很多人可能看起來(lái)是很瘦的，但是就是小腹上的肉比較多，小腹肉比較多的話穿衣服就不太好看，所以平時(shí)很多人會(huì)想到一些瘦小腹的方法，一般運(yùn)動(dòng)瘦小腹是最好的，但是有很多人都堅(jiān)持不下去，那瘦小腹最有效的運(yùn)動(dòng)？如何簡(jiǎn)單瘦小腹？

1、運(yùn)動(dòng)去小腹你動(dòng)對(duì)了嗎

肌肉的原理很簡(jiǎn)單，你愈不去用它，它就愈萎縮。你愈用它，它就愈結(jié)實(shí)。強(qiáng)力運(yùn)動(dòng)，就變粗壯。量力而為、循序漸進(jìn)、持之以恒是運(yùn)動(dòng)3法則。做到運(yùn)動(dòng)前暖身、運(yùn)動(dòng)后舒緩，來(lái)達(dá)到緊實(shí)曲線，舒緩線條的目的。

局部運(yùn)動(dòng)法則：

1.角度要?。横槍?duì)想瘦的部位持續(xù)刺激。

2.動(dòng)作要慢：持續(xù)緩慢的不斷刺激肌肉。每一種方式、動(dòng)作都可以去試，哪個(gè)動(dòng)作讓你第一下腹部就有感覺，那個(gè)動(dòng)作就對(duì)了。

3.次數(shù)要少：很多人都是猛力做1、2百下的仰臥起坐，才覺得有效果，因?yàn)闆]做那么多下，腹部就沒感覺。其實(shí)如果當(dāng)下運(yùn)動(dòng)覺得沒感覺，就表示動(dòng)作出了問(wèn)題，運(yùn)動(dòng)是應(yīng)該是，當(dāng)下每個(gè)動(dòng)作，都要有感覺。

2、20下煉腹肌好簡(jiǎn)單

在人魚線、馬甲線火熱之際，每個(gè)人都想擁有！但每天卯起來(lái)狂做上百下仰臥起坐，累個(gè)半死，不到一周就棄械投降。但其實(shí)每天只要20下，就能擁有完美腹肌。作法如仰臥起坐的道理，只是差別在于必須放慢速度，很慢很慢的做完20下仰臥起坐，讓腹部的肌肉能夠緩慢持續(xù)的刺激，做完滿頭大汗，讓肚子變得很緊實(shí)。

3、運(yùn)動(dòng)前后聰明吃燃脂

運(yùn)動(dòng)前一個(gè)小時(shí)，可以吃好的碳水化合物，如香蕉、燕麥、全麥吐司等等，原理在于幫助燃脂。適量的淀粉可以幫助脂肪燃燒與代謝。而且運(yùn)動(dòng)前吃點(diǎn)東西，也能補(bǔ)充體力，讓運(yùn)動(dòng)過(guò)程充滿活力，避免低血糖或無(wú)力的發(fā)生。

運(yùn)動(dòng)完后，可以吃蛋白質(zhì)+少少的淀粉，如一顆茶葉蛋+小紅薯、小杯牛奶+小飯團(tuán)、燕麥牛奶等等。記住喔！運(yùn)動(dòng)后吃東西，要在半小時(shí)到一個(gè)小時(shí)內(nèi)吃完，因?yàn)榇藭r(shí)吃進(jìn)去的東西，可以有效轉(zhuǎn)變成肌肉。愈晚吃，吃進(jìn)去的熱量就愈容易變成脂肪。

4、瘦小腹的小妙招

隨時(shí)隨地縮小腹。不要小看縮小腹這個(gè)動(dòng)作，縮小腹時(shí)，會(huì)動(dòng)用到腹部的力量，進(jìn)而刺激肌肉，長(zhǎng)久下來(lái)，可以幫助腹部脂肪燃燒，使得腹部變得更緊實(shí)。而且縮小腹也可以連帶刺激到腸子，幫助腸子蠕動(dòng)，增加排便順暢喔！

5、快速瘦小腹的方法

1、健康飲食法

多喝水，常吃蔬菜和魚肉，向高熱量的食物、甜品、含鹽多的食物說(shuō)拜拜。不過(guò)要注意的是，對(duì)待飲食沒有必要太極端，為了瘦腹而太苛刻則得不償失。

2、運(yùn)動(dòng)瘦身法

每天按摩腹部，逐漸加大力度，由每天30下，到每天40下，再到每天50下，以此類推。也可以采取走路、羽毛球、游泳等運(yùn)動(dòng)方式運(yùn)動(dòng)腹部。值得一提的是，鍛煉腹部的運(yùn)動(dòng)方式有很多，關(guān)鍵是保持有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)量，購(gòu)買一些專業(yè)運(yùn)動(dòng)書籍來(lái)參考也是不錯(cuò)的選擇。

3、真空抽脂法

如果肚子上有太多贅肉，去美容機(jī)構(gòu)真空抽脂也是一個(gè)可以考慮的選擇。這項(xiàng)手術(shù)會(huì)進(jìn)行脂肪抽取，且手術(shù)痕跡很難察覺。術(shù)后，在幾天時(shí)間里，你需要戴上固定腹部的腰帶。注意：真空抽脂是在嘗試所有方法后也無(wú)效的最后選擇。

4、拉皮：腹部修整法

如果你的腹部不是有很多贅肉，而且腹部皮膚十分松弛無(wú)力，就可以嘗試這種修整腹部的方法。它能夠收緊肚子上的皮膚，提高緊致度。