生活中很多人總是在提到減肥，減肥也有很多方法，有的人會(huì)選擇運(yùn)動(dòng)減肥，有的人會(huì)選擇飲食減肥，而飲食減肥也有很多可以選擇的減肥食物，比如一些粗糧，再比如糙米粉等等。那么，一般減肥吃糙米粉怎么吃？糙米粉怎么吃利于減肥？

1、糙米粉是什么

糙米，是指除了外殼之外都保留的全谷粒。即含有皮層、糊粉層和胚芽的米。由于口感較粗，質(zhì)地緊密，煮起來也比較費(fèi)時(shí);但是糙米的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比精白米高?！睹t(yī)別錄》中稱糙米具有“和五肝、好顏色”的妙用，意思是說常食糙米，不僅可以安和五臟，祛病延年，而且還能潤(rùn)澤容顏，使青春常駐。能提高人體免疫功能，促進(jìn)血液循環(huán)，幫助人們消除沮喪煩躁的情緒，使人充滿活力。

糙米雖然具有很高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，但因?yàn)樗耐鈬焕w維組織包裹起來，人體難以消化吸收。經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)間的蒸煮，營(yíng)養(yǎng)成分會(huì)因加熱而損失，因此，提倡吃糙米飯是不切合實(shí)際的。隨著食品科技的發(fā)展，糙米粉、糙米羹、糙米飲料等的問世，既解決了糙米難煮、難吸收的問題，又保存了糙米的全部營(yíng)養(yǎng)成分。糙米粉是什么

糙米，是指除了外殼之外都保留的全谷粒。即含有皮層、糊粉層和胚芽的米。由于口感較粗，質(zhì)地緊密，煮起來也比較費(fèi)時(shí);但是糙米的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比精白米高。《名醫(yī)別錄》中稱糙米具有“和五肝、好顏色”的妙用，意思是說常食糙米，不僅可以安和五臟，祛病延年，而且還能潤(rùn)澤容顏，使青春常駐。能提高人體免疫功能，促進(jìn)血液循環(huán)，幫助人們消除沮喪煩躁的情緒，使人充滿活力。

糙米雖然具有很高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，但因?yàn)樗耐鈬焕w維組織包裹起來，人體難以消化吸收。經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)間的蒸煮，營(yíng)養(yǎng)成分會(huì)因加熱而損失，因此，提倡吃糙米飯是不切合實(shí)際的。隨著食品科技的發(fā)展，糙米粉、糙米羹、糙米飲料等的問世，既解決了糙米難煮、難吸收的問題，又保存了糙米的全部營(yíng)養(yǎng)成分。

2、糙米粉有什么功效

人們對(duì)于糙米粉的功效與作用的認(rèn)識(shí)很多都是減肥，實(shí)際上糙米粉的功效與作用是保護(hù)腸胃，因?yàn)椴诿追鄣某苑ㄊ亲钪苯拥捏w現(xiàn)糙米粉的功效與作用的方式，所以我們應(yīng)該對(duì)想要認(rèn)識(shí)糙米粉的功效與作用。

首先，通過食用糙米粉，能很好地防止腹內(nèi)的異常發(fā)酵，也能解除內(nèi)分泌的異常狀態(tài)。達(dá)到減肥護(hù)腸胃。其次，糙米粉防過敏，糙米粉也能治療貧血;食用糙米粉能使人富有造血作用。糙米粉能治療便秘，凈化血液，有強(qiáng)化體質(zhì)的作用;胚芽中富含的維生素E能促進(jìn)血液循環(huán)，有效維護(hù)全身機(jī)能;胚芽有預(yù)防癌癥的功效。糙米粉能使細(xì)胞功能轉(zhuǎn)為正常，保持內(nèi)分泌平衡;糙米粉具有連接和分解農(nóng)藥等放射性物質(zhì)的功效，從而有效的防止了體內(nèi)吸收有害物質(zhì)，達(dá)到了防癌的作用。

