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吃哪些早餐容易長胖?如何吃早餐才能減肥瘦身?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 16:01 減肥排毒瘦身跑步

早餐是每次三餐之一,很多人并沒有吃早餐的習(xí)慣,似乎這樣對減肥很有幫助。但對于不吃早餐的有關(guān)研究表示這樣做并不利于減肥,還會影響到身體健康。而吃早餐避免長胖就需要少吃一些食物。那么吃哪些早餐容易長胖?如何吃早餐才能減肥瘦身?

吃哪些早餐容易長胖?如何吃早餐才能減肥瘦身?(1)

1、早餐減肥事項

燒餅油條

傳統(tǒng)的MM大多會選擇中式早點,買個燒餅油條就上班去了。其實,油條的脂肪含量非常高,每根油條有220卡路里。燒餅、油條是高溫油炸食品,經(jīng)過高溫油炸之后,吸收了相當(dāng)多的油,油脂含量嚴(yán)重超標(biāo),而且營養(yǎng)素被破壞,還會產(chǎn)生致癌物質(zhì),不宜長期使用。

建議:中式早餐一星期不宜食用超過一次,早餐一定要搭配蔬菜或者水果,而且當(dāng)天的午、晚兩餐要盡量清淡,不要再吃炸、煎、炒的食物。

西式早餐

許多OL都喜歡去麥當(dāng)勞、KFC、7-11買早餐,如:漢堡包、油炸雞翅、薯條等。雖然美味可口,但西式早餐所含的熱量比起中式早餐高出許多。漢堡里的肉、雞翅或薯條的油量嚴(yán)重超標(biāo),吃進(jìn)去不堆積成脂肪才怪叻。而且,漢堡里只有薄薄的一片生菜,所提供的維生素根本不能滿足身體需求。

建議:選擇西式早餐,應(yīng)該再加上水果或蔬菜湯等,以維持營養(yǎng)均衡,保證各種營養(yǎng)素的攝取。另外最好不要長期食用,油炸食物不僅油脂超標(biāo),而且多吃有致癌的危險。

零食早餐

上班族都會在家里或公司備一些零食,如雪餅、餅干、巧克力等,以備不時之需,甚至把它們當(dāng)早餐。其實,這樣是相當(dāng)不健康的。零食多數(shù)屬于干食,對于早晨處于半脫水狀態(tài)的人體來說,是不利于消化吸收的。而且餅干等零食主要原料是谷物,雖然能在短時間內(nèi)提供能量,但很快會使人體再次感到饑餓,臨近中午時血糖水平會明顯下降。早餐吃零食容易導(dǎo)致營養(yǎng)不足,體質(zhì)下降,引起病菌入侵。

建議:不宜以零食代替早餐,尤其不要吃太多的干食。早餐食物應(yīng)選水分含量多的。如果當(dāng)天的早餐水分太少,那么一定要記得多喝一杯水來彌補。

水果、蔬果汁

MM們?yōu)榱藴p肥瘦身,經(jīng)常以水果、蔬果汁來替代早餐。蔬果含有豐富的纖維,有利于清腸排毒,確實有減肥的功效。但水果的糖分多是單糖,能被直接吸收,提供身體所需能量。但是,它們所能提供的能量有限,不能滿足上午工作的需求。光吃水果容易餓,反而會讓你吃進(jìn)去更多的熱量。

而有些女生經(jīng)常只喝一杯果汁就當(dāng)搞定早餐了。其實就算是純鮮橙汁,一杯用3只橙榨水,也有150卡路里的熱量。而且吃不到橙的纖維素及白色橙衣中的維生素b,營養(yǎng)價值都比吃水果來得低。

建議:光靠水果、果汁提供的熱量并不能滿足身體需求,最好攝取一些碳水化合物以補充足夠能量,如中式包子、皮蛋瘦肉粥等。

方便面

有些MM貪圖方便,就靠一杯方便面來撐住整個上午。雖然方便面方便快捷,美味可口,但是方便面多數(shù)經(jīng)過油炸,脂肪含量相當(dāng)高,而且湯粉多含味精,吃多了有害健康。而且,方便面的脫水蔬菜不能提供維生素和纖維,吃多了更容易導(dǎo)致便秘。

建議:貪吃方便面的人可以選吃不經(jīng)油炸的方便面,如方便米粉、通心粉或粉絲,而且建議少用醬粉包。另外,應(yīng)多吃些蔬菜、水果,幫助排除宿便。

2、瘦腰腹的日常小運動

你知道自己在1天24小時里有多少時間被浪費了嗎?其實,哪怕只是在刷牙、看手機或吃飯的時候,都可以用簡單的小動作來瘦身,而且每個動作只要花30秒就可以了。當(dāng)然,如果搭配合理的飲食,瘦身效果會更棒!

