跳繩是一項(xiàng)燃脂效果非常好的有氧運(yùn)動(dòng),一般每天跳繩30分鐘的話就會(huì)有很好的減肥效果,而且跳繩是一項(xiàng)全身性的運(yùn)動(dòng),堅(jiān)持下來的話不僅可以瘦全身,而且還有助于塑造體形,所以生活中很多人都喜歡跳繩減肥,那要怎么跳繩減肥又快又好呢?
1.兩手分別握住繩兩端的把手,通常情況下以一腳踩住繩子中間,兩臂屈肘將小臂抬平,繩子被拉直即為適合的長度。簡單來說就是把繩子對折拉直,繩子長度到小手臂45度抬平的位置。
2.跳繩時(shí)要用前腳掌起跳和落地,注意不要腳跟先落地,以免震傷腿部。跳時(shí),呼吸要自然有節(jié)奏,身體上部保持平衡,不要左右擺動(dòng)。
3.向前搖時(shí),大臂靠近身體兩側(cè),肘稍外展,上臂近似水平,用手腕發(fā)力作外展內(nèi)旋運(yùn)動(dòng),使兩手在體側(cè)做畫圓動(dòng)作,每搖動(dòng)一次,繩子從地面經(jīng)身后向上向下,回旋一周,繩子轉(zhuǎn)動(dòng)的速度和手搖繩的速度成正比,搖動(dòng)越快,則繩子回旋越快。
跳繩最好選擇在下午3-8點(diǎn),與用餐時(shí)間至少要相隔一個(gè)小時(shí),這樣可以幫助消耗掉下午多余的脂肪,使其更好更有效的減肥。
注意:在飯后不要立即進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng),因?yàn)轱埡罅⒓催\(yùn)動(dòng)會(huì)促進(jìn)食物的消化,會(huì)讓運(yùn)動(dòng)者過早的進(jìn)入饑餓狀態(tài),從而忍不住食用其它食物,最終達(dá)不到減肥的效果。
跳繩的時(shí)候很多人喜歡跳得很高,其實(shí)跳繩時(shí)跳得太高不僅達(dá)不到很好的減肥效果,還會(huì)加重關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān),增加運(yùn)動(dòng)過程中的疲勞感。跳繩時(shí)輕輕跳起還可以避免小腿因過分承擔(dān)重量而肌肉酸痛并長出難看的“蘿卜腿”!
有氧運(yùn)動(dòng)十五分鐘的時(shí)候消耗的是身體的糖類,只有半個(gè)小時(shí)間以上才能消耗身體的脂肪。因此,要想更好更有效的減肥,持續(xù)時(shí)間方面很重要,一般跳繩需要維持在半個(gè)小時(shí)以上才會(huì)有比價(jià)好的減肥效果。
跳繩雖然可以減肥,并不代表每天長時(shí)間的跳繩就能快速達(dá)到很好的效果,一般來說
每周跳繩在4-6次之間,這樣循序漸進(jìn)的鍛煉和休息,可以更有效的減肥。
注意事項(xiàng)一:跳繩前一定先讓足部、腿部、腕部、踝部做好適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動(dòng),跳繩后則可做些幫助放松的活動(dòng)。跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地超軟、重量超輕的高幫鞋,避免腳踝受傷。
注意事項(xiàng)二:跳繩時(shí)需盡量放松肌肉和關(guān)節(jié),腳尖和腳跟需要用力協(xié)調(diào)好,防止扭傷。
注意事項(xiàng)三:跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部做些跳之前的準(zhǔn)備活動(dòng),跳繩后則可做些適合的放松活動(dòng)。
注意事項(xiàng)四:選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場地較好,切莫在硬性水泥地上跳繩,以免損傷關(guān)節(jié),并易引起頭昏。
注意事項(xiàng)五:跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋,避免腳踝受傷。
注意事項(xiàng)六:胖人和中年婦女宜采用雙腳同時(shí)起落。同時(shí),上躍也不要太高,以免關(guān)節(jié)因過于負(fù)重而受傷。
注意事項(xiàng)七:繩子軟硬、粗細(xì)適中。初學(xué)者通常宜用硬繩,熟練后可改為軟繩。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起