大家都知道，通過(guò)一些比較極端的減肥方法如一些通過(guò)節(jié)食的減肥方法，可能一開始會(huì)非常有效果，可以瘦下來(lái)許多，但是不久之后就會(huì)反彈，甚至比減肥之前還要胖。運(yùn)動(dòng)減肥一般不會(huì)反彈，但是也會(huì)有反彈的情況發(fā)生，那么運(yùn)動(dòng)減肥反彈的主要原因是什么呢？讓我們一起來(lái)看看吧。

1、運(yùn)動(dòng)減肥反彈的主要原因

一、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目選擇不當(dāng)

肥胖者運(yùn)動(dòng)猶如體育正常者在負(fù)重情況下運(yùn)動(dòng)。因此，在開始參加鍛煉時(shí)就應(yīng)注意，首先選擇好運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。一般應(yīng)鍛煉全身的體力和耐久力為目標(biāo)的全身動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)(需氧運(yùn)動(dòng))為主，如騎自行車、跳舞、散步、慢跑、上下樓梯、爬坡、各種球類活動(dòng)與體操、跳繩、游泳和水中步行等，其中騎自行車和游泳對(duì)膝和足關(guān)節(jié)負(fù)荷不重，故更適于肥胖者鍛煉。要減肥，就要消耗大量脂肪，而脂肪的消耗需要大量氧氣，和足夠長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間。因此要達(dá)到減肥目的就必須選擇時(shí)間較長(zhǎng)，又能吸入大量氧氣的運(yùn)動(dòng)(稱為有氧運(yùn)動(dòng))，故減肥最好的運(yùn)動(dòng)就是走路。這是消耗內(nèi)本多余脂肪的最好方式。要減肥的朋友們應(yīng)該常想到“乘車不如走路，坐著不如站著”的忠告。

二、運(yùn)動(dòng)量掌握不當(dāng)

減肥運(yùn)動(dòng)能否取得滿意的效果，往往取決于運(yùn)動(dòng)量的大小是否掌握得當(dāng)。運(yùn)動(dòng)量過(guò)小，不能消耗掉多余的熱量，減肥效果就不理想。運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，超過(guò)身體的負(fù)擔(dān)能力，又會(huì)造成過(guò)度疲勞，引起不良反應(yīng)影響健康，也難以堅(jiān)持。一般中青年人的運(yùn)動(dòng)量可大一些，時(shí)間可長(zhǎng)一些，運(yùn)動(dòng)時(shí)最高心率可控制在140次/分左右。體弱或有輕度慢性病者，其運(yùn)動(dòng)量大小應(yīng)限制在(運(yùn)動(dòng)時(shí))心率100—120次/分左右為宜，運(yùn)動(dòng)時(shí)以達(dá)到呼吸加快，微微出汗后再堅(jiān)持鍛煉一段時(shí)間為宜，若是鍛煉后有疲勞感，但精神狀態(tài)良好，體力充沛，睡眠好，食欲佳，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量是合適的。若是鍛煉后感到十分疲勞，四肢酸軟沉重，第二天早晨還很疲乏，并且感到頭暈，周身無(wú)力，食欲欠佳，對(duì)運(yùn)動(dòng)有厭倦的感覺(jué)，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量過(guò)大了，就需要及時(shí)調(diào)整。

三、不能持之以恒

運(yùn)動(dòng)減肥的目的在于提高新陳代謝，消耗體內(nèi)多余的脂肪。運(yùn)動(dòng)時(shí)大量消耗能量，即刻減肥效應(yīng)最強(qiáng)。停止運(yùn)動(dòng)后，旺盛的機(jī)體代謝還要持續(xù)一段時(shí)間，即所謂“后效應(yīng)”。這種“后效應(yīng)”持續(xù)時(shí)間很短，一般不超過(guò)一天。如果運(yùn)動(dòng)3天，接著休息3天，就可能因“后效應(yīng)”消失，胃口大開而過(guò)量進(jìn)食，使原有的減肥效果被抵消，以致前功盡棄。同時(shí)，還應(yīng)知道，進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)開始階段的45天內(nèi)很難見效，而且稍稍增加運(yùn)動(dòng)量也特別易感疲勞，這是因?yàn)榕秩思∪庵锌炖w維多，活動(dòng)時(shí)快速被消耗的是葡萄糖而不是脂肪，因而不易變瘦且感疲勞。加強(qiáng)體育鍛煉必須要持之以恒，如鍛煉中途停止，則脂肪細(xì)胞體積又會(huì)增大，而使體重恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前水平，甚至反彈至比原先還胖些。

