很多女性朋友為了獲得更加完美的身材曲線，往往都會(huì)通過各種各樣的方法來減肥塑形，其中有不少女性就會(huì)利用呼啦去來瘦腰，但是對于呼啦去aN能不能瘦腰和很多人都存在著一些不同的意見。那么呼啦圈可以瘦腰嗎？轉(zhuǎn)呼啦圈能瘦腰嗎？

1、動(dòng)作一

做3分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)。把呼啦圈放在臀部轉(zhuǎn)3—5分鐘。

雙腳站立與肩同寬，腳趾稍微轉(zhuǎn)向左。把呼啦圈立起來放在左腳旁邊，左手抓牢呼拉圈頂部。

抬起右腿伸向右側(cè)，同時(shí)，滾動(dòng)呼啦圈離開身體，伸展右臂過頭頂。身體的每一邊各重復(fù)做12次。

2、動(dòng)作二

把呼啦圈放在臀部轉(zhuǎn)3—5分鐘。

雙腳站立與肩同寬，腳趾指向前方，雙手像握方向盤那樣握著呼啦圈放在身體前方。

抬起右腿伸到右側(cè)，同時(shí)把“方向盤”也轉(zhuǎn)向身體右側(cè)，重復(fù)兩次。

然后用左腿也做兩次上面的動(dòng)作，這樣即完成1次完整的動(dòng)作。把整個(gè)動(dòng)作重復(fù)12次。

3、動(dòng)作三

把呼啦圈放在臀部轉(zhuǎn)3—5分鐘。

臉朝上平躺在地面，雙腿抬高與地面呈90度角。用左手拿起呼啦圈停在空中，把雙腳輕輕地放在呼啦圈的末端(注意保持大腿與地面垂直)。

把右手放在頭部下方，輕微地抬起肩胛骨（下背部不能動(dòng)），然后把大腿放低到離地幾厘米的地方，最后慢慢回復(fù)到起始的姿勢。重復(fù)12次之后，換另一側(cè)再做。

走動(dòng)3分鐘，放松身體。

4、動(dòng)作四

雙腳站立與肩同寬，腳趾指向前方，雙手像握方向盤那樣握著呼啦圈放在身體前方。

身體稍微向左轉(zhuǎn)，伸展右臂使右手能觸模到呼啦圈的左側(cè)。

換一側(cè)身體再做一次，這樣即完成1次完整的動(dòng)作。把整個(gè)動(dòng)作重復(fù)12次。

以上的四個(gè)呼啦圈動(dòng)作，堅(jiān)持做下去能夠讓你的腰越來越瘦哦。

5、轉(zhuǎn)呼啦圈的壞處

1、呼拉圈是單純的腰部運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量小，光靠這一運(yùn)動(dòng)來達(dá)到瘦身效果不太現(xiàn)實(shí)，并且，呼拉圈扭轉(zhuǎn)擺動(dòng)的部位正好在胸腰椎交接處，脊椎過度扭擺或腹部壓力突然增加時(shí)，都有可能造成脊椎管內(nèi)壓力的驟變，導(dǎo)致血管破裂。

2、拉圈健身要講究科學(xué)性，否則將會(huì)適得其反。首先要注意運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜太長，一般正常成年人連續(xù)鍛煉以15——20分鐘最佳；呼拉圈不可太重，尺寸不要過大，重量大概是食指及中指能夠負(fù)荷的程度；腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者，不適宜此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

3、轉(zhuǎn)呼啦圈主要靠腰部用力,充分運(yùn)動(dòng)腰肌,腹肌,側(cè)腰肌,長時(shí)間地扭動(dòng)腰部,容易造成或加重腰肌勞損,腰椎小關(guān)節(jié)增生和腰椎間盤突出,患骨質(zhì)疏松的人,會(huì)加重病情,老年人和心臟功能不好的人容易誘發(fā)心律失常或心力衰竭.此外,同一方向長時(shí)間的扭轉(zhuǎn),還容易發(fā)生腸扭轉(zhuǎn)。