生活中很多人都會(huì)提到減肥的事情，但是減肥的方法有很多種，比如有的人喜歡用運(yùn)動(dòng)的方法減肥，有的人喜歡用節(jié)食的方法減肥，有的人甚至?xí)媒^食的方法減肥，但是絕食減肥也有很多弊端。那么，絕食減肥好不好呢？絕食減肥一般有沒(méi)有效果呢？

1、絕食能減肥嗎

人類(lèi)的身體機(jī)能在長(zhǎng)期的進(jìn)化過(guò)程中已經(jīng)能應(yīng)付多種不同的情況，比如在進(jìn)食充足的時(shí)候儲(chǔ)存能量，而在不進(jìn)食的情況下就會(huì)開(kāi)始自我調(diào)整，減緩代謝水平。因此，有不少人采取控制飲食的方法來(lái)實(shí)現(xiàn)減肥。但絕食減肥是相當(dāng)不理智的方法，嚴(yán)重會(huì)導(dǎo)致身體的營(yíng)養(yǎng)不良，可能沒(méi)有成功瘦下來(lái)就進(jìn)醫(yī)院了，得不償失。過(guò)度控制飲食，雖然會(huì)使體重變輕，但減的更多的是肌肉而非脂肪。這是因?yàn)榧∪馐侨梭w消耗能量最高的部分，絕食減肥會(huì)使身體變得不想動(dòng)，人的狀態(tài)變得無(wú)精打采，嗜睡。

想要減肥的朋友，應(yīng)該選擇科學(xué)健康的減肥方式，例如多運(yùn)動(dòng)多吃蔬菜少吃甜品和肉食，而不是盲目地去絕食，絕食很容易導(dǎo)致人體的免疫力下降，從而引起更多的疾病。

2、絕食減肥的危害

1、營(yíng)養(yǎng)不足

人體本來(lái)就需要不斷補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)去正常運(yùn)行身體的機(jī)能，蛋白質(zhì)、維生素都是人體的必須營(yíng)養(yǎng)素，當(dāng)絕食減肥的時(shí)候，由于各種維生素的不足，加上蛋白的流失，會(huì)導(dǎo)致身體的機(jī)能紊亂，有可能出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)、皮膚變得暗黃無(wú)光澤、或者身體的排毒出現(xiàn)異常等等。

2、造成膽結(jié)石

絕食意味著進(jìn)食不正常，一日三餐是人的基本餐，很多減肥著以為不吃早餐能減肥，其實(shí)不吃早餐會(huì)導(dǎo)致在午餐或者晚餐的時(shí)候忍不住進(jìn)食更多，早餐是一天中最重要的一餐，如果不進(jìn)食早餐，人體就會(huì)沒(méi)有熱量的攝取，有可能會(huì)造成膽結(jié)石。

3、反彈

如果僅僅靠絕食減肥，很容易就會(huì)到達(dá)一個(gè)瓶頸瘦不下來(lái)。盡管瘦下來(lái)，其實(shí)也是一種錯(cuò)覺(jué)，只要你恢復(fù)正常飲食，長(zhǎng)時(shí)間被壓制的脂肪細(xì)胞就會(huì)活過(guò)來(lái)，并且猛烈吸收食物營(yíng)養(yǎng)，當(dāng)正常飲食后，就成了易胖體質(zhì)，體重很容易反彈。

4、壞膽固醇上升

不吃主食的減肥人群，由于沒(méi)有食物營(yíng)養(yǎng)的攝取，膽固醇會(huì)有所影響，當(dāng)壞膽固醇的增加，很容易引發(fā)心臟病。所以絕食減肥是很不理智的做法，人體必須要有一定的營(yíng)養(yǎng)，機(jī)能才能正常運(yùn)行。

3、絕食減肥會(huì)反彈嗎

絕食減肥是最極端并且最容易反彈的方法。主要原因在于飲食習(xí)慣還有肌肉與肥肉的關(guān)系，因?yàn)楫?dāng)決心絕食減肥的時(shí)候，就會(huì)可以節(jié)食，甚至一天三餐都不正常，這時(shí)身體的機(jī)能會(huì)誤以為你不需要過(guò)多的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，會(huì)自動(dòng)減肥熱量的消耗，而恰恰這個(gè)時(shí)候，身體的代謝率也隨之降低，一句話(huà)總結(jié)，當(dāng)你吃得很少的時(shí)候，同時(shí)你身體的肉也會(huì)隨之消耗得很少。

