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怎么調(diào)節(jié)飲食才能夠減肥瘦身?飲食減肥的健康方法有哪些?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 15:49 減肥排毒跳繩按摩

吃的太多無疑是導(dǎo)致長胖的直接因素,因此如果想要減肥的話那么就需要從飲食上加強(qiáng)重視。當(dāng)然并不說要減肥就舍棄很多美食,而是應(yīng)該注重飲食調(diào)節(jié),也就是要合理健康飲食,尤其是不能出現(xiàn)節(jié)食做法。那么怎么調(diào)節(jié)飲食才能夠減肥瘦身?飲食減肥的健康方法有哪些?

怎么調(diào)節(jié)飲食才能夠減肥瘦身?飲食減肥的健康方法有哪些?(1) 

1、飲食減肥事項(xiàng)

飲食營養(yǎng)干預(yù)是預(yù)防肥胖、減肥瘦身的基礎(chǔ),減重膳食構(gòu)成的基本原則應(yīng)是,低能量、低脂肪、適量優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、高纖維素等減脂植物的合理搭配,增加新鮮蔬菜和水果在膳食中的比重。合理的減重膳食應(yīng)在膳食營養(yǎng)素平衡的基礎(chǔ)上減少控制每日攝入的總能量,制作營養(yǎng)減肥餐等食品,既可以滿足人體對營養(yǎng)素的需要,又要使能量的攝入低于機(jī)體的能量消耗,讓身體中的一部分脂肪燃燒來滿足身體所需。

NO.1食欲控制法

克制食欲,每餐只吃平常的60%-70%。半個(gè)月之后,您的胃就會(huì)自然而然地縮小,而食欲也自然而然地下降。大名鼎鼎的瘦立美營養(yǎng)代餐減肥,也是通過此種原理每天減一斤左右,減肥后腸胃變小確保不反彈,大多數(shù)肥胖者都有很好的胃口,我們可以通過每天減少一點(diǎn)點(diǎn),有意識(shí)的每天碗里都剩點(diǎn)飯,時(shí)間一久自然而然的飯量小了。

NO.2少吃多餐法

少食多餐法的意思是在原有的食量基礎(chǔ)上,每日將每餐的飯量慢慢減少,如果感到饑餓,在稍微的進(jìn)餐。在吃飯的同時(shí)要注意,吃的慢些,更能減少脂肪堆積。但是,這里小編提醒各位美眉,控制飲食并不是讓你去節(jié)食,一點(diǎn)點(diǎn)都不吃,這是影響健康的減肥方法,小編不提倡。

NO.3黃瓜雞蛋法

每餐只吃黃瓜和雞蛋,代替3餐,堅(jiān)持7天,包你瘦,不過到時(shí)你就會(huì)特別想念老干媽的味道了。黃瓜果肉脆甜多汁,清香可口,它含有膠質(zhì)、果酸和生物活性酶,可促進(jìn)機(jī)體代謝,能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預(yù)防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸,能有效地抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪,因此,常吃黃瓜對減肥和預(yù)防冠心病有很大的好處。

NO.4過午不食法

超過下午三點(diǎn)以及晚上7點(diǎn)以后不吃任何東西,當(dāng)然能吃的時(shí)候也不能猛吃啊,這樣一個(gè)月可以瘦2-3斤。夜間休息,人體消耗的能量較少,攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。全球流行的營養(yǎng)餐如1天減1斤的瘦立美、安利、雅芳等也都是通過高營養(yǎng)低熱量來減肥的,如果實(shí)在餓了,可以喝杯水,或者吃幾個(gè)蘋果、幾段黃瓜。

NO.5蘋果減肥法

吃2天蘋果然后有節(jié)制的正常飲食3天,這樣幾個(gè)周期循環(huán),效果不錯(cuò)。蘋果減肥法能使胃部收縮,減肥后食欲變得容易控制,而且味覺變正常,不會(huì)喜歡刺激性食物或油膩食物。蘋果減肥可以促進(jìn)血液內(nèi)白血球的生成,提高人體的抵抗力和免疫力,同時(shí)促進(jìn)神經(jīng)和內(nèi)分泌功能,有助美容養(yǎng)顏。

