦乏力、消化不良、血糖控制不良等。

胸椎神經(jīng)沿著我們的肋肩到前胸，它的肌肉部分會(huì)影響到乳房的發(fā)育。它的內(nèi)臟部分由上往下管到心、肺、肝、胃、膽囊和胰臟等，重要的臟器都在胸椎這個(gè)部分。

下頸椎跟上胸椎這一段，管到支氣管，這一段有問(wèn)題的人，很容易引起支氣管炎、感冒。

下胸椎的神經(jīng)管到胰臟，下胸椎神經(jīng)受到壓迫，胰臟功能不好，就會(huì)造成胰島素的分泌不良，也容易造成血糖控制不良。

如何預(yù)防脊椎疾病

其實(shí)，預(yù)防脊椎病，主要是改變不良的生活習(xí)慣，多運(yùn)動(dòng)、不要久坐。瑜伽體式中的“搖擺式”可以給脊椎按摩，從而讓脊椎放松，達(dá)到預(yù)防脊柱疾病的作用：

①吸氣，彎曲雙腿，雙手抱住膝蓋窩正下方

②呼氣，身體前后搖擺

③向前，直到身體坐立;向后，后背仰臥在墊子上。

通過(guò)搖擺式的練習(xí)，可以幫助我們伸展整個(gè)后背和整條脊柱，還能刺激背部穴位，使頸椎一直到尾骨，都能得到很好的放松，緩解久坐造成的脊柱后背壓力，不但能夠預(yù)防和緩解頸椎病、胸椎病、腰椎病，還對(duì)數(shù)十種和脊柱相關(guān)的慢性病有較好的輔助治療作用。