夏天是很多女性朋友減肥的好時期，減肥的方法有很多種，而減肥也是女人們一年四季都不能忘記的事情，女人們也是很真誠的想要減肥，飲食可以幫助身體減肥，千萬不要節(jié)食減肥，那么，每天吃什么可以減肥？每天怎么吃能減肥？一起來看看。

1、科學減肥食譜

【主食份量大小】

每天需要3-6份的主食，如果在減肥期間3份就足夠。一份主食=一碗米飯（開口10~11cm的飯碗)或=兩片面包（薄切片）或=一個小餐包（小圓包）或=一個中等大小馬鈴薯（拳頭大?。?

【蔬菜份量大小】

每天需要3-5份蔬菜

一份蔬菜=一杯煮熟的綠葉蔬菜（馬克杯大?。┗?兩杯未經(jīng)烹煮的蔬菜或=半杯根莖狀的蔬菜

【蛋白質(zhì)份量大小】

每天需要2-3份蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)類包括瘦肉類、蛋類、魚蝦類、豆類等

一份蛋白質(zhì)=90克（掌心大?。┦萑?牛/豬)或=一個去皮雞腿/一個大雞翅膀或=一條鯽魚（大約18cm）或=6個中等大小的蝦（基圍蝦）或=6湯勺蟹肉或=3個蛋白或=6湯勺豆腐/2~3片豆干

【水果份量大小】

每天需要2份水果

一份水果=一個蘋果/梨/橙（中等大?。┗?一片西瓜/木瓜/菠蘿（或任意水果切塊裝入碗中，一份=中等大小的碗一碗）或=6個荔枝/紅毛丹或=8~10個龍眼/葡萄或=一個中等大小的香蕉或=2個獼猴桃/李子/杏子

豆?jié){及乳制品份量大小

每天需要2份乳制品，包括牛奶、豆?jié){、酸奶、奶酪等

一份乳制品=250ml低脂/脫脂牛奶或=1片乳酪（低脂）或=250ml（淡）豆?jié){或=150ml酸奶（低脂）或=200ml全脂牛奶

2、水果減肥的誤區(qū)

夏季水果減肥的誤區(qū)

1、果汁過量當心果糖尿

由于水果多偏涼性，吃多了易導致腹瀉。另外沒有淀粉、蛋白質(zhì)這些能量來源，過多吃水果，還會提高血糖的濃度，大腦會持續(xù)發(fā)出沒有飽的錯誤信息，且高血糖在胃里停留的時間長，對胃的損害亦比較大。高血糖還會引起果糖尿（癥狀表現(xiàn)為躁動、頭昏，高血糖還易引發(fā)成年人的糖尿?。┑劝Y，愛喝果汁的小孩多患此病。建議吃瓜果前，正確地了解自己的身體狀況。脾胃不好的人不適合吃涼性食物。

2、破壞代謝平衡“不合算”

不吃主食，不吃早餐，寄托在某種水果上的減肥方法不科學。一個水果+一把藥片的減肥法確實管用，但是否“合算”，還得三思而行，因為這會破壞身體的整體代謝平衡。

通過飲食來減肥，大部分減的是水分，一些營養(yǎng)物質(zhì)靠水分來運送，體內(nèi)的毒素也靠水分帶走，如果人體散失太多的水分，身體的許多部位都將受到損害。減肥是一個循序漸進的過程，最好保證低熱量攝入，平衡膳食加上適量運動。