在這個繽紛的季節(jié)早就迫不及待把壓箱底的裙子統(tǒng)統(tǒng)找了出來??墒锹畹那€不見了,下半身整整胖了一圈!看著自己的蘿卜腿和小肚腩,哎呀,我該怎么辦?!

肌肉和我們一樣很容易犯懶,而快節(jié)奏的便利生活正是懶惰癥的催化劑。運動不足是下半身發(fā)胖的重要誘因。因此,如果能在日常生活中利用一些小動作刺激“偷懶”的下半身肌肉,堅持一段時間,就可以改善體質(zhì),幫容易浮腫或堆積脂肪的下半身輕松“減負(fù)”!

只要30秒鍛煉隨時隨地!

你知道自己在1天24小時里有多少時間被浪費了嗎?其實,哪怕只是在刷牙、看手機或吃飯的時候,都可以用簡單的小動作來瘦身,而且每個動作只要花30秒就可以了。當(dāng)然,如果搭配合理的飲食,瘦身效果會更棒!

早上起床一睜眼,小腹先用力!

醒來后立刻伸展全身,沿著肚臍向脊背的方向舒展身體。這樣可以拉伸全身的肌肉,迅速趕走“起床氣”,讓一整天都感覺身體很輕松。

刷牙扭扭腰,刺激側(cè)腹

雙腳分開至與肩同寬,然后在抬高左腳的同時扭腰,盡量讓右肘與左膝相碰。反復(fù)交替進(jìn)行這個動作,可以鍛煉側(cè)腹的肌肉,消除腰間的贅肉。

早飯也別松懈,讓腹肌用力

在就餐的過程中也不要松懈。不要隨便地坐在椅子上,而是讓身體保持一定的緊張感。雙腿并攏,腰背挺直,吞咽時還可以配合收腹的動作。

穿絲襪要抬高雙腿來鍛煉

坐在椅子上讓雙腿懸空再穿絲襪,在努力維持平衡的過程中鍛煉自己的小腹。如果開始時感覺比較吃力沒法穿上襪子,那么可以先練習(xí)用手抱住自己的雙腿,幫助雙腿向上抬。

Tip:在穿絲襪或褲子之前,先涂一些有燃脂效果的身體乳,這樣可以配合一天的小動作,更有效地瓦解下半身的贅肉。

上班途中,讓每一步都更堅實

步行時試著在后腳離地時繃緊大腿和臀部,是不是覺得意外地很花力氣?這樣做可以有意識地鍛煉下半身的肌肉,當(dāng)然為了避免肌肉酸痛,建議走10~20步就可以放松下來。

工作時,偷偷抬高雙腳

坐到辦公桌前,讓腰間懸空,肩胛骨盡量頂住椅背,雙手平置于鍵盤上。保持這個姿勢反復(fù)垂直抬起雙腿,將重心牢牢控制在腰間,這個小動作可以幫助收緊小腹。

玩手機時,有意識地保持挺拔

不管是刷微博、看電子書,還是發(fā)短信,在路上我們總有很長時間會對著手機,這時難免會松懈地收縮肩膀。其實,如果這時你有意識地挺胸,收緊小腹,就可以鍛煉到下半身的肌肉,而且這樣也會讓你的站姿看起來更漂亮。

外出時,大步走提升臀線

如果下午要外出,那么可以在路上通過加快步速和增大步幅來鍛煉下半身。步幅增大后,可以鍛煉到大腿內(nèi)側(cè)和腰間的肌肉,還能夠提臀。如果你工作時總是沒有機會外出,那么也可以利用去會議室或洗手間的時間來鍛煉。

下班回家,站在擁擠的車上鍛煉腹部

在沒有空座的地鐵或公共汽車上,也不要垂頭喪氣,你可以站在車廂里,隨著交通工具晃動的頻率不斷收緊和擴張腹肌。這樣不僅鍛煉下半身,還可以幫助你運動胃腸。

看電視也要讓大腿內(nèi)側(cè)用力

在看電視的時候,不妨雙腿并攏,然后將手掌放在腿上,用力向外推自己的雙腿,而大腿則用力抵抗這樣的推力,這個小動作可以起到瘦腿的效果。

沐浴之時利用水壓刺激下半身

在洗澡時,可以重點用蓮蓬頭沖洗小腹和下半身,通過提升肌表的溫度和水壓燃燒多余的脂肪。當(dāng)然,如果你在泡澡時做,效果會更好。

Tip:擦干身體后立即使用含有滋潤和緊膚效果的身體乳,讓你在美化下半身線條的同時,也保持身體肌膚的彈性。

睡前記得拉伸腿部線條

辛苦了一天,終于可以睡覺啦。不過建議你平躺后先并攏雙腳,然后抬高雙腿,盡力維持。重復(fù)10次就能夠鍛煉到你的大腿和小腹。

Tip:你試過穿腿襪睡覺嗎?它可以在入睡時加快下半身的循環(huán)代謝,不僅有助于收緊下半身的線條,一覺醒來還會感覺雙腿很輕松!

 

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