肚子上贅肉堆積過多就會形成肚腩，而這是女性最不愿意看到的情況之一，似乎對于女生來說除了胸部之外其他部位肉太多了就是不能接受的事情。導(dǎo)致肚腩形成的原因與個人日常生活習(xí)慣直接相關(guān)。那么具體說來哪些原因?qū)е滦纬啥请?？改善小肚子問題要怎么做？

1、形成肚腩的原因

1.姿勢不正確形成肚腩

不正確的姿勢比如，坐著的時候身體彎腰駝背，或者走路的時含胸等都會導(dǎo)致小肚子長出來。

方法：糾正錯誤的姿勢就能解決小肚子的問題。走路時肩膀放松，雙臂自然擺動，小腹提起，稍微保持緊張的狀態(tài)。坐下的時候姿勢端正，讓腰部和背部挺直起來。

2、久坐形成肚腩

一天里長時間坐下，不喜歡運動，吃完飯就坐下看電視，一邊上網(wǎng)一邊吃零食。如果你有這些習(xí)慣并且已經(jīng)長出小肚子，那么你適合練習(xí)縮小腹。

方法：無論走路還是站立都要記得用力收縮小腹。最好配好腹式呼吸來練習(xí)收縮小腹。剛開始可能不太習(xí)慣，但是時間久了小肚子就會變得緊實哦。

3、生活壓力導(dǎo)致肚腩

生活壓力過大也會長出小肚子。生活壓力大，一些人往往會通過大吃一頓來紓解壓力。這樣在不知不覺中就會攝入不必要的食物，造成腸胃突出。這種情況導(dǎo)致的小肚子同樣適合用腹式呼吸解決。

方法：吸氣，脹起肚子，呼氣時，肚子收縮。這樣可以刺激腸胃蠕動，促進(jìn)體內(nèi)廢物排出。

4、排便不暢導(dǎo)致肚腩

排便不暢、便秘等都會導(dǎo)致廢物堆積在腸胃里，形成小肚子突出。

方法：一旦便秘要盡量減少暴飲暴食，多吃纖維質(zhì)的食物，早上空腹喝一杯溫水或者蜂蜜水，餐后半小時喝一杯酸奶，促進(jìn)排便。

因此，如果你想快速減小肚子，一定要弄清楚自己小肚子的形成原因哦，這樣才能更快更有效地甩掉脂肪呢。

2、塑身操的動作

HIIT塑身操動作1：

Step1

采用蹲姿，雙手抱住雙腳，想像盡量將身體縮小。

Step2

跳起將雙手與雙腳盡量張開成大字型，重復(fù)Step1—2共1分鐘。休息30秒，做下一組動作。HIIT塑身操動作2：

Step1

蹲姿，雙手放兩側(cè)，掌心撐地。

Step2

雙腳往后跳一大步，手肘彎曲使身體靠近地面，但不接觸地面，有如伏地挺身的動作。

Step3

雙腳往前跳回Step1。

Step4接著用力往空中跳起。重復(fù)Step1—4共1分鐘，休息30秒。

HIIT塑身操動作3：

Step1

呈躺姿，雙腳屈膝踩地預(yù)備。

Step2

腹部用力抬起雙腳及上身，雙手握拳在身側(cè)。重復(fù)仰臥起坐動作，但頭不完全躺回，重復(fù)1分鐘，休息30秒。注意做仰臥起坐時收下巴，但雙手不用力抱后腦勺，以免往前凹折頸部導(dǎo)致頸椎受傷。HIIT塑身操動作4：

Step1

取約與膝蓋同高且不滑懂椅子，右腳踩上椅子，再換左腳踩上。

Step2

右腳先下椅子，左腳再下椅子，重復(fù)Step1—2,共做1分鐘，休息30秒。

HIIT塑身操動作5

采用站姿，先將雙腳并攏、雙手往兩側(cè)張開。身體跳起是將雙腳張開，雙手在頭頂拍手。重復(fù)跳1分鐘，如果能力許可，可稍作休息后再重復(fù)動作1至5一回合，效果更佳。