NO.6苦瓜減肥法

這招就是絕的拉,隨你吃多少,即使吃夜宵都沒關(guān)系,只要你每天保證吃3根苦瓜,半個(gè)月能瘦最少4斤呢,就是洗了生吃,雖然有點(diǎn)難,但是苦瓜是很好排毒的食物,吃得苦中苦,才能達(dá)到瘦身目的??!苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素,這種物質(zhì)只作用于人體吸收脂肪的重要部位小腸,通過改變腸細(xì)胞孔網(wǎng),阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質(zhì)的吸收,但并不影響維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)素的吸收。這種被譽(yù)為“脂肪殺手”的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40%—60%。

NO.7喝水減肥法

少吃飯,吃飯的時(shí)候放一碗溫開水在旁邊,把吃的事物過了水再吃,也有不錯(cuò)的效果呢。早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水,能夠加速腸胃的蠕動(dòng),把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外,減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì)。

上述的蘋果減肥法、黃瓜減肥法、并不能每天都使用,可以一個(gè)月拿出幾天來實(shí)行下,給自己的腸子排排毒。身體是革命的本錢,減肥我們還是要健康的減。身體只有在營養(yǎng)均衡的情況下,才能真正做到健康的減,科學(xué)合理的瘦身。

2、睡前運(yùn)動(dòng)

1.貓式伸展

這個(gè)動(dòng)作需要MM們跪在床上,然手雙手撐著床板。然后開始收腹,頭往下,身體形成圓形后停住,做3次深呼吸。然后放松身體,弓起背,抬頭望向天花板,保持這個(gè)姿勢同樣做3次深呼吸。最后回到最初的姿勢,重復(fù)做3遍。

2.美人魚式瑜伽

身體俯臥在床上,慢慢用雙手撐起身子,手掌張開,頭往后仰。雙腿繃直往上抬起,頭靠向腳的位置,腳貼近頭的方向,堅(jiān)持一次2分鐘,絕對有效??梢院芎玫氖菽?,瘦腰,瘦肚子,大、小腿,是個(gè)很好的全身減肥運(yùn)動(dòng)。MM們可要堅(jiān)持哦!

3.伸展膝蓋瘦大腿

躺臥在床上,腰背拉伸,面向正上方,雙膝彎曲,腳掌踏床,大腿與小腿的角度小于90度。然后慢慢舉起右腿,膝蓋伸直,小腿與大腿連成一直線,腳掌與腿部垂直。

4.勤泡腳減肥

腳是人體中離心臟最遠(yuǎn)的部位,對血液回流尤其是下半身肥胖的影響很大。睡前用熱水泡泡腳,既解乏,又利于睡眠,還可以瘦身。熱水泡腳可以改善局部血液循環(huán),驅(qū)除寒冷,促進(jìn)代謝,最終達(dá)到養(yǎng)生減肥的目的。

5.伸懶腰變瘦

在晚上21點(diǎn)后,一般人體的器官都進(jìn)入了睡眠狀態(tài),此時(shí)喝的水多的話,讓內(nèi)臟又必須重新開始工作去消化運(yùn)轉(zhuǎn),容易打亂身體生物鐘,尤其是腎臟的負(fù)擔(dān)變重,讓浮腫加劇。因此睡前少喝點(diǎn)水,能維護(hù)身體的休息,保證睡醒后不會(huì)出現(xiàn)浮腫變胖的情況。拒絕宵夜

6.床上常翻身

還在床上掙扎的時(shí)候,我們可以來個(gè)床上翻翻身。首先,MM們要側(cè)躺著,兩手臂從背后伸出,張開手掌,屈膝。翻身時(shí)頭與膝蓋要朝相反方向。翻身兩次后,讓頭部也參與轉(zhuǎn)動(dòng)。讓頭跟隨手臂一起轉(zhuǎn),然后慢慢地反向移動(dòng)。重復(fù)10次,然后換另一邊。

 

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