早餐是每次三餐之一，很多人并沒(méi)有吃早餐的習(xí)慣，似乎這樣對(duì)減肥很有幫助。但對(duì)于不吃早餐的有關(guān)研究表示這樣做并不利于減肥，還會(huì)影響到身體健康。而吃早餐避免長(zhǎng)胖就需要少吃一些食物。那么吃哪些早餐容易長(zhǎng)胖？如何吃早餐才能減肥瘦身？

1、早餐減肥事項(xiàng)

燒餅油條

傳統(tǒng)的MM大多會(huì)選擇中式早點(diǎn)，買個(gè)燒餅油條就上班去了。其實(shí)，油條的脂肪含量非常高，每根油條有220卡路里。燒餅、油條是高溫油炸食品，經(jīng)過(guò)高溫油炸之后，吸收了相當(dāng)多的油，油脂含量嚴(yán)重超標(biāo)，而且營(yíng)養(yǎng)素被破壞，還會(huì)產(chǎn)生致癌物質(zhì)，不宜長(zhǎng)期使用。

建議：中式早餐一星期不宜食用超過(guò)一次，早餐一定要搭配蔬菜或者水果，而且當(dāng)天的午、晚兩餐要盡量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物。

西式早餐

許多OL都喜歡去麥當(dāng)勞、KFC、7-11買早餐，如：漢堡包、油炸雞翅、薯?xiàng)l等。雖然美味可口，但西式早餐所含的熱量比起中式早餐高出許多。漢堡里的肉、雞翅或薯?xiàng)l的油量嚴(yán)重超標(biāo)，吃進(jìn)去不堆積成脂肪才怪叻。而且，漢堡里只有薄薄的一片生菜，所提供的維生素根本不能滿足身體需求。

建議：選擇西式早餐，應(yīng)該再加上水果或蔬菜湯等，以維持營(yíng)養(yǎng)均衡，保證各種營(yíng)養(yǎng)素的攝取。另外最好不要長(zhǎng)期食用，油炸食物不僅油脂超標(biāo)，而且多吃有致癌的危險(xiǎn)。

零食早餐

上班族都會(huì)在家里或公司備一些零食，如雪餅、餅干、巧克力等，以備不時(shí)之需，甚至把它們當(dāng)早餐。其實(shí)，這樣是相當(dāng)不健康的。零食多數(shù)屬于干食，對(duì)于早晨處于半脫水狀態(tài)的人體來(lái)說(shuō)，是不利于消化吸收的。而且餅干等零食主要原料是谷物，雖然能在短時(shí)間內(nèi)提供能量，但很快會(huì)使人體再次感到饑餓，臨近中午時(shí)血糖水平會(huì)明顯下降。早餐吃零食容易導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不足，體質(zhì)下降，引起病菌入侵。

建議：不宜以零食代替早餐，尤其不要吃太多的干食。早餐食物應(yīng)選水分含量多的。如果當(dāng)天的早餐水分太少，那么一定要記得多喝一杯水來(lái)彌補(bǔ)。

水果、蔬果汁

MM們?yōu)榱藴p肥瘦身，經(jīng)常以水果、蔬果汁來(lái)替代早餐。蔬果含有豐富的纖維，有利于清腸排毒，確實(shí)有減肥的功效。但水果的糖分多是單糖，能被直接吸收，提供身體所需能量。但是，它們所能提供的能量有限，不能滿足上午工作的需求。光吃水果容易餓，反而會(huì)讓你吃進(jìn)去更多的熱量。

而有些女生經(jīng)常只喝一杯果汁就當(dāng)搞定早餐了。其實(shí)就算是純鮮橙汁，一杯用3只橙榨水，也有150卡路里的熱量。而且吃不到橙的纖維素及白色橙衣中的維生素b，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值都比吃水果來(lái)得低。

建議：光靠水果、果汁提供的熱量并不能滿足身體需求，最好攝取一些碳水化合物以補(bǔ)充足夠能量，如中式包子、皮蛋瘦肉粥等。

方便面

有些MM貪圖方便，就靠一杯方便面來(lái)?yè)巫≌麄€(gè)上午。雖然方便面方便快捷，美味可口，但是方便面多數(shù)經(jīng)過(guò)油炸，脂肪含量相當(dāng)高，而且湯粉多含味精，吃多了有害健康。而且，方便面的脫水蔬菜不能提供維生素和纖維，吃多了更容易導(dǎo)致便秘。

建議：貪吃方便面的人可以選吃不經(jīng)油炸的方便面，如方便米粉、通心粉或粉絲，而且建議少用醬粉包。另外，應(yīng)多吃些蔬菜、水果，幫助排除宿便。

2、瘦腰腹的日常小運(yùn)動(dòng)

你知道自己在1天24小時(shí)里有多少時(shí)間被浪費(fèi)了嗎？其實(shí)，哪怕只是在刷牙、看手機(jī)或吃飯的時(shí)候，都可以用簡(jiǎn)單的小動(dòng)作來(lái)瘦身，而且每個(gè)動(dòng)作只要花30秒就可以了。當(dāng)然，如果搭配合理的飲食，瘦身效果會(huì)更棒！

在這個(gè)繽紛的季節(jié)早就迫不及待把壓箱底的裙子統(tǒng)統(tǒng)找了出來(lái)?？墒锹畹那€不見了，下半身整整胖了一圈！看著自己的蘿卜腿和小肚腩，哎呀，我該怎么辦？！

