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如何堅持運動減肥?運動減肥有啥要注意的?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 17:40 減肥運動膳食瑜伽

現(xiàn)在越來越多的人扭轉(zhuǎn)了觀念,不在一味追求瘦,而是追求健康。因此,選擇運動減肥的人大大增多,而選擇節(jié)食減肥的人逐漸減少。但是運動減肥卻總是因為各種各樣的原因就會中途停止,很難堅持。今天,就讓我們學(xué)習(xí)一下,如何堅持運動減肥吧。

如何堅持運動減肥?運動減肥有啥要注意的?(1)

1、如何堅持運動減肥

首先,為什么需要運動減肥呢?因為你減肥的時候或多或少都會減少食量,這在減肥初期效果是很明顯的。但是如果你不運動,你的基礎(chǔ)代謝率也會慢慢下降,這個時候減肥效果就很不明顯了。這個時候就需要運動。運動能保持你的基礎(chǔ)代謝率,能讓你有飽腹感(越動越不想吃),而且很重要的一點,運動的時候會讓你產(chǎn)生積極的情緒,很好的緩解壓力,總之一舉多得哦!

運動之前,先稍微吃一點東西,墊墊底。給身體提供一些能量,當(dāng)然不要吃太多,那樣的話,運動的時候,對腸胃負擔(dān)很重,會有不適感。一個水果,一點點面包,幾片餅干都可以。

選擇你喜歡的運動。你喜歡的東西,你就很容易就堅持下去。如果你喜歡力量,那么去練啞鈴、做腹肌8分鐘等等;如果你喜歡速度,那么聽著廣播去外面跑步吧……刺猬是女孩子,喜歡柔和一些的運動,例如:瑜伽、pumpitup、ketty、鄭多燕、肚皮舞之類的。不管跳的好不好,就跟著電腦一頓狂扭,很爽!如果有條件的朋友,推薦游泳,很塑形?;顒恿康拇笮「鶕?jù)自己情況來定,微微出汗、身體發(fā)熱就好,不要一次就動的累死累活的,第二天保證你不想再動了。

運動完,溜達一會兒,不要馬上坐下。據(jù)說會粗大腿的,稍微喝一點溫水。等汗下去了,洗個澡。刺猬喜歡晚上運動,運動完洗完澡后,如果餓極了,就吃點水果,稀飯什么的。不是很餓就滾去睡覺了,8點以后吃東西很胖的。

如果你自控能力很差的話,建議你辦個健身卡,不要求很貴的那種,女生一般很少用到器械,都是跟著跳跳舞、跑跑步就好了。就圖個運動的氛圍。如果你是男生的話,想練肌肉的,那就去健身房找個陪練或者問問工作人員怎么練習(xí)吧,健身房的專業(yè)器械比較容易鍛煉出勻稱的肌肉。而勞作也會長肌肉,只是長得不勻稱,會出現(xiàn)手臂不一樣粗的狀況。如果有特別喜歡的舞蹈,刺猬建議去報個舞蹈班,跟著一起玩會很愉快,還可以認識新朋友。

運動不要求你天天動,但是每周至少3次。如果你有老公、或老婆、或朋友一起去打羽毛球、籃球、乒乓球也很好的。

2、注意事項

盡量找你喜歡的運動哦!

喜歡瑜伽的朋友,建議最好還是跟著老師練。自己練,有時候不知道該怎么用力。同一個動作,著力點不同,效果也不同,而且如果你用錯力的話,日積月累,對身體傷害是很大的。瑜伽愛好者的真是感受。

喜歡戶外跑步、爬山的朋友,注意出汗后保暖,不然容易感冒哦。冬天不建議室外跑步,太冷了,跑一身汗,汗毛孔張開,冷風(fēng)再一吹,很容易傷寒。

3、運動減肥的方法建議

1.無氧運動+有氧運動

無氧運動,一般都是通過做一些舉重鍛煉訓(xùn)練肌肉。在此過程中,在肌肉中儲存的碳水化合物被分解掉了,因為人體要通過消耗碳水化合物來給身體提供能量,一旦體內(nèi)儲存的碳水化合物被分解完了,身體的脂肪就會開始消耗。相比無氧運動,有氧運動消耗脂肪效果更好。因此,在進行有氧運動以前,可以先通過無氧運動來消耗碳水化合物,然后通過有氧運動來消耗脂肪,這樣子,減肥效果就能事半功倍。

2.讓自己處于變化運動中

變化的運動能夠提高運動的減肥效果。比如快走減肥,走路時快時慢所消耗的能量會比正常步伐多20%,而且時快時慢的變化方式讓運動不會太過單一,容易堅持下來。讓自己處于變化運動中,一方面可以變化運動的方式,不要總堅持做一種運動,其次是變化運動的狀態(tài),比如用跑步機跑步,可以調(diào)整一下坡度等。

3.用音樂帶動運動節(jié)奏

運動就是一個不斷重復(fù)的過程,比如深蹲30下,就是一直在重復(fù)深蹲這個動作。一直重復(fù)會覺得很乏味,會有一種力不從心的感覺。當(dāng)你做到第30下的時候,你會敷衍了事,動作也不太標準。而用音樂帶動運動的節(jié)奏,能夠讓人精神興奮,繼續(xù)原本的動作。這樣一來運動也就有趣多了。

4.每次運動至少12分鐘

任何的運動都會消耗熱量,但是要真正達到減肥的效果的話,你至少需要12分鐘(熱身運動不算)的運動。花時間建立一個訓(xùn)練效果,從而提高身體的運氧能力,并產(chǎn)生更多的脂肪燃燒的酶,如脂肪酶,所以你可以在運動的時候燃燒更多的熱量,并且做其他事情的時候也更有活力。

5.把握運動時間點

研究發(fā)現(xiàn),輕度運動則在飯后一小時進行最合理;中度運動應(yīng)該安排在飯后兩小時進行;高強度運動可在正餐后三小時進行。據(jù)此可以推出幾個最優(yōu)運動時間段;早餐后3小時至午餐前;午餐后3小時至晚餐前;晚餐后3小時至睡前。

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