許多人在減肥的時(shí)候會(huì)選擇少吃一些東西，有時(shí)候會(huì)不吃晚餐，晚飯少吃一些是有助于減肥的，不過不吃的話，會(huì)對身體造成一些危害，有些人覺得自己晚飯沒吃，可是好像也沒怎么瘦，那么晚飯不吃減肥嗎？正確的減肥吃法是什么？下面為大家介紹。

1、怎么吃減肥

一、循序漸進(jìn)

不要一下子就不吃晚餐，這樣身體會(huì)適應(yīng)不過來。所以你應(yīng)該循序漸進(jìn)，晚餐從逐漸減量過渡到不吃的階段。如果迫切地想實(shí)行這個(gè)減肥計(jì)劃，那么晚餐可以改吃蔬菜或者水果，3-5天后再開始不吃晚餐，這樣胃部有一個(gè)適應(yīng)的過程，會(huì)逐漸減少在晚餐時(shí)間的胃酸分泌。

二、淀粉不能少

雖然淀粉質(zhì)在人體里會(huì)被分解成較多的葡萄糖，吃多了的確會(huì)讓人發(fā)胖，但這并不代表我們不需要攝入淀粉質(zhì)。淀粉質(zhì)是人體每天都需要補(bǔ)充的營養(yǎng)素，尤其是當(dāng)你選擇不吃晚飯的時(shí)候，更需要補(bǔ)充這種物質(zhì)。所以在早餐和午餐里，都要攝入一定的淀粉質(zhì)。

三、早餐要營養(yǎng)豐富

因?yàn)殚L時(shí)間沒有吃東西，也沒有營養(yǎng)攝入，所以早餐一定要營養(yǎng)豐富。而且經(jīng)過一個(gè)晚上的休息，早餐時(shí)間是胃腸道吸收率最好的時(shí)段，要好好利用這個(gè)時(shí)間。蛋白質(zhì)、淀粉質(zhì)、維生素、鈣質(zhì)等多種營養(yǎng)素都要均衡攝取，但是早餐不能一下子吃太多食物。

四、不吃晚飯要早睡早起

如果你為了減肥而不吃晚飯，那么就別太晚睡了。如果你到深夜才上床睡覺，那午餐到睡前的時(shí)間就加長了，饑餓感會(huì)在睡前洶涌襲來，你要么會(huì)餓到難以入睡，要么會(huì)破功，跑到廚房找吃的。所以在實(shí)行不吃晚飯減肥計(jì)劃期間，晚上最好早點(diǎn)睡覺，避免熬夜。而且熬夜會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，食欲上升，這樣更不利于減肥。

2、瘦身減肥的食物

1、芹菜：負(fù)卡纖體蔬菜

芹菜含有豐富的營養(yǎng)，芹菜是效果很好的高纖維負(fù)卡減肥食品，消化芹菜所需要的熱量比芹菜本身所帶來的熱量還要多，而且豐富的纖維素還可以幫助排出體內(nèi)的油脂和垃圾，清腸瘦身。芹菜還可以幫助低血壓和利尿消腫，尤其適合體內(nèi)濕氣較大，水腫型肥胖女性。

2、黃瓜：抑制脂肪最佳選擇

黃瓜不僅熱量很低，其中所含的果膠、纖維素能夠幫助降低膽固醇，促進(jìn)腸道廢物的排泄，預(yù)防便秘。更讓人驚喜的是黃瓜所含的丙醇二酸，可以抑制碳水化合物轉(zhuǎn)換為脂肪。

3、草莓：最養(yǎng)顏瘦身的零食

草莓被稱為減肥第一果，所含的維生素C和多酚物質(zhì)非常豐富，幫助養(yǎng)顏抗氧化、清除自由基的同時(shí)，還有利于鐵的吸收。

4、紅茶：暖胃刮油第一選

紅茶可以起到暖胃，暖宮，增加代謝等功效，當(dāng)然還會(huì)幫助我們分解一些攝入的過多油脂，起到刮油的功效。喜歡吃肉的女性，不妨經(jīng)常自泡一些茶飲，是一個(gè)比較科學(xué)又簡單的飲食搭配。尤其是對血脂患稍高的女性，經(jīng)常飲用，是非常有幫助的。

5、海帶：女性排毒瘦身明星食品

海帶最大的好處是含有的膠質(zhì)和巖藻多糖，可以增進(jìn)腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便，還可帶走體內(nèi)的油脂和毒素。

6、玫瑰：利促代謝最佳飲品

經(jīng)常喝玫瑰花茶，可以降低血液中的膽固醇，利尿并促進(jìn)新陳代謝，很利于減肥瘦身。