不少減肥的小伙伴參照了一些網(wǎng)上建議的減肥方法但最后發(fā)現(xiàn)并沒有什么效果，這一般并不是提供的方法有問題，而是自己在練習(xí)這些減肥方法時(shí)沒有注意其他的生活習(xí)慣引起，也就是陷入了減肥誤區(qū)。那么日常減肥誤區(qū)有哪些？飲食運(yùn)動減肥誤區(qū)有哪些？

1、日常減肥誤區(qū)

誤區(qū)一：吃素排毒

很多人因?yàn)榧倨诔蕴嗬称芬约按篝~大肉，長假一過完，就準(zhǔn)備進(jìn)入清腸排毒模式，大量開吃粗糧和蔬菜。殊不知節(jié)后吃素，一旦從一個(gè)極端走向另一個(gè)極端，對胃腸道損傷是很大的。

提醒：其實(shí)按照人體正常消化、吸收、代謝進(jìn)程，假期吃進(jìn)去的食物早已完成全部循環(huán)，也就是肥肉已經(jīng)囤積起來了，靠排毒是排不走的。燕麥、玉米等粗糧素食，含有較多的膳食纖維，適量吃可以延緩胃排空，增加飽腹感，控制食物攝入量，有助于控制熱量攝入；但是如果吃太多，會導(dǎo)致消化不良，甚至使節(jié)日期間一直過度勞累的腸道雪上加霜。

因此，節(jié)后沒有必要餐餐粗糧素食，只要恢復(fù)正常飲食節(jié)奏，食物均衡多樣即可，如果想減肥的，可以稍微減少食物攝入量，每天熱量攝入減少300-500大卡（相當(dāng)于減少2-3成的飯量吧）附：中國居民膳食指南10個(gè)建議

一、食物多樣，谷類為主，粗細(xì)搭配

二、多吃蔬菜水果和薯類

三、每天吃奶類、大豆或其制品

四、常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉

五、減少烹調(diào)油用量，吃清淡少鹽膳食

六、食不過量，天天運(yùn)動，保持健康體重

七、三餐分配要合理，零食要適當(dāng)

八、每天足量飲水，合理選擇飲料

九、如飲酒應(yīng)限量

十、吃新鮮衛(wèi)生的食物

誤區(qū)二：大量運(yùn)動

國慶七天，按照一個(gè)人的正常應(yīng)酬和大吃節(jié)奏，每天攝入熱量超出個(gè)一兩千大卡是平常的事情，累積夠7700大卡就能漲一公斤脂肪，加上水分和腸道垃圾，因此從體重上看漲個(gè)四五斤也不是沒可能的事情。很多人可能過完節(jié)就想到了減肥，突擊增加鍛煉強(qiáng)度和時(shí)間，讓自己短時(shí)間進(jìn)行高負(fù)荷運(yùn)動。

提醒：這種突擊式鍛煉，令身體尤其是心臟很難承受，一直處于僵硬狀態(tài)的關(guān)節(jié)和肌肉也易受傷（平時(shí)很少鍛煉的人更嚴(yán)重）。建議節(jié)后減肥要有完整計(jì)劃，比如每次運(yùn)動60-90分鐘，在身體能承受范圍內(nèi)，以中速跑、跳繩、游泳等有氧運(yùn)動為主，再配合適當(dāng)力量訓(xùn)練。

減肥不是速度越快越好，一般建議一周減0.5至1公斤，一個(gè)月減重不要超過3公斤，這樣不易反彈，也不危害健康。

誤區(qū)三：吃排毒產(chǎn)品

有些人為了追求緊急快速減肥的效果，會借助一些“排毒”產(chǎn)品。事實(shí)上，大多數(shù)“排毒”產(chǎn)品都是刺激性瀉藥，通過刺激腸道，加速其蠕動，從而使腸道的內(nèi)容物快速通過腸道排到體外。在這種刺激下反復(fù)腹瀉，會給腸道健康留下后患。另外，體內(nèi)“毒”素其實(shí)和肥胖沒有必然聯(lián)系，排毒≠減肥。

誤區(qū)四：每天散散步就能減肥

有些人覺得散步能減肥，可是卻發(fā)現(xiàn)怎么走都走不瘦，原因可能是他們將吃飽飯后的散步當(dāng)作每天的運(yùn)動。其實(shí)普通散步強(qiáng)度比較低，消耗不了多少熱量，只有快走才能達(dá)到有氧運(yùn)動的強(qiáng)度（快走的標(biāo)準(zhǔn)是每分鐘100步以上），而且每次至少快走15分鐘至20分鐘。

2、睡覺減肥法的原理

1.睡得越多，吃的就越少

信不信由你，當(dāng)你感到勞累的時(shí)候，你就會吃得更多。當(dāng)女性的睡眠時(shí)間被剝奪了，就會導(dǎo)致體內(nèi)的生長素的增加，也就是我們所說的瘦素，瘦素水平的上升，你就會食欲大增，自然就會攝入更多的熱量了。所以，當(dāng)你的睡眠時(shí)間增加了，也就會減少熱量的攝入哦！