3、糙米粉怎么吃

糙米口感較粗，質(zhì)地緊密，煮起來也比較費(fèi)時(shí)，所以平時(shí)很少吃。但是糙米粉就不同了，用熱水一沖 就可以喝到熱乎乎的糊糊了，無(wú)論是顏色還是口感 都是非常棒的。

用電水壺?zé)?，然后撕開一包糙米粉袋子把粉倒入碗中，把粉加入沸水后認(rèn)真地用勺子攪拌幾下，需要攪拌時(shí)候是順時(shí)針攪拌 讓粉沒有疙瘩，然后糙米粉糊糊就弄好了，喝起來真香啊。糙米味甘、性溫，健脾養(yǎng)胃、補(bǔ)中益氣，調(diào)和五臟、鎮(zhèn)靜神經(jīng)、促進(jìn)消化吸收，用沸水沖，加入糖能提升口感，沒有加糖 也感覺非常好喝哦。

另外，糙米糊也有瘦身效果，糙米粉20克、食鹽4克用開水調(diào)成糊狀服食。如果你能堅(jiān)持下來，通常在第4天時(shí)就會(huì)排出大量的宿便，效果非常明顯。其主要功效就是將人體內(nèi)的毒素排出，凈化身心，達(dá)到減肥成功的目的。

4、糙米粉怎么做

糙米粉可以用來沖泡。其實(shí)，糙米直接沖泡也是很好的。糙米茶跟糙米粥飯一樣，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，而且有減肥與美容的功效。糙米茶喝起來非常清心爽口，是夏天的解渴飲料。在喝糙米茶時(shí)，最好是趁熱喝，這樣才能更好地品到糙米的香味，解渴功效也大。如果待糙米茶涼后，喝起來有點(diǎn)稠，有點(diǎn)黏口，口感不佳。

在家自己煮糙米茶時(shí)候，準(zhǔn)備好200克糙米、1500克水。用沒沾過油的鍋，把糙米翻炒而不要爆裂，炒到黃褐色時(shí)盛起，同時(shí)在鍋內(nèi)放水，煮開后，放進(jìn)炒過的糙米，馬上?；穑宸昼姾?，將糙米過濾后當(dāng)茶喝。過濾后的糙米不會(huì)浪費(fèi)，可以用來煮粥。

喝茶時(shí)候要注意：糙米茶不要與含蛋白質(zhì)食物一起喝，如牛奶等;喝茶時(shí)不要連茶水里面的糙米一起喝，因?yàn)檫@樣糙米茶的效果會(huì)減半。

5、配合運(yùn)動(dòng)減肥效果更好

健身專家表示，冬季氣候寒冷，爆發(fā)性的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)容易引起身體不適，甚至造成運(yùn)動(dòng)傷害，所以，健身時(shí)一定要選擇動(dòng)作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運(yùn)動(dòng)。

在具體項(xiàng)目上，可根據(jù)年齡差異而有所不同：年輕人，可以安排跑步等高沖擊有氧運(yùn)動(dòng)，這樣可消耗更多熱量;中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低沖擊有氧運(yùn)動(dòng);老年人可安排散步、瑜伽、太極拳等項(xiàng)目。

年輕人冬季鍛煉可以適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)量，時(shí)間可以長(zhǎng)一些，比如跑步，可以比春夏季多10至15分鐘。

中年人身體狀況一般都處于下降趨勢(shì)，不要因?yàn)楣ぷ髅筒唤∩砹耍炊窘∩碛?jì)劃中規(guī)定的量來活動(dòng)。

6、果蔬汁減肥

1、綠茶香蕉飲

香蕉富含維生素和礦物質(zhì)，可以潤(rùn)腸通便，綠茶粉含有抗氧化劑類黃酮，能防氧化，幫助排毒減肥。用綠茶粉和香蕉榨汁，加適量酸奶飲用，可以起到排毒減肥的功效。

