完美的身材是很多人手夢寐以求的，因為身材好不僅可以穿很多自己喜歡的衣服自己的心情也會變得很好所以才有那么多的人追求好的身材。但是減肥塑形也不是一件很容易的事情。那么飯后運動可以減肥嗎？一天什么時間最適合減肥？

1、飯后運動可以減肥嗎

飯后運動能減肥嗎？飯后30分鐘后運動可以減肥。吃飯后,消化系統(tǒng)就會將食物分解成年人體所需的營養(yǎng)物質(zhì),并且最終融入血液。這個時候血糖濃度就會升高,血液里的脂肪酸也會增多。通過再次分解營養(yǎng)物質(zhì),吃下去的食物才能給人體細(xì)胞提供能量。

如果能量已經(jīng)滿足了人體的需要,接下來多余的血糖就會進(jìn)行能量的儲存,轉(zhuǎn)化成脂肪這一纖體大敵了。所以不要以為不吃肥膩,高脂肪的食物就可以避免肥胖,吃無脂肪的食物也會有發(fā)胖的可能。

飯后30分鐘,恰好是小腸開始對食物進(jìn)行分解吸收的時間。因此,在吃完飯30分鐘后,血糖濃度就會開始上升。而在這個關(guān)鍵時刻運動,就能不讓血糖有機(jī)會形成脂肪。所以飯后30分鐘后運動是可以減肥的。

2、飯后多久可以運動

餐后與運動前的間隔時間長短,大半要依餐點及用量而定,其它決定性因素還包括年齡、體能條件及運動強度。如果你運動前的用餐量很大,而且多半是以含有高量蛋白質(zhì)及脂肪為主的食物間隔時間應(yīng)為兩小時以上;如果用餐量較少且以碳水化合物為主,間隔時間可以縮短為30分鐘至1小時。

一般來說,不經(jīng)常運動的人和體弱的人,最好在飯后0.5～1小時運動較為適宜。正式的鍛煉和劇烈的競賽,最好在飯后1.5小時再進(jìn)行。飯后不宜劇烈運動并不排除在飯后進(jìn)行輕松的運動,每個人可以根據(jù)自己的條件做適量的運動,例如散步或做其他輕微活動,對增進(jìn)健康還是有利的。

3、飯后可以做什么運動

第一種是蹲樁,站立時兩腳與肩同寬,兩臂自然下垂,兩手掌輕貼于腿兩側(cè),眼平視前方。左腿向左側(cè)邁出一步,同時兩手臂抬起成抱物狀,手高不過肩,眼平視前方;兩腿屈膝下蹲約130度,保持平穩(wěn),上身挺直;兩手下按與肚臍同高,保持半蹲姿勢15秒。當(dāng)下肢出現(xiàn)酸、麻、脹感時,緩慢站起來,自然呼吸。

第二種是太極推手,面對太極推手器,雙腳同肩寬,雙膝略彎曲,成馬步。雙手張開,分別放在兩轉(zhuǎn)盤同側(cè)的邊緣上,轉(zhuǎn)動轉(zhuǎn)盤。練習(xí)過程中,推至右邊時,腰部以下重心應(yīng)向右移,右腿成弓步;推至左邊時,重心向左移,左腿成弓步,反復(fù)進(jìn)行。

第三種是光腳走,選擇干凈平滑,鋪有鵝卵石的林陰小路,光腳在小石子路上慢行。時間掌握在30分鐘為宜。通過增加足底筋膜、韌帶、穴位及神經(jīng)末梢與凹凸不平路面的接觸機(jī)會,使足底的敏感區(qū)域不斷受到刺激,可調(diào)節(jié)身體各部分的功能,起到輔助治療某些疾病的作用。

4、一天什么時候運動減肥

1、早晨7:30-8:00

早晨7:30-8:00這個時間段,進(jìn)行運動鍛煉需要的熱量是由體內(nèi)堆積的脂肪分解氧化來提供的,能夠幫助減少體內(nèi)堆積脂肪,是運動減肥比較好的時間段。

2、下午14:00-16:00

這個時間段是通過運動強化肌力的比較好的時機(jī),肌肉的承受能力會比其他時間高出大概50%左右,而且這個時間段也是一天中氣溫比較高的時候,人體體溫也會升高,身體比較柔軟,進(jìn)行運動能降低運動傷害風(fēng)險?？梢赃M(jìn)行一些力量訓(xùn)練鍛煉肌肉或是一些伸展性的運動像瑜伽、普拉提。

3、傍晚17:00—19:00

傍晚17:00—19:00這個時間段,是一天中最佳的運動時間,因為這時人體的體能和氧攝入峰值是達(dá)到高峰的,血壓和心跳頻率上升。而且傍晚還是體內(nèi)激素、酶等調(diào)節(jié)處在最佳狀態(tài)時間,人的各種感覺如視、觸、嗅覺最盛時期,故此時鍛煉更利健康。

5、吃飽后不能立即運動

1、第一一般吃飽飯后,人體大部分血液集中在胃和肝臟,如果馬上去運動,第一會導(dǎo)致儲存了大量食物的胃因為顛簸而不停牽拉固定胃的韌帶,長期以往會使韌帶松弛,導(dǎo)致胃下垂。

2、第二就是分散血液和神經(jīng)的興奮點,使胃蠕動減弱,食物的不到充分研磨就進(jìn)入腸道,對進(jìn)一步消化和吸收不利。

3、第三飯后立即作劇烈運動,將會抑制消化液分泌和消化管的蠕動,因為作劇烈運動時,全身肌肉的血液增加,胃及內(nèi)臟的血液就會相對地減少,這些原因都容易造成消化不良和吸收不良,影響新陳代謝,甚至造成慢性胃病。

6、飯后運動的危害

1、胃下垂

人在吃飯之后，食物并沒有很快的消化完全，是儲存在胃內(nèi)，等胃分泌足夠多的胃酸之后才能開始消化，再慢慢進(jìn)入腸道進(jìn)行吸收，這個過程一般需要1~1.5個小時，因此，吃飯后的1小時內(nèi)胃的負(fù)重最大，這時候運動很容易出現(xiàn)胃下垂。

2、頭暈

在進(jìn)食后的2小時內(nèi)，人體的血液大多數(shù)都會聚集在腸系膜血管內(nèi)，及時的進(jìn)行食物中營養(yǎng)物質(zhì)的運輸，這時候大腦的供氧最低，若這時候再進(jìn)行運動，消耗掉血液中的氧氣，容易出現(xiàn)頭暈現(xiàn)象。

3、消化不良

在吃飯之后的2小時是胃腸的消化時間，需要大量的酶和血液供給，而運動也需要血液供養(yǎng)，在飯后運動容易分化掉聚集在腸道的血液，導(dǎo)致食物消化吸收不完全，甚至引起消化不良。