2.睡得越多，脂肪囤積就越少

充足的睡眠能促進(jìn)新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素，以指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量，這樣也就可以輕松地保持了苗條的身材。人體在睡眠時(shí)，身體機(jī)能運(yùn)作會趨于遲緩，但新陳代謝功能仍會持續(xù)進(jìn)行，積存于體內(nèi)的卡路里也能不斷地燃燒，也就自然減少了脂肪的囤積哦！

3.睡得越多，精力就會越旺盛

睡得越多，當(dāng)然就會精力旺盛，這是人所皆知的事實(shí)。但是，其實(shí)精力旺盛也是能幫助你減肥的。因?yàn)楫?dāng)你精力旺盛的時(shí)候，你就會更愿意花更多的時(shí)間來運(yùn)動，這樣消耗的熱量也就會更多了。

怎樣的睡眠有助減肥

1.作息時(shí)間規(guī)律

現(xiàn)在的很多年輕人作息時(shí)間都十分不規(guī)律，尤其是到了周末或假期，總喜歡熬夜晚睡。這是一種很不健康的生活習(xí)慣，會妨礙睡覺減肥的效果。要想擁有好的睡眠，作息時(shí)間一定要調(diào)整好，而且一定要規(guī)律。不管是上班還是休息，一定要養(yǎng)成按時(shí)作息的好習(xí)慣。

2.適當(dāng)鍛煉

運(yùn)動是減肥最好的方式，美眉們要想晚上睡眠質(zhì)量好，小編建議您在下午的時(shí)候可以鍛煉鍛煉，下午有規(guī)律的有氧運(yùn)動對提高夜晚的睡眠質(zhì)量很有幫助。

3.睡前不要吃東西

晚餐最好是睡前4個(gè)小時(shí)吃。除了晚餐，最好不要吃夜宵。睡前大吃大喝向來是減肥的大忌，水也要少喝。除此之外，一些壞習(xí)慣也要改改，比如上網(wǎng)看電視時(shí)喜歡吃東西，這是很容易堆積脂肪的，而且入睡前吃掉太多東西，很容易讓人興奮，更加不容易睡眠，這會直接影響到睡眠減肥的效果哦！

減肥美容覺小貼士

1.努力增加睡眠時(shí)間

嘗試早點(diǎn)結(jié)束晚上的工作，例如給朋友發(fā)郵件或打掃客廳的衛(wèi)生，這樣能讓你獲得較多的睡眠時(shí)間。需要鼓勵鼓勵？如果你每天增加一小時(shí)的睡眠時(shí)間(例如說，一晚睡6-7個(gè)小時(shí))，你每年就能減去14磅的肥肉。

2.提醒自己是時(shí)候睡覺了

你不能控制自己什么時(shí)候睡醒(早上該死的7：30鬧鐘！)，但你可以用設(shè)置好鬧鐘的方式，提醒自己是時(shí)候睡覺了，要讓大腦和身體得到充分的休息。鬧鐘也可以叫你睡覺。

根據(jù)你要起床的時(shí)間，減去7.5小時(shí)，就能設(shè)定你的鬧鐘了。因此，如果你要在早上7點(diǎn)30分起床，那你就要在晚上12點(diǎn)設(shè)好鬧鐘(或是設(shè)置早一個(gè)小時(shí)，那你就可以早早做好準(zhǔn)備，好好放松放松)，提醒自己是時(shí)候上床睡覺了。

3.吃一些“鎮(zhèn)靜劑”

你可以嘗試攝入一些鈣和鎂，這樣能舒緩神經(jīng)系統(tǒng)，它們有天然安眠的作用。攝入量可為：鈣是600毫克，而鎂是400毫克。

4.帶來黑暗

黑暗、安靜且涼快(溫度介于華氏60-68攝氏度)的環(huán)境是最佳的睡眠環(huán)境。另外，光線會讓人清醒，你要確保有遮光物或窗簾(或是一個(gè)遮眼罩)擋去光線。可以的話，你要移去房間里面的發(fā)光電子器材，例如電視和電腦。黑暗能讓身體多產(chǎn)抗黑變激素，這種激素能促進(jìn)睡眠。

5.采用舒適的方式

壓力會讓你的作息一團(tuán)糟。多練習(xí)放松的技巧，如深呼吸、圖像引導(dǎo)、冥想和漸進(jìn)性肌肉放松練習(xí)，能去除壓力，回歸睡眠?；蛘?，你可以在睡前聽聽輕音樂、洗個(gè)熱水澡。當(dāng)你整個(gè)人都放松了，心跳和呼吸都會減緩，讓身體準(zhǔn)備進(jìn)入睡眠。

減肥睡眠正確姿勢

1.胎兒型(41%)

睡覺姿勢可使全身肌肉放松，對內(nèi)臟，如心臟、胃腸道和膀胱的壓迫最少。但是，仰臥睡覺時(shí)，因舌根部放松并向后下墜，而堵塞咽喉部，影響呼吸道通暢。

2.圓木型

睡時(shí)身體的一側(cè)著床，兩手靠近身體。這型人個(gè)性隨和，喜歡待在人群之中，會信任陌生人，不過可能容易受騙。

3.渴望型

瑜伽式睡姿：在睡眠的時(shí)候都很舒展自己的四肢。這一型人很喜歡時(shí)尚、品味、喜歡過很舒適的生活。體型都是屬于纖細(xì)型。