蘋果醋是一種常見的飲料,它是一種經(jīng)過發(fā)酵的水果醋,里面含有多種有機酸、維生素和果膠,不僅能為人體補充熱量,還能促進腸胃蠕動,起到減肥的作用。一些減肥者通過喝蘋果醋來減肥,蘋果醋能減肥嗎?蘋果醋減肥效果好不好呢?。
蘋果醋中含有豐富的醋酸活性物質(zhì),維生素和微量元素,適量的喝些蘋果醋對于促進人體腸胃的消化能力,分解脂肪是有一定功效的,可以在一定程度上起到減肥作用。
喝蘋果醋緩和血糖值波動
蘋果醋可以適量延長食物在胃中的滯留時間,胃排空的速度變慢了,餐后血糖值的波動也會得到一定緩和,人的血糖值波動大,血液就得釋放大量胰島素來調(diào)節(jié)血糖,胰島素的主要作用是促進脂肪合成與貯存,同時抑制脂肪分解氧化,從而達到一定的減肥效果。
果膠幫助降低脂肪含量
蘋果醋之所以有能減肥功效,主要與發(fā)酵的蘋果中所含的果膠有關(guān),這種果膠能夠幫助人體適量降低脂肪含量,從而達到減肥功效。
果酸素阻礙脂肪吸收
蘋果醋中含有大量的果酸素,這些果酸素不會進入血液,不經(jīng)過肝臟代謝,而是直接作用于腸壁,和食物中的脂肪緊密結(jié)合,從而阻止脂肪,多糖等大分子物質(zhì)的吸收,加快脂肪分散速度,迅速分解出脂肪組織,血脂中的脂肪,從而起到減肥的作用。
選對時間喝蘋果醋
蘋果醋最好是在每頓飯前半個小時或者睡覺前的一個小時喝,飯前喝蘋果醋能夠有效抑制食欲,減少脂肪攝入,睡前喝能夠幫助促進消化,并清除體內(nèi)的多余熱量。
饑餓狀態(tài)下別喝蘋果醋
處于饑餓狀態(tài)的人最好不要蘋果醋,因為蘋果醋中含有很多酸性物質(zhì),這些物質(zhì)容易對胃壁造成傷害,而且喝蘋果醋的時候最好兌點水稀釋一下,直接喝的話口感不是很好,而且對腸胃也有害處。
蘋果醋飲用要適量
要想通過飲用蘋果醋來達到減肥的目的,不是說喝的越多就越好,飲用的時候要注意適量,同時也應(yīng)該注意飲用的正確方法,健康的成年人一次飲用蘋果醋的量最好控制在五毫升左右,取五毫升蘋果醋兌一百毫升熱開水,便可以直接飲用,也可以根據(jù)個人喜好加入適量蜂蜜調(diào)味,而且蜂蜜本身具有潤腸通便的功效,能幫助排除體內(nèi)的多余脂肪,減肥功效更明顯。
喝蘋果醋減肥之前應(yīng)該考慮一下個人的身體狀況,有的人群最好不要盲目選擇蘋果醋減肥法,比如那些胃酸過多,或者患有其他常委疾病的人群就是不宜飲用蘋果醋的,醋本來就含有很高的酸性成分,這類人群飲用蘋果醋,醋里的酸性物質(zhì)更容易對腸胃道造成刺激,對胃和胃黏膜產(chǎn)生不利影響,加重病情。
(1)平衡飲食
既然想減肥,那么少吃一點肯定要的。要學(xué)會平衡飲食,不吃高脂肪的食物,多吃蔬菜水果,不暴飲暴食,宵夜也盡量少吃。平時假如實在是嘴饞,那就要學(xué)會選擇合適的零食。將薯片那些東西都收起來吧,吃點核桃,這樣不僅有助于減肥,而且還能美容保健哦。
最簡單的減肥方法
(2)飯后散步
飯后不要急著坐著,可以到附近的公園散散步,促進消化,減少脂肪的囤積,還能去除夏季浮躁的心緒,是個不錯的心理減肥套餐。
最簡單的減肥方法。
(3)少吃零食
餅干、蛋糕、冰淇淋等等都是熱量非常高的食品,容易導(dǎo)致發(fā)胖,想要減肥,理智地吃零食是減肥的好方法,餐間吃一些健康的減肥小吃,比如新鮮的水果、堅果、低脂酸奶等,有助于控制食欲和減少饑餓感,對健康快速減肥非常有效。
(4)正確喝水
在眾多減肥方法中,喝水減肥法是最簡單無負(fù)擔(dān)的。當(dāng)然,這里所指的水是開水和礦泉水,高熱量飲料不包含在內(nèi)哦。每天至少喝2升水,起床后、早餐時、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯,而且不要喝得太急,慢慢喝最好。特別需要提醒的是,如果有時間的話,不妨給自己做一杯蜂蜜檸檬水,排毒效果相當(dāng)不錯哦。
(5)堅持有氧運動
脂肪代謝必須在氧氣參與下才能進行,有氧運動是減肥的最佳鍛煉方法,有氧運動的形式很多,主要有快走、慢跑、游泳、爬山、自行車、健身操等。
(6)養(yǎng)成減肥小習(xí)慣
吃東西的速度要減慢,細(xì)嚼慢咽,不僅有助于消化,而且還能增強飽腹感;每周至少做一次家務(wù),拖地、擦窗、洗車、收拾衣柜……在做家務(wù)的時候,每分鐘能消耗4卡路里的熱量,做半小時的家務(wù)活就能消耗120卡路里。
(7)保證充足的睡眠
保證充足的睡眠絕對是最簡單的減肥方法,你基本上不用做什么,只需要好好睡一覺就行了。充足的睡眠會給人帶來飽足感,也能使你更自覺地減肥。相反,睡眠不足會破壞內(nèi)分泌平衡,減少體內(nèi)有助于瘦身的生物堿,增加體內(nèi)加速饑餓感的生物堿。結(jié)果當(dāng)然是你忍不住大吃特吃,贅肉越來越多。
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