三日蘋果減肥法是風(fēng)靡日本的一種減肥方法，就是在三日內(nèi)只吃蘋果來減肥，而不攝入其他的熱量，這樣的減肥方式能快速起到減肥的效果，但是，三日之后的平臺期會讓很多人產(chǎn)生困擾，該不該恢復(fù)正常飲食呢？由于這種方法減得快，反彈得也快，所以，有人對這種減肥方法保持疑惑。蘋果三日減肥法有效嗎？

1、蘋果三日減肥法有用嗎

結(jié)論：減肥見效快，但是容易反彈，需要周期循環(huán)保證減肥效果。

堅(jiān)持蘋果三日減肥法，三天后體重會明顯下降，但是此時(shí)減掉的多數(shù)是水分并不是脂肪。鹽能幫助身體縮水，連續(xù)三天沒有攝取鹽分，身體會出現(xiàn)輕微脫水，待恢復(fù)飲食后，身體重新獲取鹽分，體重又會反彈了。所以，只進(jìn)行一次蘋果三日減肥法，不周期循環(huán)是沒有減肥效果的。

2、蘋果減肥法多久一次減肥效果好

想要比較理想的減肥效果，進(jìn)行1-2次蘋果三日減肥法是沒有用的，需要堅(jiān)持循環(huán)一段時(shí)間。為避免對健康影響太大，一般建議每次隔1-2周循環(huán)一次，達(dá)到自己目標(biāo)體重后，再繼續(xù)循環(huán)3-5次。也就是說一個(gè)月可以進(jìn)行2-3次蘋果三日減肥法。

3、如何維持蘋果三日減肥法的減肥效果

第一次進(jìn)行蘋果三日減肥法后，雖然能看到體重下降3-5斤，但是恢復(fù)飲食3-4天后，多數(shù)人的體重差不多回到之前了。這主要是沒有注意飲食清淡，太過放縱自己導(dǎo)致的。所以結(jié)束蘋果三日減肥法后也要注意以下這些，維持減肥效果。

不暴飲暴食

不少人餓了好幾天了，突然可以吃飯了就猛吃，這樣體重會快速恢復(fù)，甚至比之前更胖。在減肥期間，身體為了適應(yīng)低熱量攝取，會放緩基礎(chǔ)代謝，突然猛進(jìn)食，代謝沒有調(diào)整過來，消耗不了的熱量自然就被存儲起來了。

低熱量飲食

在不減肥期間，也要注意控制飲食，多吃蔬果少肉食。晚餐則只吃低熱量的蔬果，或者只吃蘋果，并在下午6點(diǎn)以前吃完，睡前四小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)食。

多運(yùn)動

恢復(fù)飲食后，攝取的熱量會大增，要多動一動，每天至少要運(yùn)動一小時(shí)，幫助消耗身體剩余的熱量，以免熱量變成脂肪。

4、蘋果減肥的副作用

1、減重速度快，但是易反彈

2、長期只吃水果，會使血壓變低，女性月經(jīng)可能不規(guī)則或不來，或造成頭發(fā)分叉，所以不應(yīng)長時(shí)間進(jìn)行

3、會營養(yǎng)不良。

4、長時(shí)間吃蘋果沒營養(yǎng)，會暈倒，不過一個(gè)月實(shí)行一次，一次3天還是可以的，不會造成太大的營養(yǎng)不良。

5、長期的用水果代替主食，會造成貧血，胃炎等。