無論是想減肥還是健身都需要持之以恒的進行運動，不管是做什么運動，每天堅持動一動出點汗也是有益健康的。在這里，給大家推薦一種在家里就可以運動的項目—仰臥起坐。但是做仰臥起坐要掌握正確的方法，不然容易對身體造成傷害，接下來讓我們看一看關于仰臥起坐的內(nèi)容吧。

1.仰臥起坐能減肚子嗎

OL們最頭疼的就是吃進入的食物最后都變成了肚子上的贅肉，不想放棄自己的話每天下班之后自動自覺去健身房keepFit吧！如果哪一天加班很晚沒時間做Gym，回家甩下高跟鞋，卸掉妝之后立馬做幾個仰臥起坐吧，但是不能做太多，最好飯后兩小時候開始運動。

其實做仰臥起坐真的能減肚子嗎？有專家稱，仰臥起坐是能夠減肚子的，不過這項運動瘦小腹的見效慢，所以要持之以恒才能減肚子。百科美眉建議各位MM們真正想要減肚子的話，還是多做幾組動作，不只是單獨重復一項運動，可以在閑暇的時間練瑜伽或者慢跑。雖然仰臥起坐減肚子的效果在短時間內(nèi)不明顯，但不能否定的是它真真是一種很方便的運動，不用去健身房，自己一個人也能輕松完成。為了讓熱情五月不留遺憾，從今天開始就做仰臥起坐吧。

2.做仰臥起坐要抱頭嗎

仰臥起坐是我們很小的時間就開始的運動，操作起來很簡單，比較不妥的是做仰臥起坐的時候總是要抱著頭，而且要別人幫忙壓著雙腳，不哭，單身的MM你也有蜜蜜啊！百科美眉一直很好奇，為什么做仰臥起坐要抱著頭呢，下面我們一起科普一下。其實我們做仰臥起坐的時候抱頭是希望自己能夠快速將上身拉起，以此來達到鍛煉腹部的目的。但其中這種姿勢其實是不太正確的，因為這樣會用力不明確，很多人可能是通過胳膊用力將上身扳起來，如此一來對腹部的鍛煉強度就弱了許多。MM們下次做仰臥起坐的時候建議不要抱頭了，醬紫還會對脊椎造成較大的損傷，吃力不討好呢。也有網(wǎng)友表示，抱頭做仰臥起坐的話會令頭部的重心移動到胸口附近，所以做起來更加艱難。

3.仰臥起坐的正確做法

既然用手抱頭做仰臥起坐姿勢不正確，那么怎樣做仰臥起坐才是對的呢？其實做仰臥起坐可以不用別人幫著壓雙腳，更加不需要用手抱著頭部。下面一起看看做仰臥起坐的正確做法。

1、首先身體平躺在地面上，然后雙腿屈膝，雙腳稍稍分開，手臂屈肘，手托在頭下面。

2、開始運動，將頭部抬起，上身脫離地面，視線看著腹部，keep住這個姿勢4秒鐘。

3、繼續(xù)上一個工作，不要動，然后將右手向前伸，左右向下，停頓一會后，交換雙手的方向，左右向上，右手向下，重復幾次即可。

4、之后雙手往前伸，然后雙腿和地面垂直，keep住這個姿勢4秒。

5、接著上一個動作，小腿往下屈，但大腿仍然和地面垂直，保持這個姿勢4秒。

6、最后一個動作是，順接著上一個動作，雙腳的小腿稍微變化。右小腿輕輕往上提，左小腿往下，然后換過來，重復4次左右。

4.仰臥起坐要天天做嗎

上面提到了仰臥起坐的見效是比較慢的，所以要減掉肚子，每天都需要做仰臥起坐哦。持之以恒才是正確的減肥方法哦。另外，百科美眉建議每次運動時間要保持在20分鐘以上，這樣才能充分燃燒脂肪，脂肪是比較難被KO掉的呢。

除了持之以恒之外，MM們做仰臥起坐的時候不要空腹哦，不要起床后立馬做運動，應該在飯后2個小時后開始做仰臥起坐。其實無論是做仰臥起坐，還是做其它運動，想要輕松甩脂，就不能在運動之前進食，因為這樣并不能讓你脂肪燃燒得更快，然而會讓你更加無力。

MM們下次做仰臥起坐的時候要切記了哦。最好每天花15-20分鐘鍛煉身體，每次做仰臥起坐要確保在20個左右，不要某一天突然很多，某一天又突然很少，更加不要挑著心情來做運動，除非生病了。

5.做仰臥起坐注意事項

仰臥起坐相信每個MM都會做，但其實你或許也有些不太對的習慣呢。2014年就有媒體報道一男子姿勢不對，做仰臥起坐差點癱瘓了，也是極可怕的。下面一起看看做仰臥起坐有哪些誤區(qū)吧。

用頸部力度抬起上半身！抱頭做仰臥起坐是有可能會對脊椎造成傷害，加上閉氣會令血管壓力上升，有可能導致頸椎最外層的硬腦膜血管破裂，血塊壓迫神經(jīng)令全身癱瘓。起身的時候不能憋氣！所以MM們做仰臥起坐的時候就不要用手抱著頭部了，另外起身的時候也不能憋氣，這樣會導致血管破裂，另外雙腿伸直也不正確，會加重背部負擔。最后這樣做才是對的，雙手交叉放在胸前，以腹部施力緩緩起身，同時在起身時要合併吐氣不要憋氣，而且1天只能做20次。

6.瘦肚子的方法

1、肚皮舞

肚皮舞不僅僅是一種舞蹈藝術形式，近年來也被作為一種健身運動而進行推廣。肚皮舞能增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性，同時也能消耗大量脂肪，堅持練習60分鐘的肚皮舞，能夠消耗330卡的熱量，是減肚子最有效的運動之一。雙手舉起或放在腰側(cè)，保持身體其他部位不動，利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出“8”字?？梢栽诩疫吙措娨曔呑鲞@個動作，速度不用太快，但是記住，一定要畫出完整的“8”字。

2、縮腹步行

縮腹步行就是平常所說的腹式呼吸步行。呼氣時盡可能地收縮腹部。這樣可以刺激腸胃蠕動，促進體內(nèi)垃圾排除。在日常行走和站立時可以進行腹式呼吸。這樣能使腹部肌肉變得更加結(jié)實。腹式呼吸和我們平常的呼吸有所不同，所以初學者會不太習慣，但是為了甩掉惱人的小腹，一定要將這個養(yǎng)成習慣啊。堅持幾個星期就能發(fā)現(xiàn)小腹真的平坦了，連走路的姿勢都會跟優(yōu)美了。