眾所周知腹部是很容易堆積脂肪的部位，對(duì)于男女來說腹部贅肉太多對(duì)美觀將非常影響，尤其是女性，所以如何才能夠瘦腹就成了不少朋友非常關(guān)心的問題。當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)鍛煉是不二之選。那么什么動(dòng)作能夠減掉腹部贅肉？有效瘦腹部的動(dòng)作是什么？

1、減腹部的動(dòng)作

動(dòng)作一：垂直伸腿。仰臥在地板上，兩腿向上伸直，膝蓋交叉；收縮腹部，把肩胛骨提離地板，感覺好像要把你的胸腔移向腳部一樣；兩腿保持在一個(gè)固定的姿勢，想象腹部壓向脊椎的感覺；重復(fù)12—16次。

動(dòng)作二：踩單車。仰面躺在地板上，兩手交叉抱在頭后；兩膝向胸部收，把兩肩胛骨提離地板；伸直左腿，與地約成45度角，同時(shí)把上身扭向右邊，使左肘部向右膝蓋靠近；恢復(fù)到原來姿勢后馬上換右腿，使右肘部向左膝蓋靠近，左右輪流，像騎單車的動(dòng)作一樣，重復(fù)12—16次。

動(dòng)作三：伸臂收腹。躺在墊上，自然向頭部后面伸直手臂，兩手相扣，手臂貼著耳朵；收縮腹部，把肩胛骨向上提；重復(fù)12—16次。

動(dòng)作四：收腹提臀。仰面躺在地板上，兩手平放在地板上，或者交叉抱在腦后；兩腿膝蓋向胸前收，使它們成90度；收縮腹部，收臀離地使兩腿向上移動(dòng)；動(dòng)作的幅度很小，只是提臀而已，不用搖動(dòng)兩腿，重復(fù)12—16次；

動(dòng)作五：U形伸腿。仰臥在地上，兩腿垂直伸向天花板；兩手輕輕環(huán)繞抱頭，收縮腹部，把肩胛骨向天花板方向上提；同時(shí)，繃腳使腳跟向上提，身體形成U字型；重復(fù)12—16次。

2、減肥飯后不宜做的事

1、飯后最好不要立刻游泳

在泳池或海邊玩的時(shí)候，很多人會(huì)順便來個(gè)燒烤。一遍吃著美味燒烤一遍游泳可謂人生一大樂事，但最好飯后30分鐘都不要游泳為妙。因?yàn)轱埡竽c胃的血流活躍，如果在過量給予刺激的話，容易產(chǎn)生痙攣，游泳時(shí)痙攣可是很危險(xiǎn)的。

2、飯后最好不要立刻洗澡

飯后立刻洗澡的話，血液為了保持你手腳的溫度，會(huì)使那兒的血流變得活躍。這樣會(huì)影響到胃部血流的活躍。所以最好飯后30分到1個(gè)小時(shí)后在洗澡。

3、飯后最好不要立刻睡覺

雖然吃飽了以后就想睡覺，但是肚子滿腹的情況下往往睡不著。吃飯午睡往往會(huì)給身體帶來意想不到的負(fù)擔(dān)，因?yàn)橄澄飼r(shí)會(huì)有大量胃液分泌出來，午睡時(shí)身體平躺著，胃液就會(huì)從胃跑到腸道中去，從而引起一些腸炎。

4、飯后最好不要立刻散步

雖然平時(shí)大家都覺得飯后散步有益身體健康，實(shí)際上并不是這樣的。雖然大家都是知道走路或散步能夠消耗卡路里，但是飯后立刻運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致胃酸逆流，從而無法將胃中的食物消化干凈。

5、飯后最好不要立刻喝茶

這個(gè)基本上是沒有多少人知道的。很多人都習(xí)慣飯后來一杯茶。但實(shí)際上茶中含有的多酚會(huì)妨礙身體對(duì)鐵分子的吸收，另外帶有酸性的茶會(huì)妨礙蛋白質(zhì)的吸收。所以飯后別急著就喝茶，待到下午茶時(shí)間后，你想喝多少就喝多少，午后3時(shí)左右最比較好的喝茶時(shí)間，此時(shí)的你就可以安安穩(wěn)穩(wěn)地一邊吃著餅干一邊品茶了。

簡單的喝水減肥法

A：清晨喝水減肚腩

清晨起床后喝一杯20度左右的白開水，能夠加速胃腸的蠕動(dòng)，排除體內(nèi)垃圾和代謝務(wù)，減少小肚腩的出現(xiàn)。

B：餐前喝水減胃口

很多人算不上肥胖，但吃過飯后就會(huì)看見一個(gè)鼓囊囊的胃口凸出來，即便是沒吃飯，這個(gè)小胃口也需要吸氣才能掩蓋。那么在餐前喝杯水，能減少饑餓感，減少食物的攝入量，時(shí)間長了胃口也就變小了。同時(shí)也可以補(bǔ)充身體所需要的水分，加快新陳代謝。

C：下午喝水減贅肉

肥胖最主要的表現(xiàn)就是贅肉，這是因?yàn)榫米?、高熱量食品造成的，而下午茶時(shí)分，正是人覺得疲憊的時(shí)候，而此時(shí)更是因?yàn)榍榫w而攝入不必要熱量的脆弱時(shí)間段。此時(shí)，你可以喝一些花草茶來驅(qū)散想吃東西的欲望，同時(shí)花草的氣味還能降低食欲，也為你晚餐不吃太多打下了伏筆。