很多人不喜歡運(yùn)動(dòng)但是喜歡跳舞，跳舞也是一件可以增長(zhǎng)個(gè)人魅力的活動(dòng)，不僅如此跳舞還會(huì)讓人的身體變得很靈活柔軟。全身舞動(dòng)起來(lái)的感覺(jué)也很暢快。所以很多人都喜歡跳。那么跳肚皮舞可以減肥嗎？跳肚皮舞有什么要注意的？我們來(lái)看一看。

1、跳肚皮舞可以減肥嗎

肚皮舞完全不受年齡和體型的限制,舞步自然隨意;也不受場(chǎng)合的限制,不需要借助任何健身器材,對(duì)女性的腹部、腰部、手臂的贅肉有很好的減肥塑身效果。每天清晨起床或晚上臨睡前抽出10分鐘的時(shí)間,對(duì)著鏡子練習(xí)一下肚皮舞的幾個(gè)經(jīng)典動(dòng)作,定會(huì)讓你收到意想不到的效果。

2、肚皮舞鍛煉修長(zhǎng)手臂

訓(xùn)練目的:鍛煉手臂的柔軟性和結(jié)實(shí)度,預(yù)防“鼠標(biāo)手”、肩肘炎等慢性關(guān)節(jié)疾病,搖擺動(dòng)作幫助女性塑造柔美的肩部曲線,讓我們輕松告別“拜拜肉”。

動(dòng)作要領(lǐng):雙腳并攏,雙腿自然彎曲,從右側(cè)手臂開(kāi)始,提右肩、肘、腕,同時(shí)沉左肩、肘、腕;接著提左肩、肘、腕,沉右肩、肘、腕;用肩膀的力度帶動(dòng)手臂的擺動(dòng),兩條手臂感覺(jué)像一條蛇在游動(dòng)。

3、肚皮舞減肥提醒

如果腰部受傷過(guò)的,需要先向醫(yī)生咨詢是不適合跳肚皮舞。在肚皮舞的時(shí)候一定在飲食方面也要作適當(dāng)合理的配合,盡量多吃粗纖維及谷類食物、新鮮蔬果,盡量少吃多油、多脂、高糖食物。運(yùn)動(dòng)之前和過(guò)程中最好不要喝大量的水。

因?yàn)檫^(guò)多的水分會(huì)使胃部隆脹,嚴(yán)重的甚至在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)抽筋,而且加重心臟負(fù)荷。運(yùn)動(dòng)后可適當(dāng)喝水,這樣可及時(shí)補(bǔ)充水分和促進(jìn)排毒。

如果要在家里練習(xí),最好準(zhǔn)備一個(gè)全身鏡,這樣隨時(shí)可以觀察到舞蹈的效果。

4、跳肚皮舞的好處

肚皮舞能夠受到如此多女性朋友們的喜歡,不僅僅是因?yàn)樗鼓鹊奈枳?可愛(ài)的魅力和神秘的色彩,更是因?yàn)樗鼘?duì)鍛煉我們身材,增加我們的自信等很多方面都有明顯的好處。

其實(shí)肚皮舞相當(dāng)適合那些每天坐在辦公室里的女性,因?yàn)殚L(zhǎng)期的坐著會(huì)導(dǎo)致小肚子的形成。而肚皮舞正好是一種需要不斷抖動(dòng)腹部的舞蹈,對(duì)于肚子上的贅肉有很好的消除作用。對(duì)于這種快速的腹部擺動(dòng),每天只需十分鐘,堅(jiān)持下去,不但贅肉不見(jiàn)了,而且還能夠練出充滿健美魅力的腹肌。

肚皮舞除了能夠瘦身減肥之外,還能夠無(wú)形之中增加人的自信心,并且將女性內(nèi)在的魅力散發(fā)出來(lái)。通常我們?cè)趯W(xué)習(xí)和練習(xí)這種舞蹈的過(guò)程中,更加注重的是對(duì)自我魅力的開(kāi)發(fā)。而當(dāng)一個(gè)人發(fā)現(xiàn)自己魅力時(shí),她的自信心也會(huì)在無(wú)形之中得到提升。這種自信心會(huì)讓他更從容的面對(duì)自己的生活和工作。

5、跳肚皮舞的注意事項(xiàng)

1、跳舞前進(jìn)行熱身

熱身是必要的,初練肚皮舞一定要記得課前進(jìn)行一些動(dòng)作結(jié)構(gòu),節(jié)奏,強(qiáng)度相近的舒緩練習(xí),它是練習(xí)肚皮舞的開(kāi)端。

2、跳舞節(jié)奏不宜過(guò)快

跳肚皮舞必須掌握好節(jié)奏,不宜過(guò)快。肚皮舞節(jié)奏過(guò)快,容易讓跳操者跟不上節(jié)奏。這樣就不能很好地完成動(dòng)作,導(dǎo)致動(dòng)作做不到位,造成運(yùn)動(dòng)傷害。再者,節(jié)奏過(guò)快很容易使跳操者肌肉過(guò)度緊張,產(chǎn)生疲勞,拉傷、扭傷等運(yùn)動(dòng)性傷害也就更易發(fā)生。

