隨著人們的生活越來越好，很多人的營養(yǎng)都有點過剩，導(dǎo)致肥胖患者越來越多。肥胖的人不僅穿衣服不好看而且肥胖者很容易患上各種疾病，不利于我們的健康，大多數(shù)偏胖的人都管不住自己的嘴，飲食上也毫無規(guī)律，喜歡吃一些高熱量的食物，下面給大家介紹幾種瘦腰必備的低脂食物。

1、瘦腰必備低脂食物

一 烘餅代替巧克力面包

巧克力面包所含的脂肪高達18克，比烘餅所含的脂肪多18倍。因此減肥瘦身者應(yīng)選吃低脂肪的面包。

二 漢堡包代替烤香腸

每根香腸皮下所隱藏的脂肪高達30克，而乳酪漢堡包只含脂肪13克，并且內(nèi)夾色拉蔬菜、西紅柿片、乳酪和肉，營養(yǎng)更好。

三 煎豬肉排代替羊肉排

100克羊肉排所含的脂肪為36克，比同樣份量的豬肉排多含脂肪6倍。

四 果汁雪糕代替核桃奶油冰淇淋或巧克力冰淇淋

冰淇淋品種眾多，脂肪含量各不相同。減肥瘦身者應(yīng)選吃低脂肪的冰淇淋，果汁雪糕就是最好的選擇。

五 撒有鹽粒的小糕點代替花生米

花生米是大眾愛吃的小食品，但每100克花生米就含50克脂肪，它所提供的能量足以滿足節(jié)制飲食者一天的日需量。所以應(yīng)選吃低脂肪或無脂肪的小吃，而撒有鹽粒的小糕點幾乎不含脂肪。

2、瑜伽減肥動作

1：站立預(yù)備，雙腳與肩同寬，雙手自然垂放。

2：頭部略往前傾，肩胛骨隆起，準備作身體彎曲的動作。讓自己的身體一節(jié)一節(jié)彎曲起來，像海邊沙灘上常見的螺旋狀貝殼一樣。

3：身體彎曲的弧度，從頭部到肩部、腰部與臀部拱起，而大腿與膝蓋則慢慢彎進去。

4：身體彎曲垂下，雙手撐地，腿部可適度再彎曲，大腿后側(cè)放松(量力而為即可，千萬不要勉強自己)。

5：雙手著地，左腳大步向后，右膝向前，身體的背部線條應(yīng)與左腿延伸，調(diào)勻呼吸。

6：雙手維持撐住地面的姿勢，但臀部將身體帶起，感覺身體最高點是臀部，從臀部到肩胛骨、頭部、雙臂的線條都保持一條直線。維持約二個深呼吸。若腿后緊繃，可微彎膝蓋。

7：接著擺回步驟5的動作，只是這時換成左腳往前跨步，右腳往后拉伸。

9：身體往上攏起，準備站回原本預(yù)備動作的姿勢，回復(fù)的動作一樣讓身體像個一節(jié)一節(jié)的貝殼慢慢彎曲而起，卷動你的脊椎，使脊椎放松。

10：最后就回復(fù)站成原本步驟1的預(yù)備動作，調(diào)勻呼吸，就可再反復(fù)進行本套動作。