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怎樣有效瘦腿?怎樣改變腿型?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 17:34 瘦腿腿型刮痧按摩

有一雙美腿是每個(gè)女孩子都?jí)裘乱郧蟮模梢詻](méi)有小蠻腰,可以沒(méi)有高顏值,可以沒(méi)有挺拔的胸,都不能沒(méi)有一雙美腿啊。男性朋友也比較喜歡擁有一雙美腿的女生,會(huì)讓他們覺得可愛美麗。今天,給大家介紹一些瘦腿的方法,和讓腿型變美的方法。

怎樣有效瘦腿?怎樣改變腿型?(1)

1、如何瘦腿

1.飲食定型法

想要看到自己美美的腿嗎?其實(shí)進(jìn)行一些合理的按摩就會(huì)有瘦腿的效果出現(xiàn)的。晚間少吃淀粉質(zhì),晚餐或宵夜吃下大量淀粉質(zhì),缺少消耗卡路里的活動(dòng)與時(shí)間,就會(huì)形成脂肪細(xì)胞聚集,特別容易大量囤積在下半身,蘿卜腿也就渾然成形了!幾種食物越吃腿越瘦,紫菜、芝麻、香蕉、蘋果、紅豆、木瓜、西瓜、蛋、番茄、蒟蒻、菠菜、芹菜、花生、奇異果,都蘊(yùn)含豐富纖維素及礦物質(zhì),可以幫助排走身體內(nèi)之廢物及積聚的水分,從而收瘦大腿之效。

2.刮痧瘦腿法

進(jìn)行瘦腿的方法也是多種多樣的,您最好就是根據(jù)自己的實(shí)際情況,進(jìn)行合理的瘦腿計(jì)劃。進(jìn)行合理的瘦腿計(jì)劃。每天晚上沐浴以后,在小腿上涂上摩素或是橄欖油,用刮痧板(或者木梳子背面、圓滑的勺子等)使勁地刮小腿肚,從腳踝一直刮到膝蓋彎,每邊腿刮100下。要在沐浴后刮。最好在刮完之后喝一點(diǎn)溫開水。如果能在做一些空中踩單車或者是剪刀腿運(yùn)動(dòng),如果你不是全身肥胖想減肥的話,飲食上沒(méi)有什么特別注意的,只要少吃油膩、含糖量高的食物就行,如果能配合晚餐少吃一些,可以瘦得更快。

3.運(yùn)動(dòng)拉伸瘦腿

運(yùn)動(dòng)也是一種減肥的方法,但是,也要找對(duì)合適的運(yùn)動(dòng),這樣才能有良好的減肥效果。找出最適合你,或者是你最喜歡的瘦腿運(yùn)動(dòng),然后堅(jiān)持下去。人對(duì)于自己的喜歡的東西總是有格外的偏執(zhí)和堅(jiān)持的決心,只要你找到適合自己的瘦腿方法,那么不用刻意提醒,你就會(huì)自覺的去實(shí)現(xiàn)它。平時(shí)多做壓腿的運(yùn)動(dòng),主要就是拉伸肌肉。所以只要有這方面功能的運(yùn)動(dòng)都要多做,需要提醒,每次運(yùn)動(dòng)完,一定要按摩腿,防止再次變成肌肉腿。溫馨提示:在選擇瘦小腿運(yùn)動(dòng)時(shí),最好是選擇比較燃脂的有氧運(yùn)動(dòng),比如瑜伽、慢跑、游泳、騎自行車等。

4.每天堅(jiān)持抬腿貼墻

很多的上班族就是長(zhǎng)期的坐在那里,其實(shí),適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)一下自己的腿部,也會(huì)有減肥的效果。適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)一下自己的腿部,久坐和久站的上班族就最適合這一招了。長(zhǎng)時(shí)間的站立和坐下,會(huì)妨礙腿部的血液循環(huán),因此一定要找時(shí)間讓血液倒流。這里推薦的方法是睡覺前躺著床上抬腿貼墻15分鐘。這一招不但可以讓血液倒流,防止靜脈曲張,還能瘦腿呢。但是貼墻的時(shí)間不要太久,不然很容易會(huì)腿麻。

