減肥是很多女性朋友都非常關(guān)注的問題，因?yàn)闇p肥可以幫助女性朋友變得苗條有氣質(zhì)，穿衣更美麗，所以很多女性朋友都想減肥。減肥的方法雖然有很多種，但是真正能減肥的卻不多，這是因?yàn)楹芏嗳硕己雎粤藴p肥的一些常識(shí)問題。那么女性減肥有什么常識(shí)？女性減肥有什么方式？

1、女性減肥有什么常識(shí)

1、晨起一杯溫開水

【從細(xì)節(jié)開始】

在每天早晨起來的時(shí)候可以喝一杯溫開水,不僅可以暖胃,也是快速減肥的一個(gè)秘訣。早晨一杯溫開水,不僅有利于讓宿留體內(nèi)的代謝廢物很順暢地排出,還可以促進(jìn)新陳代謝,有助減肥。

2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

【長(zhǎng)期堅(jiān)持】

大部分的肥胖的人都稱最怕運(yùn)動(dòng),也無時(shí)間去健身房。其實(shí),運(yùn)動(dòng)不僅能做得簡(jiǎn)單輕松,也能在家進(jìn)行。你可以通過做家務(wù)和散步來完成你每天40分鐘的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃,有助于你提高代謝率,加快脂肪消耗。

3、晚上8點(diǎn)過后

【盡量減少進(jìn)食】

晚上8點(diǎn)之后,碳水化合物和脂肪會(huì)因來不及消化而在體內(nèi)積聚,長(zhǎng)時(shí)間一來,就會(huì)造成超重或肥胖。所以,請(qǐng)記住:晚飯應(yīng)在8點(diǎn)前結(jié)束,之后盡量就不要再吃東西;除非加班,不然的話就不要吃夜宵。

4、合理搭配營(yíng)養(yǎng)

【早餐很重要】

任何一個(gè)瘦身計(jì)劃都很重視營(yíng)養(yǎng)均衡的早餐。由于研究表明,吃早餐的人就會(huì)因?yàn)檫@個(gè)而消耗100大卡熱量,體重卻比不吃早餐的人輕。更重要的是,一頓營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的早餐可以提供足夠的葡萄糖給大腦,使你的思維清晰直到中午。

2、女性減肥有什么方式

1、生活篇

1、飲食規(guī)律

嚴(yán)格遵守和養(yǎng)成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習(xí)慣，其中“晚吃少”是減肥的關(guān)鍵！這里有三點(diǎn)必須注意：一是必須吃早飯。不吃早飯的人，容易發(fā)胖。

2、堅(jiān)持晚飯后快步走半個(gè)小時(shí)以上

很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，這樣的人有一個(gè)共同的特點(diǎn)，要么長(zhǎng)期從事案牘工作，要么不愛活動(dòng)。長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公桌前、微機(jī)前、電視前，多余的熱量消耗不掉，就轉(zhuǎn)化成脂肪沉積在腹部和臀部了。

2、運(yùn)動(dòng)篇

1、每周做兩次力量訓(xùn)練

每周做兩次15分鐘的舉重練習(xí)就能使代謝率恢復(fù)到從前。肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍。定期的力量訓(xùn)練會(huì)使你的代謝率從6.8%增長(zhǎng)到7.8%。這意味著，如果你做了力量訓(xùn)練肌肉增加，體重還是55公斤，即使什么也不做，每天都能額外消耗掉約100卡路里熱量。買付漂亮的小啞鈴，明天就開始！

2、修正仰臥起坐

和以往仰臥起坐不同的是：腳要抬高，高于身體水平；雙手放在身前；每次身體放松恢復(fù)平躺時(shí)，僅下背部著地，上背部不可以著地。確認(rèn)收縮時(shí)吐氣，放松時(shí)吸氣，膝蓋夾角、大腿和身體夾角成90度。這些是幫助你別離腹部肥胖的要訣。

3、飲食篇

1、枸杞消水腫減肥食譜

早餐：薏米粥1碗、小黃瓜1份、枸杞30克泡水喝。

中餐：黃花菜1盤、米飯1/2碗。

晚餐：蔬菜湯1份、米飯1小碗、枸杞30克泡水喝。

2、蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是人體必需的一種組成物質(zhì)，是一切生命活動(dòng)的物質(zhì)基礎(chǔ)，必不可少。但是，在攝取蛋白質(zhì)的過程中要注意，動(dòng)物性和植物性蛋白質(zhì)各一半，并且注意控制在每公斤體重1.2～1.5公克的量。

動(dòng)物性蛋白質(zhì)：低脂奶制品、蛋、瘦肉、深海魚等。

植物性蛋白質(zhì)：豆類、谷類、堅(jiān)果等。