完美的身材是很多人手夢(mèng)寐以求的，因?yàn)樯聿暮貌粌H可以穿很多自己喜歡的衣服自己的心情也會(huì)變得很好所以才有那么多的人追求好的身材。但是減肥塑形也不是一件很容易的事情。那么飯后運(yùn)動(dòng)可以減肥嗎？一天什么時(shí)間最適合減肥？

1、飯后運(yùn)動(dòng)可以減肥嗎

飯后運(yùn)動(dòng)能減肥嗎？飯后30分鐘后運(yùn)動(dòng)可以減肥。吃飯后,消化系統(tǒng)就會(huì)將食物分解成年人體所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),并且最終融入血液。這個(gè)時(shí)候血糖濃度就會(huì)升高,血液里的脂肪酸也會(huì)增多。通過再次分解營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),吃下去的食物才能給人體細(xì)胞提供能量。

如果能量已經(jīng)滿足了人體的需要,接下來(lái)多余的血糖就會(huì)進(jìn)行能量的儲(chǔ)存,轉(zhuǎn)化成脂肪這一纖體大敵了。所以不要以為不吃肥膩,高脂肪的食物就可以避免肥胖,吃無(wú)脂肪的食物也會(huì)有發(fā)胖的可能。

飯后30分鐘,恰好是小腸開始對(duì)食物進(jìn)行分解吸收的時(shí)間。因此,在吃完飯30分鐘后,血糖濃度就會(huì)開始上升。而在這個(gè)關(guān)鍵時(shí)刻運(yùn)動(dòng),就能不讓血糖有機(jī)會(huì)形成脂肪。所以飯后30分鐘后運(yùn)動(dòng)是可以減肥的。

2、飯后多久可以運(yùn)動(dòng)

餐后與運(yùn)動(dòng)前的間隔時(shí)間長(zhǎng)短,大半要依餐點(diǎn)及用量而定,其它決定性因素還包括年齡、體能條件及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。如果你運(yùn)動(dòng)前的用餐量很大,而且多半是以含有高量蛋白質(zhì)及脂肪為主的食物間隔時(shí)間應(yīng)為兩小時(shí)以上;如果用餐量較少且以碳水化合物為主,間隔時(shí)間可以縮短為30分鐘至1小時(shí)。

一般來(lái)說,不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人和體弱的人,最好在飯后0.5～1小時(shí)運(yùn)動(dòng)較為適宜。正式的鍛煉和劇烈的競(jìng)賽,最好在飯后1.5小時(shí)再進(jìn)行。飯后不宜劇烈運(yùn)動(dòng)并不排除在飯后進(jìn)行輕松的運(yùn)動(dòng),每個(gè)人可以根據(jù)自己的條件做適量的運(yùn)動(dòng),例如散步或做其他輕微活動(dòng),對(duì)增進(jìn)健康還是有利的。

3、飯后可以做什么運(yùn)動(dòng)

第一種是蹲樁,站立時(shí)兩腳與肩同寬,兩臂自然下垂,兩手掌輕貼于腿兩側(cè),眼平視前方。左腿向左側(cè)邁出一步,同時(shí)兩手臂抬起成抱物狀,手高不過肩,眼平視前方;兩腿屈膝下蹲約130度,保持平穩(wěn),上身挺直;兩手下按與肚臍同高,保持半蹲姿勢(shì)15秒。當(dāng)下肢出現(xiàn)酸、麻、脹感時(shí),緩慢站起來(lái),自然呼吸。

第二種是太極推手,面對(duì)太極推手器,雙腳同肩寬,雙膝略彎曲,成馬步。雙手張開,分別放在兩轉(zhuǎn)盤同側(cè)的邊緣上,轉(zhuǎn)動(dòng)轉(zhuǎn)盤。練習(xí)過程中,推至右邊時(shí),腰部以下重心應(yīng)向右移,右腿成弓步;推至左邊時(shí),重心向左移,左腿成弓步,反復(fù)進(jìn)行。

