隨著生活水平的不斷提高，許多男性的大肚子也都長(zhǎng)出來了。走在大街上，大腹便便的男士很多，可以說過了四十歲的男士百分之八十都是大肚子。有些人覺得大肚子是有錢人的象征，都不愿意去克制，甚至想繼續(xù)讓肚子挺起來。其實(shí)現(xiàn)在的有錢人都健身呢，今天，讓我們一起看看男士應(yīng)該如何減肥吧。

1.男士減肥的方法

1、每天起床先空腹喝一杯水。這樣不僅美顏還可以排除體內(nèi)垃圾

2、早飯一定要吃、吃點(diǎn)干凈的有營(yíng)養(yǎng)的，或者就吃你喜歡的東西、早飯吃多點(diǎn)沒事的。

3、男孩子不是都很愛運(yùn)動(dòng)旳麼，沒事情做的話、就不要坐著、約幾個(gè)兄弟出去打打籃球什麼旳、(如果說小姑娘減肥是節(jié)食、那男孩子減肥靠的可是運(yùn)動(dòng))

4、多吃點(diǎn)水果、在家沒事就拿礦泉水瓶像啞鈴一樣舉舉、放幾首街舞舞曲、跟著音樂沒事跳跳、

5、午飯吃的最主要往營(yíng)養(yǎng)上面靠攏、如果運(yùn)動(dòng)過大、飲食便會(huì)失去控制、反而會(huì)越吃越胖

6、午后3：00不進(jìn)食。但剛開始減肥、還是晚飯吃點(diǎn)吧、就吃一點(diǎn)點(diǎn)不易吃太多。隨后8：00之后就不要吃東西了、控制不住、拿水、或水果去充饑。

7、減肥不需要有什么技巧、但一定要堅(jiān)持、這是很多成功人旳感言、控制住嘴巴才是關(guān)鍵噢、

8、運(yùn)動(dòng)方面。最好早上起來吃好早飯、過半小時(shí)或一小時(shí)去跑步。跑步時(shí)間為，半小時(shí)左右、根據(jù)以后的熟練可以慢慢增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間的。

不推薦藥物減肥的，較好的減肥方法是飲食控制和適當(dāng)運(yùn)動(dòng),養(yǎng)成科學(xué)瘦身的習(xí)慣,持之以恒才能長(zhǎng)久.。建議早上起來跑步，少吃多動(dòng)，每周至少做3~4次的有氧運(yùn)動(dòng)，建議是游泳、跳繩、跑步等有氧運(yùn)動(dòng)。選低卡路里的食物，少吃零食等，建議多吃牛奶、燕麥、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡蘿卜平衡膳食。

2.男士減肥最快的方法

1、改變飲食

減肥更是個(gè)人毅力的考驗(yàn)，一個(gè)體重200斤左右的男人，減少飲食是非常困難的。遇到飯局怎么辦？男士們可以給自己點(diǎn)紅豆撈，水果撈之類的低卡飲品，只要自己不餓，也就不對(duì)那些美食心生幻想了。其實(shí)很多男士對(duì)于美食是很享受的，不過減肥放在第一位的時(shí)候，口腹之欲也就需要控制了。

2、改變作息

很多男人減肥之前，幾乎都是吃飽了晚飯就睡覺?，F(xiàn)在不一樣了!減少進(jìn)食后，晚餐不用花太多時(shí)間，你可以花更多的時(shí)間在和家人聊天上，或者來回在屋子里走動(dòng)走動(dòng)。晚上1~2點(diǎn)睡覺，早上7點(diǎn)起床，晚餐的水果等食物有足夠的時(shí)間在睡前消化掉，這算是邁向健康的一大步。

3、改變運(yùn)動(dòng)

就像那些專家說的，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間都要靠自己來擠。減肥計(jì)劃一旦開始，就要堅(jiān)決執(zhí)行下去。你可以每天集中精力把重要的工作忙完，然后開車去高爾夫練習(xí)場(chǎng)打球，或者去健身房，在家里原地跑都可以。每周至少3次運(yùn)動(dòng)，每次至少40分鐘。小強(qiáng)度持續(xù)性的有氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓你的身體發(fā)生很大變化，肚子會(huì)變小，腰圍的尺寸也會(huì)大大縮水。

4、正視反彈

美國(guó)的減肥專家們研究發(fā)現(xiàn)，通常經(jīng)過節(jié)食來達(dá)到減肥目的人，在2~3年或者更短的時(shí)間內(nèi)，都會(huì)有不同程度的反彈。他們把這些反彈的程度分為三個(gè)區(qū)域，綠區(qū)是指5公斤以下的反彈，黃區(qū)是介于5~10公斤之間的反彈，超過10公斤的反彈則被劃為紅區(qū)。