減肥是很多人都想要做的事情,隨著生活水平的提高,肥胖的人群是越來(lái)越多了,所以怎么減肥是很多人都想知道的問(wèn)題。雖然說(shuō)減肥的方法有千百種,但是有效果的方法卻不是很多見(jiàn)。在生活中只要注意一些生活習(xí)慣,對(duì)于減肥是非常有幫助的。那么瘦身減肥哪種方法好?瘦身減肥吃什么?
一、晚上少開(kāi)燈,聽(tīng)到這大家可能覺(jué)得奇怪,減肥和開(kāi)燈又有什么關(guān)系呢?其實(shí)不然,因?yàn)闊艄鈺?huì)影響你體內(nèi)的荷爾蒙分泌。如果到了晚上你還身處于明亮的環(huán)境中,那么體內(nèi)褪黑激素的分泌就會(huì)受到抑制,進(jìn)而影響一種能促進(jìn)體內(nèi)脂肪燃燒的“瘦素”的分泌,造成脂肪堆積。深夜還待在明亮的燈光下,你的生物鐘也會(huì)變得紊亂,會(huì)想吃各種碳水化合物食物,如果一時(shí)沒(méi)忍住,那么就會(huì)吃進(jìn)過(guò)多的熱量。
二、減肥鹽分的攝入,大家都知道如果鹽分?jǐn)z入過(guò)多的話,對(duì)于身體會(huì)產(chǎn)生危害,所以盡量減少鹽分的攝入。這里所說(shuō)的“鹽分”不僅是指在家烹飪時(shí)添加的食鹽,還包括各種零食中的鹽分。食鹽攝入過(guò)多就破壞體內(nèi)的水液環(huán)境,導(dǎo)致水腫、發(fā)胖,并且對(duì)心血管循環(huán)系統(tǒng)的危?害也很大。改善的方式除了盡量少吃或不吃各種含鹽量高的零食,就是在自己烹飪時(shí)少放鹽,甚至可以在烹飪時(shí)不放鹽,在餐桌上準(zhǔn)備一瓶海鹽。然后用餐時(shí)根據(jù)自己的口味,撒一些鹽在菜上,這樣又有味又健康。
三、多喝白茶,可能大家對(duì)于白茶不太了解,白茶這一茶類對(duì)于人體有著非常高的功效,同時(shí)還有減肥的效果。白茶是六大茶類之一,屬于輕微的發(fā)酵茶,中醫(yī)養(yǎng)生專家一直認(rèn)為白茶有清熱潤(rùn)肺、平肝解毒、降壓減脂、消除疲勞的功效?,F(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)研究也發(fā)現(xiàn),喝白茶的瘦身效果比喝綠茶更好。因?yàn)榘撞枋窃诓铇?shù)尚未成熟時(shí)采摘的,再加上屬于輕微發(fā)酵,所以保存了大量的抗氧化劑,其中含量豐富的兒茶素,抗氧化和促進(jìn)脂肪燃燒的功效都非常明顯。
白茶中含有的脂多糖成分還有防輻射功效,能消除放射性物質(zhì)對(duì)人體的傷害,所以尤其適合每天在電腦前工作、沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)又想變瘦的飲用。
四、“間隔餐”是目前在巴黎非常流行的瘦身新方法,具體就是在你吃飯時(shí),先只吃一半,然后停頓5分鐘左右,仔細(xì)體會(huì)臟腑傳達(dá)過(guò)來(lái)的信息,想象自己的胃腸道是否已經(jīng)得到了滿足、自己是否還感到饑餓。
暫停5分鐘時(shí)間,就能轉(zhuǎn)移你的大腦對(duì)食物的注意力,進(jìn)而喚醒大腦對(duì)飽腹感的敏感度,緩解由于慣性造成的對(duì)食物的過(guò)度渴望,能有效預(yù)防進(jìn)食過(guò)量。
如果5分鐘之后,你已經(jīng)不感到饑餓了,并且胃腸道也已經(jīng)向你傳達(dá)了滿意的情緒,你就可以暫定用餐,把其余的食物打包。鑒于食物最好不要留存過(guò)夜的原因,所以“間隔餐”非常適合在吃午餐時(shí)實(shí)施。
減肥的方法就是這些,大家可以自己試一試,平時(shí)養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣,不要讓身體過(guò)于肥胖。
1、地瓜
地瓜所含的纖維質(zhì)松軟易消化,可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),有助排便最好的吃法是烤地瓜,而且連皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。
2、綠豆
綠豆具清熱解毒、除濕利尿、消暑解渴的功效,多喝綠豆湯有利于排毒、消腫,不過(guò)煮的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng),以免有機(jī)酸、維生素受到破壞而降低作用。
3、燕麥
燕麥能滑腸通便,促使糞便體積變大、水分增加,配合纖維促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),發(fā)揮通便排毒的作用將蒸熟的燕麥打成汁當(dāng)作飲料來(lái)喝是不錯(cuò)的選擇,攪打時(shí)也可加入其它食材,如蘋果、葡萄乾,營(yíng)養(yǎng)又能促進(jìn)排便!
