很多人都知道堅(jiān)持跑步等鍛煉的方式是能夠減肥的,但是據(jù)說吃東西也能夠減肥就不是很清楚。一般認(rèn)為減肥的話吃的越少越好,但專家表示想要健康減肥那就需要合理飲食,包括適當(dāng)多吃利于減肥的食物。那么有減肥效果的食品有哪些?哪些食物有利于促進(jìn)新陳代謝?
酸奶
酸奶中含有豐富的蛋白質(zhì),蛋白質(zhì)不但是構(gòu)成肌肉的最重要的營養(yǎng)素,對(duì)于減肥的人群來說,在運(yùn)動(dòng)過程中,將脂肪消耗進(jìn)而進(jìn)行肌肉訓(xùn)練的過程中蛋白質(zhì)更是不可缺少的重要營養(yǎng)素。除此之外,酸奶還能對(duì)保持良好的腸道環(huán)境有促進(jìn)作用,良好的腸道更能夠促進(jìn)人體正常的新陳代謝,有助減肥的進(jìn)行。
蘑菇
蘑菇中含有的泛酸具有促進(jìn)脂肪代謝的作用,另外,蘑菇中含有的豐富可溶性膳食纖維能夠改善便秘,而便秘也是導(dǎo)致肥胖的原因之一。同時(shí),其中含有的維生素B1能夠促進(jìn)血液循環(huán),改善人體體寒,人體的體溫上升更有助于脂肪的燃燒和代謝,減少脂肪因體寒而加速的囤積,同時(shí)還能夠改善水腫等現(xiàn)象,對(duì)于女性來說,是非常值得攝取的食材。
爆玉米花
即使在減肥的過程中,有時(shí)候看到零食也還是根本停不下來!怎么辦?這時(shí)候,你可以選擇更健康的零食,比如不含糖和奶油的爆玉米花。爆玉米花不但含有的能來拿個(gè)更低,而且膳食纖維豐富,飽腹感強(qiáng),對(duì)防止過量進(jìn)食有積極作用。一般外面購買的爆米花都含有大量的奶油、糖和鹽,這樣的爆米花是無益于減肥的,不過您可以試著自己在家做做,不添加其他的調(diào)味品是關(guān)鍵。
菠菜
菠菜中含有的豐富的維生素B2具有幫主燃燒體脂肪的效果。同時(shí),菠菜中含有的豐富的葉綠素由于比膳食纖維更小,能夠去除囤積在小腸深處的殘留農(nóng)藥和有害物質(zhì)。除菠菜外,羽衣甘藍(lán)、小松菜等諸多的綠色蔬菜都含有豐富的維生素和礦物質(zhì),一部分蔬菜還含有具強(qiáng)抗氧化作用的胡蘿卜素,這些營養(yǎng)物質(zhì)都能良好地保持身材。
杏仁
早有一種減肥方式被稱為“杏仁減肥”,杏仁的減肥功效也早已為人所知。杏仁中含有的膳食纖維能夠增加飽腹感、抑制人們進(jìn)食過多,同時(shí)含有的維生素B2能夠促進(jìn)脂肪燃燒。另外,杏仁中還含有大量具有抗氧化作用的維生素E,對(duì)于保持肌膚健康、保護(hù)肌膚不受紫外線侵襲、預(yù)防皺紋有良好的作用。同時(shí)還有助于促進(jìn)血液循環(huán),不僅具有良好的美容效果,對(duì)于緩解肩關(guān)節(jié)酸痛也有一定的作用。
藜麥
藜麥?zhǔn)悄厦乐迯墓胖两竦闹匾魇?,它含有的膳食纖維是精白米的10倍,能夠有力助力減肥。藜麥中不僅含有豐富的維生素和礦物質(zhì),同時(shí)還含有人體所需的所有必需氨基酸,與其他谷類相比不但營養(yǎng)價(jià)值更高,而且能量含量也更低,同時(shí)飽腹感強(qiáng),是減肥人群的不二選擇!
1.運(yùn)動(dòng)注意補(bǔ)水
相比炎熱的夏季,秋季涼快,運(yùn)動(dòng)出汗量減少。但是秋天干燥,皮膚失水變多,加上運(yùn)動(dòng)本身排汗,秋季運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水可不能少。運(yùn)動(dòng)前2個(gè)小時(shí)先喝大約500毫升白開水,提高機(jī)體的熱調(diào)節(jié)能力,給腎臟代謝充足的時(shí)間,將體液平衡和滲透壓調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)過程中也要適量補(bǔ)水,防止脫水現(xiàn)象。運(yùn)動(dòng)后不宜馬上喝水,一般過了5~15分鐘才喝水,喝水時(shí)候不要一下喝太多,要慢慢喝。
2.做好充分熱身運(yùn)動(dòng)
人的肌肉和韌帶在秋季氣溫較低的情況下會(huì)反射性地引起血管收縮、黏滯性增加,關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度減小,韌帶的伸展度降低,這就增加了秋季運(yùn)動(dòng)受傷的風(fēng)險(xiǎn)。因此,在運(yùn)動(dòng)前一定要做好熱身運(yùn)動(dòng),讓肌肉進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)后開始運(yùn)動(dòng)。
3.運(yùn)動(dòng)不宜太過劇烈
由于秋季的人的關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度減小,并且柔韌性減弱,建議在秋季時(shí)候不要做太過劇烈的運(yùn)動(dòng)。無氧運(yùn)動(dòng)和一些強(qiáng)度高的力量訓(xùn)練容易引起身體不適。建議在秋季以耐力性的有氧運(yùn)動(dòng)為主,進(jìn)行力量訓(xùn)練的頻率不要太高,強(qiáng)度最好為中等或偏低點(diǎn)的強(qiáng)度。
4.保證充足睡眠
俗話說“春困秋乏”,進(jìn)入秋季氣候宜人,日照時(shí)間變短,利用這一好時(shí)機(jī)盡可能保證睡眠充足不僅能恢復(fù)體力,還能增加“瘦素”的分泌,提高基礎(chǔ)代謝力,讓減肥更有效果。
5.多做戶外運(yùn)動(dòng)
秋季天氣涼快,空氣也好,相比室內(nèi)運(yùn)動(dòng),做戶外運(yùn)動(dòng)更有樂趣。比如爬山、騎自行車、跑步等。這些戶外有氧運(yùn)動(dòng)不僅能夠幫助你減少脂肪,還能放松心情,提高工作的效率。
6.晨運(yùn)不宜空腹
運(yùn)動(dòng)需要消耗能量,而早上醒來,人體儲(chǔ)存的能量不多,并不能滿足運(yùn)動(dòng)的熱量消耗。如果不及時(shí)進(jìn)食,空腹運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)時(shí)間長的話,會(huì)造成肝糖原貯備不足,血糖大量消耗,導(dǎo)致低血糖,可能會(huì)出現(xiàn)頭暈、心慌、眼黑等癥狀。
7.運(yùn)動(dòng)后要控制飲食
運(yùn)動(dòng)消耗能量會(huì)使得人在運(yùn)動(dòng)過后感覺饑餓,這時(shí)如果沒能克制住而大量進(jìn)食,就會(huì)白費(fèi)了所有的努力。但如果實(shí)在想吃東西,可以吃一些水果或蔬菜。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起