3、跳舞時(shí)間別超過(guò)1小時(shí)

跳肚皮舞時(shí),練習(xí)者一定要根據(jù)自身的體質(zhì)和承受能力,控制鍛煉動(dòng)作的速度、力度、重復(fù)次數(shù)、組數(shù)、間隙時(shí)間等。在進(jìn)行一組快節(jié)奏的動(dòng)作后,要做舒緩的整理運(yùn)動(dòng),以調(diào)節(jié)心跳和呼吸。初練者、沒(méi)有運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷者、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次鍛煉后,應(yīng)以少量出汗、略有疲勞感、心率在130次/分左右為宜,總的練習(xí)時(shí)間不超過(guò)1小時(shí)。隨著鍛煉水平的提高,體質(zhì)的增強(qiáng),運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)總量都可以適當(dāng)增加,心率最高不超過(guò)150次/分。

6、減肥須知

1、影響減肥速度的因素

沒(méi)有一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的或者統(tǒng)一的減肥速度。理由是，減肥速度受多種因素的影響：體重、飲食和生活方式、身體鍛煉、健康狀況和基因(比如新陳代謝的速度)、壓力等。

2、減肥不是一門精確的科學(xué)

現(xiàn)在你知道了，減肥會(huì)涉及到脂肪組織以外的其它組織，而減肥速度也由多種獨(dú)立的因素決定。準(zhǔn)確地回答“我能用多快的速度減肥呢?”這個(gè)問(wèn)題不是不可能，但是受這么多的制約，還是很難回答的。作為參考，這兒有一些建議可以幫助你將減肥的效果最大化。

3、減肥的“肥”包括脂肪，肌肉和水分

當(dāng)我們說(shuō)減“肥”的時(shí)候，減去的不僅是脂肪。事實(shí)上我們減去了身體的脂肪和肌肉組織的混合物。舉個(gè)例子說(shuō)明一下，研究發(fā)現(xiàn)節(jié)食之后，減去的重量中脂肪平均占75%，肌肉占25%。更進(jìn)一步說(shuō)，減掉的這些重量中，流失的水占了很大的比例。記著，平均說(shuō)來(lái)，水占據(jù)一個(gè)人70%的體重，而肌肉組織包含了差不多75%的水分(加上20%的蛋白質(zhì)和5%的礦物質(zhì))，脂肪包含了大約50%的水分。

4、你最多能減多少重量?

一個(gè)星期減20磅不是不可能，但減掉的很可能只是水分。而且在日常飲食中，它們很快又會(huì)被重新吸收，增加身體的重量。

最多能減多少脂肪?

一個(gè)健康的人一個(gè)星期能夠減掉的脂肪最多是3-4磅。需要特別注意的是，只有肥胖的人才有可能減這么多。一位普通體重的女性(大概140磅)一周最多只能減1-1.5磅。

5、為什么你不能減得更多

人類的身體當(dāng)然不是為了減肥而設(shè)計(jì)的，它是為生存了而設(shè)計(jì)的!我們身體里基本的化學(xué)物質(zhì)從遠(yuǎn)古就傳承下來(lái)了這樣一個(gè)信息：饑餓，而不是肥胖，是生存的最大威脅。這就是不能在短期內(nèi)減掉過(guò)多脂肪的原因。事實(shí)上，如果你過(guò)分地減少了熱量吸收，你的大腦說(shuō)就會(huì)下達(dá)指令，放慢身體新陳代謝的速度，從而儲(chǔ)存熱量。這個(gè)時(shí)候我們就會(huì)遭遇減肥的高原狀態(tài)。

6、過(guò)快減肥的副作用

過(guò)快地減肥(比如做減肥手術(shù))可能引起不良的副作用。兩個(gè)最常見(jiàn)的副作用包括：

皮膚松弛：如果你減肥過(guò)快，就沒(méi)有時(shí)間讓皮膚去適應(yīng)你那更加苗條的身體。唯一有效的治療是外科手術(shù)。

膽石：研究發(fā)現(xiàn)快速減肥的人，比起以較慢速度減肥的人，有更大的風(fēng)險(xiǎn)罹患膽石。過(guò)快減肥也可能把原來(lái)不活躍的“死”石活過(guò)來(lái)。

反彈：快速減肥通常是有意識(shí)地改變飲食習(xí)慣或者做減肥手術(shù)的結(jié)果。不必吃驚，這個(gè)過(guò)程沒(méi)有給我們足夠時(shí)間去適應(yīng)新的飲食習(xí)慣。所以盡管我們的體重改變了，我們精神上對(duì)食物的喜好和依賴依然沒(méi)有改變。如果沒(méi)有醫(yī)生或其他人的支持，我們通常會(huì)發(fā)現(xiàn)自己很難堅(jiān)持新的食譜以維持現(xiàn)在的體重，很快體重就會(huì)重新回到減肥前的水平了。