肌肉和我們一樣很容易犯懶，而快節(jié)奏的便利生活正是懶惰癥的催化劑。運(yùn)動(dòng)不足是下半身發(fā)胖的重要誘因。因此，如果能在日常生活中利用一些小動(dòng)作刺激“偷懶”的下半身肌肉，堅(jiān)持一段時(shí)間，就可以改善體質(zhì)，幫容易浮腫或堆積脂肪的下半身輕松“減負(fù)”！

只要30秒鍛煉隨時(shí)隨地！

你知道自己在1天24小時(shí)里有多少時(shí)間被浪費(fèi)了嗎？其實(shí)，哪怕只是在刷牙、看手機(jī)或吃飯的時(shí)候，都可以用簡(jiǎn)單的小動(dòng)作來(lái)瘦身，而且每個(gè)動(dòng)作只要花30秒就可以了。當(dāng)然，如果搭配合理的飲食，瘦身效果會(huì)更棒！

早上起床一睜眼，小腹先用力！

醒來(lái)后立刻伸展全身，沿著肚臍向脊背的方向舒展身體。這樣可以拉伸全身的肌肉，迅速趕走“起床氣”，讓一整天都感覺身體很輕松。

刷牙扭扭腰，刺激側(cè)腹

雙腳分開至與肩同寬，然后在抬高左腳的同時(shí)扭腰，盡量讓右肘與左膝相碰。反復(fù)交替進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作，可以鍛煉側(cè)腹的肌肉，消除腰間的贅肉。

早飯也別松懈，讓腹肌用力

在就餐的過(guò)程中也不要松懈。不要隨便地坐在椅子上，而是讓身體保持一定的緊張感。雙腿并攏，腰背挺直，吞咽時(shí)還可以配合收腹的動(dòng)作。

穿絲襪要抬高雙腿來(lái)鍛煉

坐在椅子上讓雙腿懸空再穿絲襪，在努力維持平衡的過(guò)程中鍛煉自己的小腹。如果開始時(shí)感覺比較吃力沒(méi)法穿上襪子，那么可以先練習(xí)用手抱住自己的雙腿，幫助雙腿向上抬。

Tip：在穿絲襪或褲子之前，先涂一些有燃脂效果的身體乳，這樣可以配合一天的小動(dòng)作，更有效地瓦解下半身的贅肉。

上班途中，讓每一步都更堅(jiān)實(shí)

步行時(shí)試著在后腳離地時(shí)繃緊大腿和臀部，是不是覺得意外地很花力氣？這樣做可以有意識(shí)地鍛煉下半身的肌肉，當(dāng)然為了避免肌肉酸痛，建議走10~20步就可以放松下來(lái)。

工作時(shí)，偷偷抬高雙腳

坐到辦公桌前，讓腰間懸空，肩胛骨盡量頂住椅背，雙手平置于鍵盤上。保持這個(gè)姿勢(shì)反復(fù)垂直抬起雙腿，將重心牢牢控制在腰間，這個(gè)小動(dòng)作可以幫助收緊小腹。

玩手機(jī)時(shí)，有意識(shí)地保持挺拔

不管是刷微博、看電子書，還是發(fā)短信，在路上我們總有很長(zhǎng)時(shí)間會(huì)對(duì)著手機(jī)，這時(shí)難免會(huì)松懈地收縮肩膀。其實(shí)，如果這時(shí)你有意識(shí)地挺胸，收緊小腹，就可以鍛煉到下半身的肌肉，而且這樣也會(huì)讓你的站姿看起來(lái)更漂亮。

外出時(shí)，大步走提升臀線

如果下午要外出，那么可以在路上通過(guò)加快步速和增大步幅來(lái)鍛煉下半身。步幅增大后，可以鍛煉到大腿內(nèi)側(cè)和腰間的肌肉，還能夠提臀。如果你工作時(shí)總是沒(méi)有機(jī)會(huì)外出，那么也可以利用去會(huì)議室或洗手間的時(shí)間來(lái)鍛煉。

下班回家，站在擁擠的車上鍛煉腹部

在沒(méi)有空座的地鐵或公共汽車上，也不要垂頭喪氣，你可以站在車廂里，隨著交通工具晃動(dòng)的頻率不斷收緊和擴(kuò)張腹肌。這樣不僅鍛煉下半身，還可以幫助你運(yùn)動(dòng)胃腸。

看電視也要讓大腿內(nèi)側(cè)用力

在看電視的時(shí)候，不妨雙腿并攏，然后將手掌放在腿上，用力向外推自己的雙腿，而大腿則用力抵抗這樣的推力，這個(gè)小動(dòng)作可以起到瘦腿的效果。

沐浴之時(shí)利用水壓刺激下半身

在洗澡時(shí)，可以重點(diǎn)用蓮蓬頭沖洗小腹和下半身，通過(guò)提升肌表的溫度和水壓燃燒多余的脂肪。當(dāng)然，如果你在泡澡時(shí)做，效果會(huì)更好。

Tip：擦干身體后立即使用含有滋潤(rùn)和緊膚效果的身體乳，讓你在美化下半身線條的同時(shí)，也保持身體肌膚的彈性。

睡前記得拉伸腿部線條

辛苦了一天，終于可以睡覺啦。不過(guò)建議你平躺后先并攏雙腳，然后抬高雙腿，盡力維持。重復(fù)10次就能夠鍛煉到你的大腿和小腹。

Tip：你試過(guò)穿腿襪睡覺嗎？它可以在入睡時(shí)加快下半身的循環(huán)代謝，不僅有助于收緊下半身的線條，一覺醒來(lái)還會(huì)感覺雙腿很輕松！