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哪些水果不適宜在減肥時候吃?減肥期間怎樣吃水果好?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 16:01 減肥排毒瘦身跑步

雖然在減肥期間適宜多吃一些水果蔬菜,但并不意味著這些食物能夠肆無忌憚的食用。大多數(shù)水果的熱量都比較低,但其中一些水果熱量并不低,而且即便是低熱量水果吃太多對健康也不好。那么哪些水果不適宜在減肥時候吃?減肥期間怎樣吃水果好?

哪些水果不適宜在減肥時候吃?減肥期間怎樣吃水果好?(1) 

1、不宜減肥吃的水果

水果水分豐富,熱量低,飽腹感強,味道也好,是吃貨們減肥的好幫手。除了減肥,一些水果如獼猴桃還含有豐富的維生素E等抗氧物質(zhì),能夠美容養(yǎng)顏。兼具種種好處,水果成為大家熱捧的健康食物。相比其他食物,水果有著明顯的減肥優(yōu)勢。但這并不代表著所有水果都能減肥。

水果的熱量大多來自糖分。一些糖分含量高的水果熱量高,并不適宜肥胖人群和高血糖患者食用。那有哪些水果不適宜在減肥時候吃呢?

1.牛油果

牛油果營養(yǎng)價值高,味道獨特,深得人們喜愛。但是牛油果含有豐富的脂肪,100克牛油果中就大約含有14克的脂肪。熱量自然也不容小覷,100克牛油果,熱量達(dá)160大卡。

2.榴蓮

榴蓮糖分高,熱量高。100克榴蓮,熱量高達(dá)147大卡,遠(yuǎn)遠(yuǎn)高出了同樣重量的米飯115大卡的熱量。

3.芒果

芒果的熱量并不及榴蓮和牛油果高,但是糖分卻非常高。100克的芒果就含有約13克的糖分。這些糖分在人體吸收后會轉(zhuǎn)化為大量的熱量,容易造成熱量攝入過多。肥胖者不宜多吃。另外,高血糖患者也要對其忌口。

怎么吃水果減肥?

1.選擇熱量低的水果

水果熱量來自糖分,糖分高的水果熱量相對較高。如果你是想通過吃水果來達(dá)到減肥效果的話,建議吃一些低熱低糖的水果。吃低糖低熱水果,除了可以減肥外,還可以防止血糖過高。

2.餐前吃水果

人們習(xí)慣將水果放在正餐之后,然而水果中含有如葡萄糖、果糖、蔗糖、淀粉等糖分,飯后立即進(jìn)食水果,無疑會增加腸胃的消化吸收負(fù)擔(dān)和胰腺的負(fù)擔(dān)。水果含豐富膳食纖維,飽腹感強烈,餐后立即吃水果會令腹部脹得難受。而餐前吃水果能夠讓人產(chǎn)生飽腹感,進(jìn)而減少正餐食量,避免熱量攝入過多。

3.減少主食

在吃了一些糖分較高的水果后,要適量減少主食的食量,均衡一天的飲食攝入熱量。

2、如何控制美食誘惑

1.慢慢減量。例如,原來在咖啡中加4勺糖,這周減到3勺,下周減到兩勺。

2.不要錯過正餐。一頓正餐不吃或兩餐間隔時間太長會造成血糖下降,由此會增加人們對甜食的渴望。實際上,每隔3~5個小時就該小量進(jìn)食一次。

3.出去走走。體育活動能抑制人們對甜食的欲望,其原因在于,能生成內(nèi)啡肽,可以改善情緒、增強體力。

4.請家庭成員幫忙。如果必須在家中儲存餅干,就讓家人把它們藏到患者看不到的地方。當(dāng)人們直接面對甜食時,很難控制住吃的愿望。

5.玩?zhèn)€游戲,避免無聊。百無聊賴是引發(fā)人們對甜食渴求的一個主要因素。糖友可以在家嘗試編織、繪畫、閱讀、視頻游戲,或與家人下盤棋。把精力投入到一件事中去,讓自己忙活起來,能讓人忘記甜食。

6.把水果放在方便取食的地方。當(dāng)你想吃甜食的時候,一份水果就能起到替代作用。在房間中存放一些低糖、對病情有益的水果,如草莓、藍(lán)莓和黑莓;避免食用高糖含量的水果類零食,例如果脯或果汁。

7.制定自己能忍受的規(guī)則。例如,準(zhǔn)許自己每周只吃一次甜食;或是限定自己對糖分的攝取額度,每天只能食用一定量的糖。這樣做既能減輕壓力,又能滿足期待。

8.嚼無糖口香糖。研究表明,咀嚼口香糖能控制對甜食的渴望,降低人們吃零食的可能性。

9.刷牙。牙膏的味道能平息人對甜食的欲望。想象一下甜食與揮之不去的牙膏味道混合在一起是多么糟糕。

10.適度讓步。如果實在想吃甜食,就等上15~20分鐘。如果還是想吃,就食用很少的量。這里有個吃巧克力的竅門:把一塊黑巧克力冷凍起來(黑巧克力被證明對心臟健康有益),冷凍會讓巧克力變硬,在嘴中停留的時間變長,這樣就不會吃得太多了。

 

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