自行車(chē)是我們生活中最為常見(jiàn)的代步工具之一，許多人平時(shí)出行大多都會(huì)選擇騎自行車(chē)，其中有不少人喜歡騎自行車(chē)的原因大多都是因?yàn)轵T自行車(chē)對(duì)于減肥瘦身是有幫助的，那么騎自行車(chē)能減肥嗎？騎自行車(chē)減肥效果好嗎？騎自行車(chē)減肥的注意事項(xiàng)有哪些？

1、騎自行車(chē)減肥效果

騎自行車(chē)(中等速度，19.3-22.4千米/小時(shí))(強(qiáng)度：高)

消耗熱量：480大卡/每小時(shí)(以60kg體重為參考)

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：8.0MET，屬于高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)

千步活動(dòng)量時(shí)間：4分鐘，做該運(yùn)動(dòng)4分鐘相當(dāng)于中速步行1000步(即以4km/h的速度走10分鐘)。

2、騎=車(chē)減肥的注意事項(xiàng)

1、騎車(chē)時(shí)上體稍前傾，頭不要過(guò)多前探，腰部稍彎曲，兩肩放松，兩臂伸直，不駝背，不塌腰，蹬車(chē)時(shí)，腿要直。

2、女同志騎車(chē)，車(chē)把位置應(yīng)比男同志略高，以保持上身平直，使身體重心放在坐骨部位，減輕手臂的負(fù)擔(dān)。這種體姿還利于平穩(wěn)行車(chē)。

3、車(chē)座要柔軟且高度適中，這樣才能最大地減輕臀部所受的壓力。

4、初學(xué)騎車(chē)者，可選擇較為平坦的路面;熟練后，可選擇有一定坡度的道路，以增強(qiáng)熱量的消耗，更好地達(dá)到減肥的目的。

5、在人群較密集的地方，速度不可太快，以防止碰撞跌倒。

6、騎車(chē)前要檢查車(chē)況，如剎車(chē)、車(chē)鈴、輪胎等，防止運(yùn)動(dòng)中的意外。

7、遇有雨霧冰雪天氣，暫停騎車(chē)鍛煉，可選擇其他方法。

8、若騎車(chē)時(shí)出現(xiàn)心慌、氣悶、頭昏等不適時(shí)，要及時(shí)下車(chē)休息，必要時(shí)須去醫(yī)院檢查診療。

3、其他注意事項(xiàng)

（1）要經(jīng)常檢修自行車(chē)，保持車(chē)況完好。車(chē)閘、車(chē)鈴是否靈敏、正常，尤其重要。

（2）自行車(chē)的車(chē)型大小要合適，不要騎兒童玩具車(chē)上街。也不要人小騎大型車(chē)。

（3）不要在馬路上學(xué)騎自行車(chē)；未滿十二歲的兒童，不要騎自行車(chē)上街。

（4）騎自行車(chē)要在非機(jī)動(dòng)車(chē)道上靠右邊行駛，不逆行；轉(zhuǎn)彎時(shí)不搶行猛拐，要提前減慢速度，看清四周情況，以明確的手勢(shì)示意后再轉(zhuǎn)彎。