如果說(shuō)對(duì)于腹部肉多怎么減才有效那么最佳方式無(wú)疑是就是針對(duì)腹部的運(yùn)動(dòng)鍛煉,當(dāng)然前提是需要掌握正確的運(yùn)動(dòng)方式同時(shí)要堅(jiān)持。當(dāng)然了在堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉的基礎(chǔ)上飲食方面也需要注意。那么小肚子肉肉多怎么減下去?瘦腰腹怎么鍛煉效果好?
招式一:簡(jiǎn)易坐扭轉(zhuǎn)
1.盤(pán)腿坐在一塊折疊的毛毯上,骨盆水平,挺直腰背。
2.吸氣向上拉長(zhǎng)脊柱,隨著呼氣的時(shí)候拉伸著向右后方轉(zhuǎn),左手放在右大腿上,右手放在身后毛毯邊緣,保持30秒,然后收回。相反方向重復(fù)同樣的動(dòng)作。
招式二:側(cè)角扭轉(zhuǎn)
1.雙腿前后打開(kāi),雙腿距離比一條腿長(zhǎng)度要長(zhǎng)。前腿彎曲,大腿與小腿形成90度角。
2.扭轉(zhuǎn)上身,讓下手抵住地面。手臂和前腿抵在一起的。
3.另一條手臂往頭頂方向側(cè)伸展,手臂伸直與脊柱形成一條直線。保持均勻呼吸,停留片刻,交換腿進(jìn)行。
招式三:側(cè)撐抬腿
1.從俯臥撐的姿勢(shì)開(kāi)始,向右側(cè)轉(zhuǎn)身體,把重心轉(zhuǎn)移到右手和右腳上。
2.在不失平衡的條件下,慢慢的向上抬起左腿,以左手抓到左腳趾為目標(biāo),不能做到,也不要勉強(qiáng)。
3.若能一氣呵成的靠近,可逐漸把腿抬至最高的的位置,保持五個(gè)呼吸,然后換另一側(cè)。
招式四:船式
1.坐直腰背,背部微微向后。雙腳靠攏,屈膝腳板貼地,雙手置在兩腿膝蓋下。
2.吸氣。提起小腿,直至與地面平行,腳尖朝天,上半身再向后傾,與地面成45度角,腹部收緊。
3.呼氣,鎖緊腳跟,雙腳以45度角撐展蹬直,軀干與雙腳形成一個(gè)“v”形。
4.雙手提起并向前伸直與地面平行。凝聚軀干力量,挺直腰背和胸膛。雙腳并攏夾緊。
招式五:貓式伸展
1.以爬行的姿勢(shì)趴下,雙手和膝蓋分別張開(kāi)到同肩寬。
2.用力吸氣,頭往后轉(zhuǎn),腰部用力往地板靠近。呼氣,低下頭的同時(shí),腹部往后收縮,此時(shí)腰部朝天花板呈拱形拉伸。
招式六:眼鏡蛇式
1.俯臥,雙手在肩部下方,雙腿并攏。
2.吸氣,雙手臂慢慢伸直,并向上伸展上體,眼睛向上看,保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部。保持這個(gè)姿勢(shì)正常呼吸6~8次。
3.吐氣,慢慢彎曲手臂,讓腰部、胸部、頸部依次回到地面,恢復(fù)俯臥的姿勢(shì)。
招式七:立位體前屈
1.雙腳自然分開(kāi),與肩同寬,雙臂放在身后拉直,與地面平行,十指緊扣。
2.慢慢的向前彎腰,胸部慢慢的靠近雙腿,雙手從正后舉起到正上方,整個(gè)過(guò)程都要保持住直立,上身盡量下探,感覺(jué)到背部的拉伸,腹部要吸進(jìn)肚子,不要鼓出來(lái),感覺(jué)到呼吸的急促感。
3.達(dá)到身體的最大限度,保持住5個(gè)呼吸后,放下雙手,慢慢的直立起身子。
招式八:犁式
1.仰臥于瑜伽墊上,雙腿并攏,雙手置于身體兩側(cè)。
2.呼氣,緩緩的抬起雙腿與地面垂直,保持這個(gè)姿勢(shì)10秒鐘,均勻呼吸。
3.再呼氣,把雙腿伸過(guò)頭頂,腳趾碰到地面,保持雙腿伸直,腳趾靠在地面上。如果腳趾無(wú)法靠在地面上,盡量接近地面即可。
1、比基尼妙招
