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起床時可以練習(xí)什么瑜伽?起床減肥動作有哪些?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 17:38 減肥伸懶腰脂肪

減肥是一直被人們關(guān)注的話題,生活中減肥的方法很多,但是對于平時工作比較忙的人來說,他們很少有時間去運動減肥,那么有什么減肥方法適合時間緊迫的人呢?下面,給大家,介紹一下起床時具有減肥的幾個動作,我們一起來看看,希望對大家有幫助。

起床時可以練習(xí)什么瑜伽?起床減肥動作有哪些?(1)

1、起床減肥動作

第一步:喚醒肌肉

最開始,做兩天三分鐘的深呼吸。吸入時,使腹部收縮。呼出時則會有一種鼻息被帶到脊梁椎的感覺。對身體的益處:在準(zhǔn)備練習(xí)的過程中,能推動氧氣在肌肉中的流動。對精神的好處:可以獲得平靜安寧的精神狀態(tài)。

第二步:身體仰伸

站立,雙臂上舉,像伸懶腰,但要加大幅度。如躺在床上,可用兩手抓住頭上方床沿,單腿依次(或兩腿同時)直膝向上舉腿。舉腿時稍快,回落時稍慢。做20次。有助于減少下腹部多余的脂肪,增強腹部肌力,增加腹肌的彈性。

第三步:側(cè)腰拉伸

把你的右手放在你的右脛骨或者腳踝上,左手放在你的左肋骨上。然后向左轉(zhuǎn)動并展開你的身體,這樣你左肩膀就和你的右肩膀在同一條直線上了,轉(zhuǎn)動你的左腳,這樣你的左腳趾就朝向前方,右腳趾朝向側(cè)方。如果這時你覺得能夠保持穩(wěn)定了,抬起你的左臂直伸向天花板的方向,這樣就和你的右肩膀在一條直線上了。保持你的脊椎伸直,然后看向你的左臂,如果這樣會阻礙你的頸部活動,你可以朝前看。呼吸,然后換另外一側(cè)。

第四步:結(jié)束的放松運動

靜靜的躺著或者坐著,聆聽你的呼吸。然后微笑。這就是“口上瑜伽”,它可以幫助你提升臉部肌肉,讓你的心情變得愉快。

這些動作并不是很難,而且花費的時間也不太多,小編希望那些愛美的女生們?nèi)绻驗闀r間的原因沒法堅持其他的減肥方法,不妨試試上面的這種瑜伽減肥方法,我想,肯定會有效果的。

2、適合男人的減肥動作

山岳式(頂峰式)

伸直雙腿,雙腳并攏,身體向前俯臥,臀部翹在半空,頭低下,使其位于兩臂之間。最終動作定型時,雙腿和雙臂應(yīng)伸直,在保持此姿勢的基礎(chǔ)上,試將兩腳跟著地。伸直雙腿和彎曲軀干時呼氣。

作用:加強雙臂和兩腿神經(jīng)和肌肉,加強脊神經(jīng),并向他們供應(yīng)新鮮血液。

祈禱式

挺身直立,雙腳并攏。雙手胸前合掌,放松全身,調(diào)勻呼吸。

作用:建立集中和寧靜的狀態(tài),為要做的練習(xí)做準(zhǔn)備

前屈式(手觸腳式)

身體向前屈,直到雙手觸到腳的任何一側(cè),或腳前的地上。使前額觸到雙腿(拉傷),雙膝保持伸直。身體前屈時呼氣,在最后位置時試收縮腹部,最大量地呼氣。

作用:有助于消除或預(yù)防胃部或腹部疾病,減少腹部多余脂肪,改善消化。有助于消除便秘,使脊柱柔軟,加強脊神經(jīng)。

展臂式(雙臂向上舉)

上臂向上舉過頭,雙臂分開與肩同寬,稍朝后仰頭,雙臂上舉時吸氣。

作用:伸展腹部臟器,因此消除過多的脂肪,并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉,加強脊神經(jīng),開闊肺葉。

那些想要減肥又想通過瑜伽減肥的男性朋友,小編已經(jīng)為大家推薦了適合男士減肥的瑜伽方法了,大家要長期堅持練習(xí),我相信,肯定會有效果的。

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