第三種是光腳走,選擇干凈平滑,鋪有鵝卵石的林陰小路,光腳在小石子路上慢行。時(shí)間掌握在30分鐘為宜。通過增加足底筋膜、韌帶、穴位及神經(jīng)末梢與凹凸不平路面的接觸機(jī)會(huì),使足底的敏感區(qū)域不斷受到刺激,可調(diào)節(jié)身體各部分的功能,起到輔助治療某些疾病的作用。

4、一天什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)減肥

1、早晨7:30-8:00

早晨7:30-8:00這個(gè)時(shí)間段,進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉需要的熱量是由體內(nèi)堆積的脂肪分解氧化來(lái)提供的,能夠幫助減少體內(nèi)堆積脂肪,是運(yùn)動(dòng)減肥比較好的時(shí)間段。

2、下午14:00-16:00

這個(gè)時(shí)間段是通過運(yùn)動(dòng)強(qiáng)化肌力的比較好的時(shí)機(jī),肌肉的承受能力會(huì)比其他時(shí)間高出大概50%左右,而且這個(gè)時(shí)間段也是一天中氣溫比較高的時(shí)候,人體體溫也會(huì)升高,身體比較柔軟,進(jìn)行運(yùn)動(dòng)能降低運(yùn)動(dòng)傷害風(fēng)險(xiǎn)。可以進(jìn)行一些力量訓(xùn)練鍛煉肌肉或是一些伸展性的運(yùn)動(dòng)像瑜伽、普拉提。

3、傍晚17:00—19:00

傍晚17:00—19:00這個(gè)時(shí)間段,是一天中最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間,因?yàn)檫@時(shí)人體的體能和氧攝入峰值是達(dá)到高峰的,血壓和心跳頻率上升。而且傍晚還是體內(nèi)激素、酶等調(diào)節(jié)處在最佳狀態(tài)時(shí)間,人的各種感覺如視、觸、嗅覺最盛時(shí)期,故此時(shí)鍛煉更利健康。

5、吃飽后不能立即運(yùn)動(dòng)

1、第一一般吃飽飯后,人體大部分血液集中在胃和肝臟,如果馬上去運(yùn)動(dòng),第一會(huì)導(dǎo)致儲(chǔ)存了大量食物的胃因?yàn)轭嶔ざ煌坷潭ㄎ傅捻g帶,長(zhǎng)期以往會(huì)使韌帶松弛,導(dǎo)致胃下垂。

2、第二就是分散血液和神經(jīng)的興奮點(diǎn),使胃蠕動(dòng)減弱,食物的不到充分研磨就進(jìn)入腸道,對(duì)進(jìn)一步消化和吸收不利。

3、第三飯后立即作劇烈運(yùn)動(dòng),將會(huì)抑制消化液分泌和消化管的蠕動(dòng),因?yàn)樽鲃×疫\(yùn)動(dòng)時(shí),全身肌肉的血液增加,胃及內(nèi)臟的血液就會(huì)相對(duì)地減少,這些原因都容易造成消化不良和吸收不良,影響新陳代謝,甚至造成慢性胃病。

6、飯后運(yùn)動(dòng)的危害

1、胃下垂

人在吃飯之后，食物并沒有很快的消化完全，是儲(chǔ)存在胃內(nèi)，等胃分泌足夠多的胃酸之后才能開始消化，再慢慢進(jìn)入腸道進(jìn)行吸收，這個(gè)過程一般需要1~1.5個(gè)小時(shí)，因此，吃飯后的1小時(shí)內(nèi)胃的負(fù)重最大，這時(shí)候運(yùn)動(dòng)很容易出現(xiàn)胃下垂。

2、頭暈

在進(jìn)食后的2小時(shí)內(nèi)，人體的血液大多數(shù)都會(huì)聚集在腸系膜血管內(nèi)，及時(shí)的進(jìn)行食物中營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的運(yùn)輸，這時(shí)候大腦的供氧最低，若這時(shí)候再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，消耗掉血液中的氧氣，容易出現(xiàn)頭暈現(xiàn)象。

3、消化不良

在吃飯之后的2小時(shí)是胃腸的消化時(shí)間，需要大量的酶和血液供給，而運(yùn)動(dòng)也需要血液供養(yǎng)，在飯后運(yùn)動(dòng)容易分化掉聚集在腸道的血液，導(dǎo)致食物消化吸收不完全，甚至引起消化不良。