想要穿上可愛(ài)的比基尼,那就不能有突出的小肚子哦!那么怎么才能快速的瘦肚子呢?其實(shí)心肺運(yùn)動(dòng)就是瘦肚子的最佳方式。根據(jù)一項(xiàng)科學(xué)的研究,人們能夠發(fā)現(xiàn),通過(guò)心肺運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥的女性比起做其他運(yùn)動(dòng)的女性,腹部瘦的更快。
2、苗條科學(xué)
基因是可以違抗的,新陳代謝科學(xué)研究中心研究指出,有肥胖基因的人若經(jīng)常運(yùn)動(dòng),就能將天生增胖的力量減弱27%。如果家族有肥胖傾向,請(qǐng)一周運(yùn)動(dòng)5天,每天30分鐘。
3、流點(diǎn)汗心情好
許多人都抱怨他們太累而無(wú)法運(yùn)動(dòng),但其實(shí)就是太累才應(yīng)該運(yùn)動(dòng)!運(yùn)動(dòng)不但不會(huì)讓你疲累,反而能增加你的活力指數(shù)(70種針對(duì)此類(lèi)主題的研究,90%的結(jié)論都是如此)。身體運(yùn)動(dòng)可以將氧氣送往身體各處,并刺激大腦分泌天然的活力荷爾蒙。因此,從每天最少30分鐘的運(yùn)動(dòng)做起,即使是走路也好,保持好心情動(dòng)起來(lái)吧。
4、睡覺(jué)也能瘦
躺著也能瘦是真的!一項(xiàng)研究指出,每天只睡4小時(shí)的女性,隔天會(huì)比睡滿8小時(shí)的女性多攝取330大卡(約等于一杯珍珠奶茶)和31公克的脂肪。
這跟我們的身體中的荷爾蒙分泌有著很大的聯(lián)系哦!如果睡眠不足的話,那么身體中就會(huì)分泌一種能刺激食欲的荷爾蒙,讓你更想吃東西。同時(shí)睡眠不足還會(huì)導(dǎo)致我們身體的新陳代謝速度降低,這同樣會(huì)影響到我們的減肥結(jié)果。
5、速度的陷阱
研究早已經(jīng)證實(shí)放慢飲食的速度有助于控制體重,相較于慢慢吃的食客,快餐族的體脂肪可能高出12%,相當(dāng)于8公斤的體重之差;調(diào)慢飲食的節(jié)奏,腦部就會(huì)比較快有飽足感?;蚴乔嘤梅词謥?lái)吃飯,重重障礙之下,應(yīng)會(huì)減緩食慾的速度。
6、咬蘋(píng)果時(shí)間
一天吃兩顆蘋(píng)果一年下來(lái)能降低人體內(nèi)23%的LDL不良的膽固醇,而良性的HDL膽固醇則可增加3%,佛羅里達(dá)州立大學(xué)研究指出。蘋(píng)果內(nèi)的果膠可附著在膽固醇上而阻斷其吸收。吃不下二顆?吃一顆也比不吃好!
7、聰明吃宵夜
吃宵夜其實(shí)很容易變胖,對(duì)于要進(jìn)入休息狀態(tài)的腸胃也是一種負(fù)擔(dān),但如果半夜肚子空空很難熬,或是要維持體力不睡覺(jué),適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充能量,聰明的選擇宵夜食材就可以減少對(duì)身體的負(fù)擔(dān)。宵夜盡量以天然清淡的食物為優(yōu),并適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充水份減少空腹感。
8、控制膽固醇
感覺(jué)自己常生病嗎?快做膽固醇的檢查吧。一項(xiàng)研究指出,不論是好的或不好的膽固醇都會(huì)助長(zhǎng)病毒滋生。運(yùn)動(dòng)和限制飽和脂肪的攝取能控制膽固醇形成,也能維持你的免疫力。
金剛坐是瑜伽中常見(jiàn)的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起