5.按摩瘦小腿

小腿是很容易瘦下來(lái)的,您在生活中就要注意采用合理的按摩方法,這樣就會(huì)有好的按摩效果出現(xiàn)。每次洗完澡的時(shí)候,在浴室里把身體上的水珠擦掉,但不要擦太干,然后趁著身體濕潤(rùn)而且浴室里還有水蒸氣的時(shí)候把摩素?cái)D到掌心,雙手稍微揉開,然后在腿部涂抹。兩手交替由腳踝自下而上向膝蓋部位按摩小腿肚,左右兩腿各重復(fù)此動(dòng)作30次。用指腹輕輕拉抻小腿內(nèi)側(cè)由上往下捏揉30次,力氣可稍大,小腿外側(cè)同樣捏幾下。左右兩腿重復(fù)此動(dòng)作。如果力道不夠,可雙手作用于同一條腿上。我們?cè)谶M(jìn)行按摩的時(shí)候,也是要注意很多的方面的,尤其是自己的力度,以及按摩的位置。

2、如何讓腿型更完美

X、O型腿

“O形腿”就是當(dāng)雙腳站直時(shí),腿部從膝蓋以下彎曲,呈O字型。O型腿的人走路的時(shí)候多數(shù)呈現(xiàn)出外八字的姿勢(shì),因?yàn)樽呗返臅r(shí)候腳跟會(huì)靠得比較近,而腳尖呈現(xiàn)出向外分開的狀態(tài),久而久之,就會(huì)造成膝蓋無(wú)法靠攏,變成O型腿。

會(huì)造成膝蓋無(wú)法靠攏,變成O型腿

“X型腿”俗稱羅圈腿,醫(yī)學(xué)上稱為膝內(nèi)翻;外八字腿又稱“X型腿”,醫(yī)學(xué)上稱之為膝外翻,是國(guó)內(nèi)常見的畸形。

腿型拯救1、壓腿

分為壓前腿、旁腿和后腿三個(gè)形式。壓前腿主要是修正腿型;壓旁腿能夠鍛煉腿型和胯部,以及側(cè)腰肌;壓后腿則可以練習(xí)腿型、臀部以及腰背肌。注意要繃緊腳尖,腳背突出,壓膝蓋。

腿型拯救2、挺直腰背坐立

坐在床上,背伸直,切記腰要挺起來(lái),彎曲膝蓋,腳掌對(duì)腳掌,腳尖腳跟對(duì)齊放在床上,兩腿分開,腿的內(nèi)側(cè)香上面,兩腿膝蓋朝向兩個(gè)外側(cè)的。兩個(gè)腳跟靠近身體。

雙手抓住相對(duì)好的腳掌,使勁讓兩腿膝蓋往下用力,同時(shí)保持腰和背的直立。

腿型拯救3、夾緊動(dòng)作經(jīng)常做

不管實(shí)在站立或者坐公交地鐵的時(shí)候,只要是有空,就可以用力夾緊雙膝,一天次數(shù)不限,有空就可以多做幾次,每次十五分鐘左右,這個(gè)動(dòng)作長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持做,不僅可以矯正腿型,還可以起到瘦大腿的作用。

腿型拯救4、禁止翹腿

翹二郎腿是極度容易改變腿型,主要是因雙腿的受力不均勻,會(huì)導(dǎo)致腿部發(fā)生變化,所以一定要改掉翹二郎腿的習(xí)慣。

腿型拯救5、用胸去貼

挺直腰背的情況下盡量胸往前下方貼,用胸去靠近抓著兩只手腳。腹處有壓力和撕感,時(shí)間、次數(shù)自己掌握。保持腰和背的直立,一定不能含胸。胸下壓的時(shí)候臉向前方,脖子伸長(zhǎng),下巴向遠(yuǎn)下方。

腿型拯救6、練習(xí)站姿

不能夠經(jīng)常把中心落在一條腿上面,稍息站立的姿勢(shì)很容易就會(huì)使身體的重力全部落在一條腿上面,長(zhǎng)時(shí)間下來(lái)膝關(guān)節(jié)會(huì)因?yàn)槭芰^(guò)大而造成外向的影響,就會(huì)導(dǎo)致腿型的變化。正確的方法是收腹的同時(shí)收屁股,恥骨聯(lián)合盡量向前頂,把骨盆拉回身體的平面,大腿從內(nèi)側(cè)開始用力轉(zhuǎn)。

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