四、每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不夠長(zhǎng)

俗話說(shuō)：“慢功出細(xì)活”。形體鍛煉就是一件“細(xì)活”，需要每次都堅(jiān)持較長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉下功夫去練“慢功”。有些人雖然也每天參加減肥鍛煉，并不是三天打魚兩天曬網(wǎng)，但卻很怕累著，每次鍛煉的時(shí)間很短。比如，每次鍛煉十幾分種銷覺(jué)有一點(diǎn)點(diǎn)累就休息，這樣是無(wú)法收到減肥的效果的?？茖W(xué)研究證實(shí)，在運(yùn)動(dòng)20分鐘以內(nèi)，人體只是依靠葡萄糖供給能量，不動(dòng)用脂肪。只有運(yùn)動(dòng)20分種后，人體才開始動(dòng)用脂肪供給能量即開始消耗脂肪。因此，進(jìn)行減肥鍛煉每次至少要30分鐘，最好是每天運(yùn)動(dòng)60分鐘左右，如果白天上班沒(méi)空參加鍛煉，下午下班后又趕著回家買菜做飯，那么，不妨養(yǎng)成飯后散步的習(xí)慣，每天走1小時(shí)左右，這對(duì)減肥必將大有好處。

2、吃減肥藥失眠怎么辦

你是否吃過(guò)減肥藥?相信很多胖人正在吃或者是正在要吃的路上，減肥藥有很多的副作用，你知道嗎?吃減肥藥甚至?xí)霈F(xiàn)失眠，這個(gè)這個(gè)你是否遇到?吃減肥眼失眠是怎么回事?怎么辦?下面小編就做一個(gè)解釋。

之所以吃減肥藥會(huì)失眠是因?yàn)闇p肥藥中含有大量的安非他命，服用這種減肥藥，隨著身體出現(xiàn)抗藥性，會(huì)出出現(xiàn)失眠癥狀，甚至是出現(xiàn)情緒不穩(wěn)定、妄想、產(chǎn)生幻覺(jué)等情況，而且安非他命還會(huì)像毒品一樣容易上癮，一旦是出現(xiàn)了上癮的癥狀想要戒斷就會(huì)非常的困難，會(huì)出現(xiàn)很多戒斷反應(yīng)，就會(huì)很容易出現(xiàn)焦慮、沮喪、疲倦、嗜睡、暴飲暴食等癥狀。所以服用減肥藥，一定要特別的當(dāng)心，這種含有安非他命的減肥藥千萬(wàn)不能服用。

吃減肥藥如果出現(xiàn)了失眠的情況需要立即停用減肥藥，如果停用以后還是出現(xiàn)失眠，那么就應(yīng)該找醫(yī)生開店藥物進(jìn)行治療，同時(shí)還需要及時(shí)的調(diào)節(jié)自己的飲食與生活習(xí)慣，不要讓減肥藥的副作用繼續(xù)發(fā)揮作用。

減肥市場(chǎng)很大，減肥市場(chǎng)中的產(chǎn)品琳瑯滿目，但是大都是刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，減少食物的攝入量的，所以成分大都是大同小異，所以服用減肥藥一定要小心再小心，千萬(wàn)不要認(rèn)為減肥效果最快的減肥藥就是最好的減肥藥，從而使用了含有不良成分的減肥藥，造成對(duì)身體的傷害，調(diào)查顯示，減肥藥用藥不當(dāng)可能會(huì)造成對(duì)肝臟的損傷以及內(nèi)分泌的失調(diào)等。