絕食之所以能在很短時(shí)間瘦下來(lái)，是因?yàn)榻^食在沒(méi)有攝取營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)，并且不斷丟失水分和肌肉，所以體重就下降明顯。一路絕食下去，是可以瘦但身體的技能也會(huì)變?nèi)?，但如果?dāng)你一旦恢復(fù)正常飲食，身體也會(huì)自動(dòng)隨著你的進(jìn)食狀況去改變吸收的量和度，這時(shí)候，正常的飲食就會(huì)讓你原本干枯的身體變得無(wú)比渴望吸收，這時(shí)候體重就會(huì)快速反彈，甚至?xí)^(guò)原來(lái)的體重。想要利用絕食減肥是很不科學(xué)的做法，建議通過(guò)運(yùn)動(dòng)和針對(duì)健康的飲食去減肥。

4、如何健康減肥

1、飲食

建議早吃好、午吃飽、晚吃少的方法。在每天起床可以先喝一杯溫水清理腸胃，便于排毒。早餐是一天中最重要的一餐，一定要吃，可以選擇粗糧或者粉條等容易消化的食物;中午時(shí)候可以選擇可頂肚子的食物，例如米飯或者粗糧，盡量避免油膩，中午要吃得飽;晚餐少吃，可以吃健康食物，例如青菜或者水果;8點(diǎn)過(guò)后，就不要再進(jìn)食了，控制自己的嘴巴。

2、習(xí)慣

生活習(xí)慣也是減肥的關(guān)鍵，現(xiàn)在很多女性都是在辦公室工作，意味一整天大部分時(shí)間都在坐著。建議在工作的時(shí)候，每隔40分鐘左右，可以適當(dāng)走走，休息一下，或者簡(jiǎn)單地做做運(yùn)動(dòng)。在食用午飯過(guò)后，切忌馬上就坐或者去睡覺(jué)，可以去散散步，多活動(dòng)，因?yàn)榫米苋菀自斐筛官樔舛诜e。

3、運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)是健康減肥的關(guān)鍵，也是最有益身心的辦法。容易減肥的運(yùn)動(dòng)有慢跑、呼啦圈、跳繩等等，當(dāng)然，戶(hù)外跑步是最舒適的方式，欣賞風(fēng)景的同時(shí)還能呼吸新鮮空氣，一周堅(jiān)持3天跑步，每次30分鐘左右，就能很明顯覺(jué)得身心很舒服地瘦下來(lái)。

5、減肥適合吃

(1)黃豆芽

熱量44大卡/100克春節(jié)減肥方法：吃黃豆芽

上海人大年初一吃黃豆芽，象征著萬(wàn)事如意。黃豆芽低卡，是春節(jié)期間的減肥佳品。[★★★★]

(2)蘋(píng)果

熱量52大卡/100克春節(jié)減肥吃蘋(píng)果

春節(jié)吃蘋(píng)果，代表著團(tuán)圓紅火。蘋(píng)果營(yíng)養(yǎng)豐富，高纖飽腹感強(qiáng)，熱量低，瘦身又美容。[★★★☆]

(3)魚(yú)

熱量108大卡/100克春節(jié)減肥吃魚(yú)

魚(yú)是中國(guó)春節(jié)必吃的一道傳統(tǒng)菜式，示意年年有余。魚(yú)是肉類(lèi)食物中熱量最低的一種。[★★★☆]

(4)面條

熱量109大卡/100克春節(jié)減肥吃面條

初一早上將餃子和面條同煮著吃為發(fā)財(cái)之意。減肥吃面條時(shí)，建議少拌高熱量醬料。[★★☆]

(5)雞蛋

熱量151大卡/100克春節(jié)減肥吃雞蛋

雞蛋又叫大元寶，以示發(fā)財(cái)?shù)囊馑肌ｋu蛋中含有卵磷脂，可使脂肪膽固醇乳化從血管排除。[★★☆]

(6)粽子

熱量151大卡/100克春節(jié)減肥吃粽子

壯族人除夕把粽子擺在供臺(tái)上祭祀，正月初三家人聚食以示團(tuán)圓。相對(duì)小吃粽子熱量不高。[★★☆]