綠茶香蕉飲的做法：取香蕉200克，去皮，切小塊，與150克脫脂酸奶，適量飲用水一起放入榨汁機(jī)內(nèi)攪打成汁，打好后倒入杯中，加適量綠茶粉調(diào)勻即可。

2、芹菜檸檬汁

芹菜和檸檬一起榨汁，能給人體補(bǔ)充豐富的維生素C，胡蘿卜素，檸檬酸等營(yíng)養(yǎng)成分，有清暑熱，解煩渴，調(diào)節(jié)機(jī)體酸堿平衡，排除體內(nèi)毒素的功效，是夏天解暑和瘦身的最佳選擇。特別適合炎熱濕熱天氣的心煩可口及中暑，口鼻生瘡者食用。

芹菜檸檬汁的做法：取連葉芹菜100克，洗凈，切碎，檸檬1個(gè)，去皮，果肉切小塊，蘋果適量洗凈，去皮切小塊，所有食材一起放入榨汁機(jī)內(nèi)榨汁，加少許精鹽和冰片攪拌均勻即可飲用。

3、瘦身什錦果汁

這道瘦身什錦果汁主要是用蘋果，胡蘿卜，西紅柿三種食材加工而成，這三種食物都含有豐富的維生素，能消除脂肪聚積，又能使人有飽腹感，從而可以減少對(duì)其他食物的攝入量，起到瘦身減肥的作用。

瘦身什錦果汁的做法：取西紅柿2個(gè)洗凈，切塊，蘋果1個(gè)洗凈，去皮，籽，切塊，胡蘿卜1個(gè)，去皮，洗凈，切塊;所有食材一起放入榨汁機(jī)中，榨成汁后，放入牛奶和適量蜂蜜調(diào)味即可飲用。

4、生菜蘋果汁

生菜富含膳食纖維和維生素，有消除多余脂肪的作用，還含有萵苣素和甘露醇等成分，可以降低膽固醇，利尿，緩解失眠。蘋果也是富含膳食纖維的水果，兩種食材一起榨汁飲用，可以幫助補(bǔ)充維生素和無(wú)機(jī)物，纖維素，有很好的減肥排毒作用。

生菜蘋果汁的做法：取蘋果一個(gè)洗凈，去皮去籽，切成小塊，生菜50克，洗凈，切碎，和蘋果一起放入榨汁機(jī)內(nèi)，榨成果蔬汁后，加少許蜂蜜，檸檬汁調(diào)味即可。

5、黃瓜蘋果汁

黃瓜中的纖維素對(duì)促進(jìn)人體腸道內(nèi)腐敗物質(zhì)的排除，以及降低膽固醇有一定作用，還能促進(jìn)人體新陳代謝，從而達(dá)到排毒減肥效果。而蘋果也是十分好的減肥瘦身水果，兩者一起搭配榨成果汁飲用，有很好的排毒瘦身功效。

黃瓜蘋果汁的做法：取黃瓜1根，洗凈，切開去籽，切塊;蘋果200克洗凈，去皮去籽，切塊，兩種食材一起放入榨汁機(jī)內(nèi)榨成果蔬汁，加適量檸檬汁和冰糖調(diào)味即可。

6、卷心菜蘋果番茄汁

卷心菜含有維生素A，維生素C，維生素E和礦物質(zhì)，可以幫助體內(nèi)排毒和通便，達(dá)到凈化腸道的效果;用卷心菜和蘋果，番茄一起榨汁飲用，有助于促進(jìn)代謝，保持好身材，是排毒減肥的極佳選擇。

卷心菜蘋果番茄汁的做法：取卷心菜200克，洗凈切碎;蘋果1個(gè)，西紅柿2個(gè)，分別洗凈，切塊，蘋果去皮，去籽，和卷心菜一起放入榨汁機(jī)中榨汁，加適量涼開水和蜂蜜攪勻即可。