大眾健康網(wǎng),分享健康養(yǎng)生科普知識(shí)及生活小常識(shí)

首頁 > 美容 > 減肥瘦身 > 素食減肥食譜有哪些?如何吃素可以減肥?[圖]

素食減肥食譜有哪些?如何吃素可以減肥?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 21:03 減肥瘦身晚餐

減肥的時(shí)候,很多人都會(huì)吃一些素菜,素菜的營養(yǎng)不錯(cuò),很多素食的熱量低,適合減肥的時(shí)候吃,素食可以搭配做出美味的食譜,平時(shí)可以吃這些食物,起到減肥瘦身的目的,那么素食減肥食譜有哪些?如何吃素可以減肥?下面為大家介紹。

素食減肥食譜有哪些?如何吃素可以減肥?(1)

1、素食減肥食譜

(1)筍干炒葫蘆絲

材料:筍干、葫蘆、蒜、鹽。

做法:

1、將葫蘆洗凈去皮切絲,筍干泡發(fā)后切絲做備用。

2、將蒜末爆香后,倒入筍干反拆片刻,在將葫蘆絲倒入鍋中翻炒均勻,爾后撒入些許鹽、清水,將其燉煮至爛,即可裝盤食用。

功效:這道食譜有助于利尿通便,消除水腫等功效,常食用能吃出纖長美腿。

(2)青椒炒豆腐泡

材料:豆腐泡、青辣椒、胡蘿卜、干辣椒鹽、雞精、生抽。

做法:

1、將豆腐泡切成兩半,將青辣椒切段,胡蘿卜切片。

2、將青辣椒與干辣椒圈倒入鍋中煸香,爾后倒入豆腐泡與胡蘿卜片,將其翻炒片刻再撒些許鹽、雞精、生抽,將其翻炒均勻后即可盛出食用。

功效:這道菜能使你產(chǎn)生飽腹感,加速排毒,常食用能使你輕松減肥。

(3)美味素三樣

材料:蘑菇、紅椒、蒜蔥、雞精、淀粉。

做法:

將蘑菇、紅椒切條,蒜苔切小段。將蒜末、蔥花爆香,爾后倒入紅椒翻炒,片刻后倒入蘑菇、蒜苔,炒至其變軟,撒些許雞精、水淀粉翻炒,待蘑菇熟透后將其盛出食用。

功效:這道美味的素三樣能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),加速排便,常食用能吃出纖細(xì)小蠻腰。

素食雖然沒有肉類那種口感,卻同樣能夠讓你享受到不一樣的美味,同時(shí)也能夠幫助你減肥,實(shí)在是不可多得的一種減肥方法。以這些素食菜譜來答題我們平時(shí)吃的那些油膩的食物,可以很大程度上減少攝入的熱量,從而幫助我們成功減肥!所以大家趕緊行動(dòng)起來吧!

2、節(jié)食減肥的注意事項(xiàng)

1、節(jié)食不等于絕食

很多人都理解錯(cuò)節(jié)食減肥的定義,認(rèn)為節(jié)食就是絕食,其實(shí)節(jié)食減肥只是減少進(jìn)食量,控制熱量的攝入,但能保證身體每天所需的熱量,確保新陳代謝,不但不會(huì)肥胖,反而會(huì)令體重下降,很多人節(jié)食減肥后反彈是因?yàn)闊o法把握節(jié)食量而引起的。

2、不可忽略面食或谷類食物

面食和谷類食物的營養(yǎng)極之豐富,但很多人認(rèn)為面食與谷類食物吃了會(huì)引起肥胖,其實(shí)面食與谷類食物含有大量的膳食纖維,可吸收掉腸胃中的脂肪,并排出體外,多吃可幫助減肥,所以,在節(jié)食減肥期間可適當(dāng)吃些谷類食物。

3、粗細(xì)要結(jié)合

很多人不喜歡吃粗糧,其實(shí)粗糧中的膳食纖維可調(diào)節(jié)人體血脂、血糖的正常水平,而且膳食纖維還可幫助排便,減少便秘而引起的肥胖,而且,每天只吃精致食品,很容易感到饑餓感,令你在不知不覺中進(jìn)食更多的食物。

4、少吃零食

很多肥胖就是因?yàn)榱闶骋鸬模闶巢⒉豢纱嬲停闶橙狈ι眢w所需的營養(yǎng)素,而且吃了零食后,也不會(huì)幫助控制你進(jìn)食正餐時(shí)的進(jìn)食量,所以,節(jié)食期間,最好少吃零食。

5、三餐不可少

也有很多人認(rèn)為將三餐減少一餐,可增加減肥的速度,這樣的做法是錯(cuò)誤的,節(jié)食減肥期間,每餐的進(jìn)食量已經(jīng)很少,如果再減少一餐,就無法保證身體每天所需的能量,而且當(dāng)減少一餐后,會(huì)不知不覺增加其它兩餐的進(jìn)食量,會(huì)造成減肥失敗。

6、保持身心健康愉快

精神愉快,多參加社交活動(dòng),既能多消耗熱量,又能忘卻饑餓;反之,如果精神抑郁,就會(huì)不自覺地吃大量的食物,而導(dǎo)致身體發(fā)胖。

最新文章

  • 運(yùn)動(dòng)
  • 膳食
  • 醫(yī)學(xué)
  • 美容
  • 心理
  • 人群