4、薏仁
薏仁可促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)、水分代謝,發(fā)揮利尿消腫的效果,有助于改善水腫型肥胖薏仁水是不錯(cuò)的排毒方法,直接將薏仁用開(kāi)水煮爛后,適個(gè)人口味添加少許的糖,是肌膚美白的天然保養(yǎng)品。
5、小米
小米不含麩質(zhì),不會(huì)刺激腸道壁,是屬于比較溫和的纖維質(zhì),容易被消化,因此適合搭配排毒餐食用小米粥很適合排毒,有清熱利尿的功效,營(yíng)養(yǎng)豐富,也有助于美白。
6、糙米
糙米就是全米,保留米糠,有豐富的纖維,具吸水、吸脂作用及相當(dāng)?shù)娘栕愀校苷c利便,有助于排毒每天早餐一碗吃糙米粥或來(lái)一杯糙米豆?jié){是不錯(cuò)的排毒方法。
7、紅豆
紅豆可增加腸胃蠕動(dòng),減少便秘,促進(jìn)排尿可在睡前將紅豆用電鍋燉煮浸泡一段時(shí)間,隔天將無(wú)糖的紅豆湯水當(dāng)開(kāi)水喝,能有效促進(jìn)排毒。
8、胡蘿卜
胡蘿卜對(duì)改善便秘很有幫助,也富含β-胡蘿卜素,可中和毒素新鮮的胡蘿卜排毒效果比較好,因?yàn)樗芮鍩峤舛?,?rùn)腸通便,打成汁再加上蜂蜜、檸檬汁,既好喝又解渴,也有利排毒。
9、山藥
山藥可整頓消化系統(tǒng),減少皮下脂肪沈積,避免肥胖,且增加免疫功能以生食排毒效果最好,可將去皮白山藥和菠蘿切小塊,一起打成汁飲用,有健胃整腸的功能。
10、牛蒡
牛蒡可促進(jìn)血液循環(huán)、新陳代謝,并有調(diào)整腸道功能的效果,所含的膳食纖維可以保有水分、軟化糞便,有助排毒、消除便秘可作成牛蒡茶隨時(shí)飲用,長(zhǎng)期服用。
11、蘆筍
蘆筍含多種營(yíng)養(yǎng)素,所含的天門冬素與鉀有利尿作用,能排除體內(nèi)多余的水分,有利排毒綠蘆荀的荀尖富含維生素A,料理可將尖端微露水面,能保存最多營(yíng)養(yǎng)素滋味又用。
蓮藕
蓮藕的利尿作用,能促進(jìn)體內(nèi)廢物快速排出藉此凈化血液蓮藕冷熱食用皆宜,將蓮藕榨打成汁,可加一點(diǎn)蜂蜜調(diào)味直接飲用,也可以小火加溫,加一點(diǎn)糖,趁溫?zé)釙r(shí)喝。
金剛坐是瑜伽中常見(jiàn)的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起